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Nous avons tous pu utiliser plus / mieux / plus profonddormir ces jours. Et moins de stress? nous Inscrivez-vous.gains musculaires améliorés? Idem. Comme vous le vent pour la journée, vous voudrez peut-être tenir compte de ces suppléments favorables à la santé et la promotion de sommeil, disent les diététiciens.

De la mélatonine àAshwagandha, Lire les meilleurs suppléments appuyés par la recherche à prendre avant le coucher. Il va sans dire, mais, avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine, toujours consulter un professionnel de la santé de confiance. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Il faut que ça le plus souvent recommandé supplément de sommeil naturel de la première manière. Il y a une bonne raison, il est un remède souvent conseillé pour les problèmes de sommeil: « Le corps produit la mélatonine naturellement, avec des niveaux plongeant le matin et à la hausse dans la soirée pour promouvoir les cycles veille-sommeil du corps », ditKylie Ivanir, MS, RD, Qui dirige une pratique privée appeléeAu sein de la nutrition. « Le rôle de GIVEN mélatonine dans la régulation du rythme circadien et la signalisation du corps, il est temps de dormir, les suppléments de cette hormone peuvent aider à faciliter la transition vers le sommeil et favoriser le repos constant. Cela peut être le cas pour les personnes qui gèrent le décalage horaire, l'insomnie, ou qui veulent pour améliorer l'efficacité du sommeil », poursuit-elle, en montrant cetteaperçu scientifique.

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Voici un autre cogneur lourd dans le monde du sommeil, ce qui peut aussi aider à des problèmes comme l'anxiété.

« Le magnésium est disponible en différentes formulations qui peuvent être bénéfiques de différentes manières. Diffère de citrate de magnésium à partir des autres formes chélatés, tels que le magnésium Bisglycinate et thréonate de magnésium, qui sont facilement absorbés et le travail intérieur de la cellule », explique Ivanir. « Le magnésium Bisglycinate, en particulier, peuvent aider à la relaxation, le sommeil et la réduction de l'anxiété. Par conséquent, il peut être utile de prendre cette forme de magnésium la nuit avant l'heure du coucher », dit-elle, citantcette étude. Vous pouvez égalementobtenir du magnésium à partir d'une variété de sources alimentaires comme les bananes, légumes verts à feuilles sombres, les noix, les avocats et les haricots.

Faisant écho Ivanir,Roxie M. Calloway, MS, RDdit « [magnésium] est un décontractant naturel et contribue à la qualité du sommeil. Le magnésium peut aussi aider à soulager le stress, car il peut inhiber la production de cortisol et la pression artérielle potentiellement plus faible. Elle ajoute que les hommes devraient avoir environ 300 mg et les femmes environ 200 mg par jour , bien que certaines personnes peuvent choisir de prendre plus. « Le magnésium a beaucoup d'autres avantages pour la santé aussi bien. Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 systèmes enzymatiques différents dans le corps. Il aide l'organisme à utiliser le calcium et l'oxygène correctement, et il aide à la santé des os et des dents », elle note en outre.

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« Passiflore a été utilisé dans la médecine alternative pour l'insomnie;. Pourtant, les recherches récentes ont montré que la passiflore peut, en fait, l'impact de votre quantité de sommeil et la qualité la quantité de sommeil se réfère au temps total que vous avez passé à dormir, et la qualité du sommeil se réfère à la façon dont vous ai dormi « , ditKim Rose, RDN, CDCES, CCSN, LD. « Pour parvenir à une bonne nuit de repos, l'équilibre parfait de la quantité de sommeil et la qualité doivent être remplies. A2017 étude sur des animaux a montré que la passiflore a diminué et a montré une veille augmentation significative du temps total passé à dormir. Comme il lié à la qualité du sommeil, unétude de l'homme a montré que le thé de passiflore était utile. Bien que ces études sont petites, et la recherche plus humaine est nécessaire avant que des allégations définitives peuvent être faites, passiflore peut tenir des résultats prometteurs pour couronner votre soirée, » elle élabore.

Ce supplément peut être une aubaine si vous cherchez un meilleur sommeil. « L-théanine est un acide aminé principalement dans l'usine de thé vert. Une petite étude 2016 a montré que la L-théanine peut avoiravantages anti-stress«Explique Rose. » Ceci est important parce que le stress peut aussi influer sur notre sommeil. Une autre étude menée en Chine a montré que les types de négatifs du stress peuvent favoriser des troubles du sommeil et de perturberqualité globale du sommeil. Pour autant de stress que la société moderne donne, L-théanine semble être un choix judicieux « .

Emballage pour la nuit? Si vous êtes tous sur la vie de gym, il pourrait être une bonne idée de prendre unsupplément de protéinesavant de frapper le foin. "Pour les particuliers actifs, il peut être bénéfique de prendre un supplément de protéines digéré lentement avant de se coucher. Lorsqu'il est utilisé sur une période de temps en liaison avec la formation de la force, la protéine pré-dormante peut contribuer à accroître la masse musculaire et la masse musculaire, favoriser la récupération et améliorer les performances , "dit Ivanir, référencementcette recherche. "Cela peut être dû en partie à la pointe de la nuit dans l'hormone de croissance, ce qui aide à synthétiser la masse musculaire."

Calloway zoom sur sur la protéine de la caséine (d'œufs) comme le meilleur type: «C'est une bonne idée de consommer la protéine de caséine avant de promouvoir la croissance musculaire en raison de sa digestion lente. La caséine, contrairement à la lactosérum, est une protéine très épaisse qui se décompose lentement Dans l'estomac et aide à donner à vos muscles nutriments (tout en promouvant la sécrétion d'hormone de croissance) pendant que vous êtes endormi », déclare Calloway. "C'est une protéine complète avec tous les acides aminés essentiels et a étémontré pour augmenter la masse musculaire maigre. Lorsque cette protéine est consommée juste avant d'aller au lit, elle aide à promouvoir la synthèse des protéines musculaires tout en permettant à vos muscles de récupérer des séances d'entraînement pendant la nuit. "

Il se peut très bien être temps de se lier d'amitié à cet herbe ayurvédique avec une grande série d'applications.

"Il est spécifiquement connu pour produire un effet calmant,qui peut être bénéfique pour dormir. Alors que la plupart des études sur Ashwagandha ont été faites sur des animaux, une étude humaine notable a démontré que Ashwagandha peut très bien améliorer le sommeil », a déclaré Rose». Pour bien dormir, vous devez avoir un sentiment de calme. Dans cette étude particulière, il a été démontré que Ashwagandha l'a fait juste que etAmélioration de la qualité du sommeil tout en diminuant la quantité de temps nécessaire pour aller d'être complètement éveillé pour dormir. "

Hopping à bord du train CBD peut avoir un impact positif sur votre sommeil. "Un supplément promotionnel de sommeil que je recommanderais est du cannabiol ou de la CBD. CBD, l'un des principaux cannabinoïdes de l'usine de cannabis, interagit avec le système endocannabinoïde qui aide à réguler de nombreux processus dans le corps", a déclaré Ivanir. "Bien que la difficulté de dormir peut être due à une variété de raisons, si elle est causée par des facteurs tels queanxiété La CDB peut être bénéfique. La recherche montre que la CBD peut avoir un effet calmant, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. De plus, si la douleur chronique interrompt le sommeil, la CBD a également été démontrée àaider à soulager la douleur et aidez ainsi dans le sommeil. CBD peut également interagir avecrécepteurs dans le cerveau qui régissent les cycles du sommeil, promouvoir le sommeil directement », continue-t-elle.

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