Good Lifestyle

Il y a des tonnes d'articles sur le Web rempli d'aliments et d'exercices qui promettent de livrerSIX-PACK ABS.

Tout en ayant accès à tout le meilleur Intel, c'est super, il peut également être totalement accablant. Que vous soyez un bien-être débutant ou cherche à amplifier vos résultats, il n'est pas toujours clair comment démarrer et il n'est pas réaliste de rétablir toute votre routine de la nuit. Pour cette raison même, nous avons recruté trois des principaux noms de Fitness pour nous aider à mettre en place le plan 3 × 3 pour l'ABS de 6 pack. La meilleure partie? Suite à cela ne vous donnera pas mal de tête - mais cela fournira les résultats que vous avez envie. Incorporer simplement les trois exercices et trois aliments en combustion de graisse inférieurs à votre mode de vie sain existant et regardez la fonte du flabe.

Dan Roberts est l'un des meilleurs entraîneurs du Royaume-Uni. Il se spécialise dans la fouille des A-Listers en forme de séance photo, de films et d'apparences.

Ancien pro-cycliste,Jimmy Minardi est un entraîneur personnel certifié, un instructeur de yoga et fondateur deFormation Minardi. Il est un gourou aller-au fitness pour les célébrités comme Dylan Lauren, des PDG à haute puissance et des politiciens.

Jay Cardiello est un expert en forme de fitness et de nutrition qui a sculpté les corps de certaines des principales superstars de la scène de la musique, dont 50 cents etJ.lo.

Tapis de course inclinent des sprints

20 ensembles de sprints de 30 secondes avec une récupération de 30 secondes

Pourquoi ça marche

"Sprint construit le muscle qui aide à brûler la graisse rapidement. En outre, l'action de conduire les jambes initie l'ABS et le noyau" explique Roberts. "Plus vite vous allez et plus votre rétablissement sera plus court, plus votre ABS se développera."

Comment faire

Étape 1: Garder vos pieds de chaque côté de la ceinture, réglez votre tapis roulant sur une inclinaison de 10%. Ensuite, réglez la machine sur une vitesse difficile. Cela représente généralement au moins deux milles par heure plus rapidement que votre vitesse de course à distance. Ainsi, par exemple, si vous êtes généralement jogging à 6,5 mi / h, votre vitesse de sprint est pleine au moins 8,5 mi / h.

Étape 2: Appuyez sur le sol en courant pendant 30 secondes solides. Ensuite, ralentissez la ceinture à une promenade confortable et mettez vos pieds de chaque côté une fois que vous vous sentez à l'aise. Récupérer pour un total de 30 secondes avant de répéter ce motif 19 de plus. Ces circuits devraient vous prendre exactement 20 minutes.

Conseil d'entraînement

Échauffez avec une promenade de 5 minutes avant de commencer le circuit de sprint. Si les vitesses et les pentes suggérées sont trop faciles ou difficiles pour vous, ajustez les paramètres en conséquence.

Machines à laver

3 ensembles de 10 de chaque côté

Pourquoi ça marche

"La machine à laver est un exercice unique qui construit la stabilité, l'équilibre et la force de base", explique Cardiello. "Contrairement aux exercices de base traditionnels que vous faites en position couchée, ce mouvement est un exercice complet du corps, ce qui est plus difficile et stimule la brûlure de calories."

Comment faire

Étape 1: Commencez dans une position de push-up traditionnelle avec des pieds à l'épaule de largeur d'épaule. Ensuite, placez votre main droite derrière votre tête, gardant une ligne droite de vos épaules à vos talons.

Étape 2: Brace votre noyau et faites pivoter votre épaule droite et sous votre corps vers votre coude gauche, puis sauvegardez le même chemin vers le plafond.

Étape 3: Après avoir terminé 10 représentants de ce côté, passez et effectuez l'exercice avec votre main gauche derrière votre tête.

Médecine Ball Incliner Sit Ups

3 jeux de 10, avec un repos de 30 secondes entre les deux

Pourquoi ça marche

"C'est l'un des rares exercices AB qui engagent tous les muscles de l'estomac, tout en travaillant les bras et les muscles du dos", explique Minardi. "L'inclinaison descendante et le poids ajoutent un défi supplémentaire à votre ABS, ce qui peut vraiment les aider briller."

Comment faire

Étape 1: Trouvez une planche oblique à la gym et accrochez vos pieds sous les pavés.

Étape 2: Tenez une balle de médicaments sur votre tête et incliquez-vous jusqu'au bout, engagez le noyau.

Étape 3: Ensuite, soulevez-vous de votre noyau en position assise, en gardant la balle sur la tête.

Étape 4: Tenez cette contraction pendant un moment, puis baissez-vous lentement.

Conseil d'entraînement

Augmentez l'angle de la planche ou du poids de la balle pour plus d'un défi.

Turquie bio cuit à la maison

Manger des viandes maigres, comme la Turquie, a été montrée au métabolisme et à stimuler la satiété, ce qui peut réduire votre consommation calorique globale et aider votre ABS Pop, explique Roberts. Il suggère de préparer un oiseau au cours du week-end, de la couper en tranches et de la stocker au réfrigérateur afin que votre protéine soit préparée et prête pour vos déjeuners hebdomadaires et vos dîners. Pour ajouter de la saveur à sa viande, il aime sauper sur du paprika et du basilic avant de la mettre au four.

Poisson

"Lorsque la perte de graisse est le but, je recommande de manger du poisson, comme du saumon sauvage ou du thon", explique Minardi. "Le poisson est une excellente source de protéines et présente des acides aminés essentiels qui facilitent la croissance musculaire, ce qui peut à leur tour vous aider à frire la graisse. En outre, les graisses saines et la vitamine D dans des poissons réduisent le risque de maladie cardiovasculaire." Pour récolter les avantages, ajoutez le saumon fumé à vos omelettes du matin, au thon en conserve à une salade emballée de légumes ou à la sashimi de thon avec quelques tranches d'avocat pour le dîner.

Brocoli

"Le brocoli contient des phytochimiques qui augmentent la testostérone et luttent le stockage des graisses corporelles", explique Cardiello. "Pour ne pas mentionner, il a également plus de vitamine C que d'orange et contient de grandes quantités d'antioxydants qui aident à réparer les muscles et à stimuler le système immunitaire. Ce légume est un must à manger lorsque vous essayez de vous appuyer." Ajoutez du brocoli à vos œufs A.M., jetez-les dans vos salades et vos frites, ou rôtiez-la avec de l'huile d'ail et d'olive pour servir de dinde ou de poisson.