Pires habitudes alimentaires qui affaiblissent l'immunité
Oui, ce que vous mangez peut augmenter ou diminuer vos chances de tomber malade.
Avec de nouvelles variantes de Covid-19 sur nous, ainsi qu'une saison d'automne approche et d'hiver,construire notre immunité est un endroit important pour mettre notre concentration. Nos systèmes immunitaires peuvent être affectés par des choses comme la quantité de stress que nous avons, lequantité de sommeil que nous obtenons, et surtout lenourriture que nous mangeons.
En ce qui concerne notre immunité, nous voulions nous assurer que nous avons obtenu le meilleur conseil d'experts sur la manière d'aborder la saison à venir. Nous avons donc parlé avecMary Albus RD, CDN, etMatt Mazzino RD, DD pour savoir ce que nous devrions éviter de maintenir un système immunitaire fort et sain.
Voici les pires habitudes alimentaires pouvant affaiblir notre immunité de savoir et pour plus de conseils sur la construction de l'immunité, consultez cesMoyens prouvés d'augmenter votre système immunitaire.
Consommer trop d'alcool
Selon Mary Albus, consommanttrop d'alcool peut avoir un effet négatif sur notre immunité.
"L'alcool peut supprimer la réponse immunitaire du corps à l'infection", déclare Albus, "car avec une consommation d'alcool, elle peut supporter le corps plus longtemps pour reconnaître et répondre à une infection en développement".
Une autre façon d'alcool peut affaiblir notre immunité consiste à modifier notre absorption des nutriments nécessaires. Albus dit que "l'alcool inhibe l'absorption des nutriments essentiels tels quevitamine C et le zinc, qui sont importants pour notre fonction système immunitaire. "
Non seulement ces choses peuvent-elles affecter à quel point nous sommes facilement susceptibles à quelque chose, mais ils peuvent réellement changer la façon dont notre corps gère les symptômes de la maladie.
«Les effets d'une trop grande consommation d'alcool peuvent faire durer plus longtemps que les symptômes et deviennent plus graves qu'ils ne pourraient autrement», déclare Albus.
Voici lesEffets secondaires secrets de l'alcool buvant, déclare expert.
Consommer trop de sucre
Albus mentionne également que trop de sucre dans notre alimentation peut affaiblir notre immunité au fil du temps.
"Des études ont connecté une consommation régulière de produits alimentaires élevéssucre ajouté Selon Albus, "et c'est parce que les cellules de sang blanc, qui sont les cellules impliquées dans la lutte contre l'infection, sont négativement touchées par la surconsommation du sucre, ce qui peut les empêcher de lutter efficacement contre l'infection".
Consommer trop de sel
LesDirectives diététiques pour les Américains Indiquez que même si les adultes devraient viser environ 2 300 milligrammes ou moins de sodium par jour, les adultes américains sont en train de soigner environ 3 400 milligrammes par jour. Cette sur-consommation de sodium peut avoir une incidence sur la santé durable.
"Suite à un régime alimentaire de sodium riche enles aliments transformés Peut déclencher une inflammation dans le corps et augmenter le risque de maladie chronique », déclare Albus.
Sel est également censé inhiber certaines des réponses naturelles de notre corps si elles sont consommées en excès. Selon Albus, «Le sel peut supprimer les réponses anti-inflammatoires et même modifier notregut microbiote, qui a un rôle majeur dans la fonction immunitaire de notre corps. "
La consommation élevée de sodium a été liée à la détérioration des maladies auto-immunes existantes telles que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie coeliaque et le lupus.
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Ne pas avoir assez de fruits et de légumes
Selon Matt Mazzino, nous avons besoin d'une bonne quantité de fruits et de légumes dans notre alimentation pour soutenir notre système immunitaire.
"Les fruits et les légumes contiennent des quantités élevées de vitamines, de minéraux etantioxydants"dit Mazzino," et ces composés sont essentiels pour soutenir les réactions pour votre système immunitaire et lutter contre l'infection. "
Les fruits et les légumes ont aussi beaucoup defibre soluble, qui est en fait utile pour notre immunité.
"La fibre soluble est la nourriture pour les bactéries qui vivent dans notre intestin", explique Mazzino, "et un microbiome sain communique avec et soutient notre système immunitaire afin de pouvoir combattre efficacement les infections".
Un manque de vitamine D
N'oublions pas nos vitamines! "La vitamine D est l'un des éléments nutritifs les plus importants pour soutenir un système immunitaire sain", a déclaré Mazzino, "en raison de ses propriétés anti-inflammatoires connues pour améliorer la fonction de cellules immunitaires".
Si vous travaillez de la maison toute la journée et que vous ne sortez pas au soleil que vous le souhaitez, ou si vous êtes au milieu d'une saison des pluies en ce moment, vous voudrez peut-être envisager d'obtenirVitamine D d'un supplément afin de stimuler votre immunité. Mais assurez-vous de parler à votre médecin ou à un diététicien avant de prendre des décisions sur la supplémentation dans votre alimentation.
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