Good Lifestyle

Aucun aliment ne visera automatiquement ces zones de votre corps que vous pourriez ne pas être le plus heureux avec. La perte de graisse ne se produit que lorsque vous brûlez plus de calories que vous ingérez, ce qui a conduit votre corps à décomposer préférentiellement les magasins de lipides pour l'énergie. Mais à côté d'un schéma de fitness approprié, quel gras brûlent des aliments que vous mangezvous aidera à pêcher la graisse corporelle.

Qu'il s'agisse d'éteindre les gènes de la graisse, aidant à renforcer le muscle qui vole de l'énergie à partir de cellules adipeuses, à la février de votre métabolisme et de votre capacité à brûler de la graisse, ou de vous aider à vous sentir plus longuement afin de consommer moins de calories, ces aliments ont été prouvés pour montrer un taux accru de la perte de graisse. Alors arrêtez-lesmauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventreet au lieu de cela, incorporez ces aliments brûlants de graisse en bonne santé dans votre alimentation pour emporter votre taille et ramener votre milieu de midi en ligne.

Qui savait qu'il y avait un lien entre une poivre épicée brûlant la bouche et brûler la graisse du ventre? Les scientifiques ont fait! Selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical NutritionLa consommation quotidienne de l'un des composés trouvés dans le poivre (capsaïcine) accélère la perte de graisse abdominale en augmentant la capacité du corps à convertir la nourriture en énergie. Il agit également comme un suppresseur d'appétit naturel: les hommes qui ont mangé des apéritifs épicés ont consommé 200 moins de calories plus tard à des repas plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait, une étude des chercheurs canadiens trouvés. Tout ce que vous avez à faire pour récolter les avantages est d'utiliser une pincée de poivre de Cayenne pour assaisonner les poissons grillés, les viandes et les œufs.

Une cuillère de guacamole est l'une des collations les plus efficaces et les plus effacées de la faim, connues de l'homme. Les avocats riches en vitamine B6 sont non seulement riches en vitamine B6, qui contrecarre directement l'hormone de stress du bâtiment du ventre, le cortisol, ils sont également pleins de graisse monoinsaturée. Cettegraisse saine peut effectivement empêcher la répartition des graisses corporelles autour du ventre en régulant la réglementation de l'expression de certains gènes de graisse, selon des recherches dans le journalTraitements diabétiques. Ces mêmes graisses graves peuvent également être la raison derrière une autre étude qui a trouvé des personnes qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures.

Les glucides ne sont pas l'ennemi. Pas de glucides à grains entiers, c'est-à-dire. Les personnes qui ont mangé trois portions quotidiennes de grains entiers (telles que l'avoine) avaient 10% de graisse du ventre que de personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides blancs transformés (pain, riz, pâtes), selon unÉtude de l'université des toufts. Il est théorisé que cela est dû à des propriétés de fibres élevées et de brûlures à fortes graines entières, qui vous séparent de plus longtemps.

L'équation brûlante est simple: la protéine construit le muscle. Plus de muscle = plus de brûlure de graisse. Etpoisson est l'une des sources les plus saines de protéines maigres, notamment le saumon sauvage, dit diététitienLauren Minchen, Mph, rd, cdn. C'est aussi une source riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, qui faisant état de la graisse de graisse, du stockage des graisses grasses et de la perte de poids de l'aide, elle explique. Mais ce n'est pas tout: «Obtenir suffisamment de protéines et de graisse en bonne santé contribue également à réduire les envies et a été démontrée pour aider à rester du poids plus longtemps», ajouteAlissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS.

La phrase "SLOW CARB" est tout sauf lente lorsqu'il s'agit de blesser la graisse. Les glucides lents sont digérés lentement, ce qui vous fatigue plus longtemps et que les pommes de terre douces et douces sont l'une d'entre elles. Parmi les ingrédients magiques ici sont des caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang etRésistance à l'insuline inférieure, qui aide votre corps à convertir efficacement des calories en énergie plutôt que de stocker comme graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

S'il y a une telle chose comme un thé à la fonte de muffins, ceci est-ce. Le thé blanc fonctionne de trois manières distinctes d'aider à éliminer la graisse de votre corps. Une étude publiée dans leJournal of Nutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses).

Si vous pensiez perdre du poids, vous signifieriez abandonner toutes vos indulgences, ne cherchez pas plus loin que le chocolat noir.Chercheurs de l'Université d'État de Louisiane trouvé que les microbes gut dans notre estomac Ferment chocolat et renforcent la production de notre corps deen bonne santéLes composés polyphénoliques, y compris le butyrate, un acide gras qui encourage le corps à brûler la graisse comme carburant et éteint les gènes liés à une inflammation. (Ajoutez des fruits au chocolat à booster la fermentation et la libération des composés.) Assurez-vous d'aller avec du chocolat qui a une teneur en cacao de 70% ou supérieure - celles-ci ont les plus fortes concentrations de polyphénols antioxydants.

Les baies sont emballées avec des antioxydants de polyphénol qui aideront à brûler les graisses et à l'empêcher de se former - ainsi que de renforcer vos avantages d'entraînement en améliorant le flux sanguin vers vos muscles. Selon unÉtude universitaire de la femme Texas, les souris qui ont mangé trois portions quotidiennes de baies avaient 73% moins de cellules adipeuses. Popez quelques-uns des gars bleus dans votre prochain smoothie et stimulez le potentiel de combustion des graisses: les bleuets sont une source puissante de resvératrol, un antioxydant quiJournal international d'obésité L'étude a été montrée pourrait convertir une graisse blanche nuisible excédentaire chez des souris en graisse beige brûlante de calories, qui est corrélée à une réduction de 40% de risque d'obésité. Et quand il s'agit duContenu du sucre dans les fruits, les baies se classent favorablement sur la liste, mais sont toujours un moyen puissant de freiner les envies de bonbons.

Sunny Side Up, brouillé, dur, bouilli ou frit - peu importe. Une casserole, une spatule et un carton d'œufs sont tout ce dont vous avez besoin pour frire une graisse grave. Les œufs sont l'une des meilleures sources de choline, un élément nutritif majeur qui brûle des graisses permet d'éteindre les gènes responsables du stockage de la graisse du ventre. Bonus: Les œufs sont une excellente source de protéines maigres, qui peuvent régler le rythme brûlant de votre journée lorsqu'il est consommé au petit-déjeuner. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revueRecherche nutritionnelle, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Les œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à Ghrelin, étaient moins affamées trois heures plus tard et ont consommé moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures!

La recherche suggère ces magiquesimpulsions sont l'une des choses les plus proches que nous ayons à une pilule de graisse brûlante. Pour commencer, les haricots constituent une excellente source d'amidon résistant, un type de fibre insoluble à digestion lente qui nourrit les bactéries saines dans votre intestin, déclenchant la production du butyrate chimique, qui encourage le corps à brûler la graisse comme carburant et réduit la graisse -Autilisation d'inflammation. Ils sont également l'une des principales sources de fibres solubles. Une récenteÉtudier par Wake Forest Baptist Centre Medical Centerers J'ai constaté que pour chaque 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre de l'étude a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Haricots noirs? Une tasse possède une impressionnante de 4,8 grammes de fibres solubles.

Vous dites tomate, je dis 9-oxo-oda. C'est le nom d'un composé trouvé dans les fruits rouges brillants quiDes chercheurs japonais récemment découverts peut activer efficacement votre ADN pour brûler plus de graisse. Les tomates débordent également de bêta-carotène et de lycopène, deux antioxydants puissants qui nettoient des composés nocifs qui favorisent le stockage des graisses. UneJournal de nutrition L'étude a trouvé des personnes dont les régimes contenaient le plus de bêta-carotène et du lycopène avaient la taille la plus petite et la moindre graisse du ventre. Et à seulement 5 calories chacun, attrapez quelques tomates séchées au soleil! Les tomates cuites contiennent plus de lycopène plus biodisponible que les tomates crues,Selon les chercheurs de l'Université Cornell.

Chaque tranche de pamplemousse que vous ajoutez à votre salade agit comme une correspondance pour susciter la capacité de brûlage de la graisse de votre corps. Une étude publiée dans le journalMétabolisme a constaté que ceux qui mangèrent pamplemousse pendant six semaines ont perdu un pouce de leur taille. Qu'est-ce qui est derrière l'effet de serrage de la ceinture? Le fruit est riche en phytochimiques, des composés bioactifs que les recherches récentes stimulent la production d'une hormone appelée adiposonectine, qui est impliquée dans la rupture de la graisse corporelle.Recherche japonaise Suggère que l'odeur des fruits juteux peut "allumer" les cellules adipeuses brunes en calories, favorisant la dégradation de la graisse corporelle tout en réduisant l'appétit.

Cet ancien grain rendra ce pneu crevé autour de votre taille d'histoire! Le quinoa est une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient la chaîne complète d'acides aminés nécessaires au bâtiment musculaire et à la perte de graisse. Dans une étude de 2015 dans leJournal of Diabetes Investigation, les chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des sommes plus élevées deProtéine de légumes étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une combinaison de cholestérol élevé, de glycémie élevée et d'obésité). Avant de penser que cela ne pouvait pas obtenir de mieux, il y a plus: le quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, selon unchimie alimentaireétudier. Pourquoi est-ce important? Bien, unNutriments Étudier la supplémentation en bétaïne liée à un métabolisme réévalué et à l'inhibition de la production de graisse.

Un ennemi de longue date de médecins et de la diangène, le porc vient d'une alternative plus saine à la fin de la fin de la taille. Votre meilleur pari est le filet de porc. Une servition de trois onces de filet de porc a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau; Il a 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline. Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsLes scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de la graisse BMI et du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion de graisse.

C'est un miracle diététique: une graisse qui vous rend maigre. Complémentation alimentaire dehuile de noix de coco effectivement réduit l'obésité abdominale dans une étude publiée dans la revueLipides. Parmi les participants, deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco quotidienne et l'autre moitié ont été données de l'huile de soja, et bien que les deux groupes ont connu une perte de poids globale, seul le groupe pétrolier de la noix de coco a connu des gaints plus petits. Et d'autres chercheurs ont également souligné les effets de la taille de la taille de l'huile tropicale. Dans unétude séparée Sur 30 hommes, ceux qui ont mangé 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour ont rétréci en moyenne 1,1 pouce en un mois. Merci, les triglycérides à chaîne moyenne de C.o., qui sont brûlés comme d'énergie au lieu d'être stockés sous forme de graisse et d'acide laurique, qui a été démontré pour classer la graisse du ventre et la torche.

Une poignée d'amandes emballe un coup de poing gras gras: unJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexesL'étude des adultes en surpoids a constaté que manger environ une trimestre d'amandes pendant 6 mois a entraîné une réduction de 62% de poids et de l'IMC, grâce à un composé qui limite la graisse absorbée par le corps. Et manger seulement 1,5 onces d'amandes quotidiennes ont conduit à une réduction du ventre et de la graisse de la jambe, une étude de 2015 publiée dans leJournal de l'American Heart Association montré. Pour un effet supplémentaire, mangez des amandes avant de travailler: l'acide aminé l-arginine peut vous aiderbrûler plus de graisse pendant la construction de muscle.

Les aliments riches en leucine acides amino peuvent aider à construire la masse musculaire maigre nécessaire pour couper l'excès de graisse de votre cadre, selonJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Il saute littéralement le processus de développement de la masse musculaire et de la viande rouge est l'une des meilleures sources autour. Allez à l'herbe pour obtenir les avantages supplémentaires des oméga-3 et des acides linoléiques conjugués - ces deux acides gras aident à réduire l'inflammation de votre corps qui provoque un stockage de graisse.

vinaigre de cidre de pomme, en particulier, est composé principalement d'acide acétique, qui a été démontré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang. Recherche publiée dans le journalBioscience, biotechnologie, biochimie J'ai constaté qu'un petit bassin d'étude des participants donnés au PVC sur une période de 12 semaines a perdu plus de poids, de graisse corporelle et de pouces de leur milieu que des participants qui ont reçu un placebo. Comment ça marche? Outre le maintien de niveaux de sucre dans le sang stable, l'ACV produit des protéines à l'intérieur du corps qui brûle la graisse.

Ne laissez pas passer ce trucked. "L'un des elixirs gras magiques les plus notariat est l'eau", déclareAjia cerise, ACE, CCH, CPT, entraîneur personnel et fondateur à une formation innovante fonctionnelle. "Plus vous buvez de l'eau, plus vous vous sentirez, plus il est facile de réduire des calories inutiles. C'est un élément essentiel du poids et de la perte de graisse», explique-t-elle. L'eau est nécessaire pour maintenir votre métabolisme de manière optimale. Pour encore plus d'un coup de pied, ajoutez un citron à votre verre. D-Limonene, un antioxydant en zeste de citron,a été montré avoir un effet thérapeutique sur les troubles métaboliques chez la souris avec obésité induite par la graisse.

Tous les aliments blancs ne sont pas mauvais pour la perte de poids. En fait, les pommes de terre à la bouillies simples sont les aliments les plus remplis qui y sont, selon l'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique. Pour maximiser leurs avantages à ventre plat, jetez-les dans le réfrigérateur et faites une salade de pommes de terre. Le processus de refroidissement cristallisera les tubercules en amidon résistant, qui prend plus de temps à décomposer dans votre intestin, à produire du butyrate de graisse et de retarder des douleurs de faim.

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Décider de faire plus de préjudice. Les huîtres sont l'une des meilleures sources de nourriture de zinc, un minéral qui fonctionne avec la laptine hormonale pour réguler l'appétit. Les recherches montrent que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et de niveaux inférieurs de zinc que les folks plus minces. Une étude publiée dans le journalSciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de la leptine chez les hommes obèses de 142%! Une demi-douzaine d'huîtres ne disposent que de 43 calories mais fournit 21% de votre RDA de carences de fer dont des lacunes de fer ont été liées à une augmentation significative de l'expression de gènes gras.

Si vous l'ajoutez à votre smoothie ou que vous l'avez comme le parfaitcarburant de récupération post-entraînement,yaourt grec vous aidera à développer des muscles. Cette collation crémeuse regorge de protéines de construction musculaire - environ 20 grammes dans une tasse de 7 onces. Il a le coup de poing de vitamine D et de calcium une deux, qui désactive le cortisol, une hormone de stress qui provoque la suspension du corps à la graisse du ventre. Ne nous croyez pas? Prenez-le des chercheurs à laUniversité du Tennessee Qui a constaté que des personnes qui mangèrent 18 onces de yogourt grecque par jour ont perdu 22% de plus de poids et 81% de graisse du ventre de plus que ceux qui ne l'ont pas fait.

Le vert feuillu est emballé avec des nutriments énergétiques, tels que la vitamine A, le fer et le folate. Il peut également réduire votre appétit - aider à freiner votre apport calorique et encourager votre corps à brûler les graisses grâce aux composés naturels appelés thylakoïdes.Les chercheurs suédois ont trouvé Cela plus de trois mois, les femmes qui ont consommé un supplément de Thylakoid à cinq grammes d'épinards ont signalé une réduction de 25% de la faim et des envies et une perte de poids significativement plus de poids (11 livres) que le groupe de contrôle!

Kickstart votre matin-et votre métabolisme - avec cette épice réchauffante. La cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols prouvés pour altérer la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l'insuline (ce qui signifie qu'il maintient la glycémie stable, empêchant ainsi les crash et les crashs de la faim).Les chercheurs japonais trouvés Que les souris qui mangeaient quotidiennement à la cannelledéhyde (l'ingrédient qui donne à la cannelle sa saveur) ont perdu la graisse du ventre, tandis que ceux qui ont sauté l'épice ne l'ont pas fait. Ajoutez-le à votre avoine de nuit ou saupoudrez-les dans votre café pour récolter les avantages.

Top votre salade avec cette protéine maigre et suffisamment bientôt tous vos amis vous demanderont de vous parler de thon-rond afin qu'ils puissent compléter votre nouveau look long. Comme une source primo de l'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon lumière en conserve est l'un des meilleurs etSources les plus abordables de protéines maigres Pour la perte de graisse, surtout de votre ventre! Une étude dansPlos un a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 de l'huile de poisson était connectée à un rapport de taille inférieur et à des niveaux inférieurs de graisse abdominale.

De nombreux thés ont été démontrés pour stimuler le métabolisme, bloquent la création de nouvelles cellules adipeuses, accélérez la libération de la graisse des cellules et éteignez réellement les gènes de graisse en raison de leur taux de catéchine, mais le thé vert a une jambe sur la concurrence. Cet élixir magique est particulièrement élevé dans l'ECGC antioxydant, le composé qui brûle la graisse et l'arrête de se former. Associez votre thé avec une séance d'entraînement pour un bonus de graisse. Les exercisants qui ont bu de quatre à cinq tasses de thé vert quotidiennement et travaillaient pendant 25 minutes ont perdu plus de graisse du ventre que leurs homologues non-théo-buvables, une étude publiée dansLes Journal de nutrition trouvé.

Les légumes crucifères croquants sont plus thermogènes que les autres types d'aliments, ce qui signifie que votre corps brûle davantage de calories les digester. L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à augmenter la calorie et la graisse de la graisse par le travail accru que votre corps devra traverser simplement la nourriture.

Connu sous le nom de "riz interdit", car seuls les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir peut être la source la moins chère d'antioxydants. Selon leSociété chimique américaine, le riz noir a plus d'antioxydants qu'une cuillerée de myrtilles, avec une fibre plus satisfaite, plus de vitamine E et moins de sucre. Plus d'antioxydants signifient moins d'inflammation, ce qui signifie moins de stockage de graisse pour vous.

Certainsrepas de trichesont mieux que d'autres. Et un repas riche en glucides, protéines modérée, mais « méchant » peut vous aider à rester sur la bonne voie. La raison: Glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de leptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et se sentir satisfait. Et protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l'appétit et de haut effet le processus de la digestion thermique des protéines nécessite plus d'énergie de votre corps que tout autre macronutriments. Alors, allez-y et prenez un bol de spaghettis et des boulettes de viande. Contrairement à la croyance populaire, les pâtes est en fait un aliment assez faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il ne sera pas pic considérablement votre taux de sucre dans le sang.

Le rouge est l'une des meilleures couleurs pour la perte de poids. En effet, la couleur est due à des niveaux plus élevés de nutriments appelés flavonoïdes, en particulier anthocyanes, qui calme l'action des gènes de graisse de stockage, selonOxydative médecine cellulaire et la longévité recherche. En fait, les fruits de pierre rouge comme les prunes ventrus se vanter des composés phénoliques qui ont été montrés à « désactiver » les gènes gras. De plus, leur pectine un type semblable à la gélatine defibre trouvé dans les parois cellulaires des fruits, limite la quantité de graisse vos cellules peuvent absorber, comme le montre uneNutrition et métabolisme étudier.

Assez de riz ennuyeux? Ajoutez un peu de boulgour dans votre alimentation. Bien que ce grain est traditionnellement utilisé dans le taboulé-un plat de base de cuisine méditerranéenne en combinant le boulgour avec du persil haché, l'ail, les tomates en dés, huile d'olive, et le jus-vous le citron peut aussi l'utiliser comme base de bols à salade ou un côté pour un plat de poulet. Cette céréale vous aidera à brûler les graisses grâce à vanter plus de huit grammes de fibres de remplissage ventre; Une étude publiée dans le journalAnnals of Internal Medicine constaté que simplement en augmentant la quantité de fibres que vous mangez chaque jour (30 grammes) tout en gardant les calories même pourrait vous aider à perdre du poids, la pression artérielle, et d'améliorer la réponse de votre corps à l'insuline de manière aussi efficace que les régimes alimentaires plus complexes qui tentent de révisent votre régime entier.

Ce condiment sandwich classique lunchbox fourmille de nutriments ventre plat comme les graisses mono-insaturés hypocholestérolémiants et est une grande source de protéines végétales. Selon unétude récente présentée à la Société annuelle pour la conférence endocrinologie, Les chercheurs ont constaté que lorsque la protéine est digérée et décomposé en acides aminés dans votre corps, l'un de ces acides aminés-phénylalanine-déclencheurs des hormones qui aident à réduire l'appétit et, finalement, conduit à brûler les graisses et la perte de poids. Optez pour des marques qui ont une liste d'ingrédients de seulement deux éléments: les noix et un peu de sel, ou consulter notre guide:Meilleur et le pire Peanut Butters.

La mauvaise haleine est mais un petit prix à payer pour atteindre vos objectifs de corps, non? Selon unétude japonaise récente, Lorsque les rats ont été soumis à un régime riche en graisses, les animaux qui ont également reçu un composé d'ail ont gagné moins de poids que leurs pairs. Les experts attribuent les avantages de lutte contre la graisse à un composé puissant dans l'ail appelé allicine. (Il arrive aussi d'être le même composé qui donne l'ail son goût piquant et l'odeur.)

Surpris? Bien que l'huile d'olive contient des matières grasses, il contient en fait un type degraisse saine qui a été trouvé pour réduire les niveaux d'inflammation de stockage des graisses. Selon une étude publiée dans leInternational Journal of Sciences moléculaires, Un polyphénol ne se trouve que dans l'huile non raffinée oléocanthal-réduit olive extra vierge inflammation de la même manière que l'ibuprofène fait: il empêche la production de deux enzymes pro-inflammatoires, COX-1 et COX-2.

L'une des raisons pour lesquelles votre métabolisme ne brûle pas la graisse aussi efficacement que vous le souhaitez? Regardez vos niveaux de magnésium. Ce micronutriment essentiel est nécessaire pour le corps à produire et de l'énergie magasin, et contribue également à stimuler la lipolyse (un processus par lequel votre corps libère la graisse de ses magasins à utiliser comme énergie) -yet 75 pour cent des Américains ne reçoivent pas leur RDA de cette importante métabolisme minéral stimulant. Juste une demi-tasse de graines de citrouille fournit près de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en magnésium.

Vous pouvez également savoir ce légume racine en tant que topinambour, car ils sont les racines d'un type de tournesol. Selon unétude canadienne, Les sujets dont les régimes ont été complétées par un type de fibre insoluble tube digestif sain appelé oligofructose non seulement perdu du poids, mais rapporté moins faim que ceux qui ont reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui ont consommé laprébiotiquefibre a des niveaux plus élevés de ghréline-les taux d'hormones et supprimant la faim baisse de sucre dans le sang. Et vous l'aurez deviné: topinambours sont l'une des meilleures sources de la fibre.

Bien que votre alimentation bouvillons vos progrès de perte de poids, ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut être un barrage routier géant. Lorsque vous ne recevez pas assez de sommeil chaque nuit, vous êtes plus susceptibles de manger des repas plus riches en calories le lendemain, selon une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Alors que nous savons le sommeil est une partie importante de toute routine de perte de poids, beaucoup d'entre nous ne se rendent pas compte de manger certains aliments avant de mettre nos têtes sur l'oreiller peut réellement améliorer notre capacité à tomber et à rester endormi. Parmi lesmeilleurs aliments à manger avant de dormir est le fromage cottage. Cette collation est riche en protéines caséine protéine du lait à libération lente qui gardera un ventre qui gronde à la baie à travers la nuit et contient aussi le sommeil favorisant l'acide aminé tryptophane.

Ce plat de légumes asiatique est faite par la fermentation d'un mélange de choux, radis, oignons verts et avec une pâte assaisonnée de poivre rouge, crevettes salée ou de la poudre kelp (koji). Les aliments fermentés sont parfaits pour la guérison de votre tube digestif grâce aux niveaux élevés de probiotiques, mais les souches uniques trouvées dans kimchi peuvent également vous aider à rester mince:Des chercheurs de l'Université Kyung Hee en Corée induite par l'obésité chez les rats de laboratoire en les nourrissant d'une alimentation riche en graisses. Le groupe qui a obtenuLactobacillus brevis la souche culture Annexe-trouvée dans kimchi a pu supprimer l'augmentation induite par l'alimentation du gain de poids de 28 pour cent! Si kimchi est pas votre truc, pensez aussi d'ajouter un de cesaliments probiotiques pour un tube digestif en santé à votre régime alimentaire.

Cette courge d'hiver naturellement doux possède l'une des plus fibre de compte tous les légumes, bourdonnements à la modique somme de 9 grammes par tasse. Promouvoir un sentiment de plénitude et ainsi de conjurer trop manger afin que vous puissiez brûler, plutôt que le gain, la graisse avec la fibre rassasiant est pas la seule façon, vous ciblez que le cou de la dinde. En effet, courge poivrée est aussi une excellente source de vitamine C, un oligo-élément qui utilise votre corps pour diminuer les niveaux de l'hormone de stockage des graisses cortisol et stimuler les effets à brûler les graisses d'exercice, selonChercheurs de l'Université d'État d'Arizona.

Cette brillante racine orange est un puissant combattant de graisse. Selon une étude réalisée en 2009 par les niveaux de l'USDA, les souris dont les régimes ont été complétées par une réduction du gain de poids expérimentés curcuma et la graisse du corps, même lorsque leur consommation alimentaire n'a pas été modifiée. Les experts estiment le pouvoir de cette épice provient de l'ingrédient actif curcumine: études, dont une publiée dans la revueJournal de médecine traditionnelle et complémentaire, Ont constaté que la curcumine est l'une des options les plus efficaces anti-inflammatoires là-bas. Parce qu'il est plus difficile pour votre corps à perdre du poids lorsque vous vous battez contre l'inflammation, l'ajoutanti-inflammatoire le curcuma vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Parlez le nec plus ultra dans les aliments gras brûlant!