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Il n'y a rien de tel qu'un smoothie froide pour lancer votre matinée sur une note rafraîchissante, gardez ces douleurs de la faim à la baie entre les repas, oure-carburant juste après une séance d'entraînement épouvantable. Pour certains, unsmoothie est une partie bien-aimée de leur routine quotidienne - et il est logique lorsque vous envisagez de leur convenance: vous pouvez rapidement fouiller un avant de sortir la porte pour gérer des courses ou attraper un sur le chemin du travail pour vous permettre de vous énerver de ces réunions du matin. . Mais que arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours? Est-ce une habitude saine, ou non?

La beauté d'un smoothie réside dans les possibilités infinies: vous pouvez incorporer quels fruits ou légumes que vous aimez, puis personnaliser le mélange pour répondre à vos besoins en ce moment avec des compléments commepoudre de protéine, graines, beurre de noix ou grains entiers.Cela signifie que la santé de votre habitude de smoothie dépendra en grande partie duIngrédients vous incluez.

Cela dit, il existe un certain nombre d'avantages clairs sur la santé - et risquent de siroter un smoothie par jour. Voici ce que vous devez savoir avant de tirer ce mixeur. Et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Voir comme la base d'un smoothie inclut généralement au moins une portion defruit (et parfois des légumes aussi), il n'est pas surprenant qu'un smoothie soit souvent rempli de vitamines et de minéraux.

"Boire un smoothie par jour est un excellent moyen d'emballer une tonne de nutriments de manière pratique", déclareNutrition vive Fondateur Andres Ayesta, MS, RD, LD, CSCS, CSSD.

Pensez-y de cette façon: quelle est la probabilité de manger un bol entier d'épinards, une tasse de yogourt et une banane en une séance? D'autre part, vous pouvez lancer tous ces ingrédients dans un mélangeur, sirotez-les à travers une paille et obtenez votre consommation quotidienne recommandée de fruits et de légumes pour toute la journée.

Le légume moyen n'a que 2,5 grammes de protéines par portion. Mais si vous ajoutez d'autres ingrédients, dites une cuillère à soupe debeurre d'amande ou des graines de chanvre - vous pouvezbooster la protéine par une quantité importante.

Ayesta suggère d'ajouter une poudre de protéine propre et de haute qualité pour compléter vos besoins quotidiens, surtout si vous êtes physiquement actif trois jours ou plus par semaine ou essayez de construire des muscles. Il note aussi queyaourt grec est une excellente source de protéines à ajouter à vos smoothies - et en tant que bonus ajouté, cela rendra vos mélanges beaucoup plus crémeuses. Afin de réduire la teneur en sucre, optez pour un yogourt grec non sucré plutôt que par les types aromatisés.

Sans aucun doute, le principal inconvénient de boire des smoothies sur le régulier est qu'ils sont souvent chargés avecdu sucre. Ayesta dit que cela est particulièrement vrai des smoothies achetées en bouteilles, car ils contiennent souvent des sirops ajoutés pour améliorer la saveur.

Heureusement, si vous faites votre smoothie à la maison, vous pouvez minimiser la quantité de sucre en atteignant des ingrédients tels que des fruits entiers (plutôt que du jus sucré) et un yogourt non converti. Ayesta recommande d'utiliser de l'eau ou non sucrélait non laitié réduire la teneur en sucre et les calories globales de votre smoothie.

En parlant des trucs sucrés, saviez-vous que cela cause des pointes et des gouttes dans votreglycémie Cela peut réellement vous faire sentir faim? Non seulement cela, mais depuis que vous liquéfiez les fruits et les légumes, vous manquez sur une partie de lafibre, qui est ce qui fait de la nourriture satisfaite.

"Les smoothies contournent une partie importante du processus digestif qui est la mastication ou la mastication", déclare Ayesta. "Les aliments sont donc absorbés plus rapidement - vous pouvez donc être beaucoup plus élevé plus rapidement en fonction des ingrédients que vous utilisez."

Ayesta recommande d'incorporer une source de protéines et / ou de fibres si vous buvez un smoothie tous les jours, de sorte que votre estomac ne gronde pas une heure après la finition. Puisque la fibre vous remplit aussi, suggère-t-ilgraines de chia ou des graines de lin au sol, qui peuvent ajouter une texture à votre smoothie tout en le faisant plus de remplissage.

«Rappelez-vous toujours qu'un smoothie n'est pas destiné à remplacer chaque repas de votre journée, mais plutôt à être utilisé comme complément à votre régime», déclare Ayesta. "Si vous allez l'utiliser comme substitut de repas, assurez-vous qu'il emballe toutes les composantes d'un repas sain (protéines, fruits / légumes et grains entiers)."

Un smoothie peut rapidement devenir une bombe de calories secrète, en particulier une fois que vous commencez à ajouter des aliments calories-denses comme des fruits séchés. N'oubliez donc qu'il est possible d'ajouter trop d'une bonne chose - même lorsqu'il s'agit de sources de graisse saines telles que le beurre d'arachide, l'avocat et la noix de coco déchiquetée.

"Faites attention aux noix, aux beurres de noix et aux graines", déclare Ayesta. "Vous pouvez ajouter ces options mais rappelez-vous qu'ils emballent beaucoup de calories en petites quantités."

Parce qu'il peut être facile de passer à la mer si vous êtes juste des yeux sur les montants, envisagez de mesurer ces ingrédients avec une cuillère à soupe.

Selon Ayesta, il y a une règle à respecter si vous voulez rendre votre smoothie latérale que possible: faites toujours vous-même. Lorsque vous le mélangez à la maison, vous avez plus de contrôle sur non seulement les ingrédients spécifiques, mais également la taille des portions de chacun.Un smoothie quotidien peut offrir un moyen super pratique d'obtenir vos fruits et vos légumes tout en nourrissant votre corps avec de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.La clé est de maximiser ces avantages parSe concentrer sur des aliments entiers et nutritifs denses en évitant autant que possible des sucres ajoutés.