La mauvaise quantité de protéines à manger chaque jour, dit diététitien
Si vous ne collez pas à cette ligne directrice, vous pourriez avoir accidentellement saboter votre santé.
De Keto à Paleo,régimes à haute protéines ont un moment majeur. Alors que la pensée de profiter de vos aliments de remplissage préférés et encoreperdre du poids Peut être attrayant, il est facile de le faire trop en ce qui concerne votre consommation de protéines. Selon des experts, il y a une ligne assez définitive lorsqu'il s'agit de la quantité de protéines quotidiennes que vous devriez manger et dépasser cela peut causer des effets secondaires assez graves.
Selon lePrise de référence diététique (DRI) Créée par l'Institut de médecine, l'adulte moyen devrait consommer environ 50 grammes de protéines par jour s'ils mangeaient un régime de 2 000 calories. Pour la personne moyenne lisant ceci,Si vous consommez plus que cette recommandation, vous consommez une mauvaise quantité de protéines-trop.. (En rapport:7 façons de manger trop de protéines peuvent nuire à votre santé.)
Tina Marinaccio, MS, RD, CPT, un nutritionniste inscrit à la diététicienne inscrite à la dynamique de la santé, LLC, explique que, pour les personnes ayant un niveau moyen d'activité physique, cela se traduit par environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour ceux qui sont très physiquement actifs, jusqu'à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel peuvent être nécessaires pour soutenir leur masse maigre.
Cependant, dépasser ce montant peut entraîner de graves conséquences pour la santé d'une personne.
"L'excès de protéines peut signifier l'excès de calories et causegain de poids, plus augmenter le risque decalculs rénaux«Explique Marinaccio, qui dit que les personnes qui consomment des quantités excessives de protéines peuvent également réduire par inadvertance la quantité de légumes qu'ils mangeaient, ce qui les manquait de manquer de nutriments essentiels.
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Marinaccio met en garde que beaucoup de personnes peuvent dépasser accidentellement leur RDA de protéines, même si elles ne suivent pas strictement de régime à haute protéines.
"Lors du calcul des grammes de protéines, nous pensons souvent à la viande, au poisson, à la volaille et aux haricots, mais il est important de considérer que les grains ont 3 grammes par portion, etLes légumes ont 2 grammes par portion, de sorte que la plupart des gens qui mangent une alimentation équilibrée obtiennent suffisamment de protéines », explique Marinaccio, notant que les personnes ayant certaines conditions, y compris la maladie rénale, devraient suivre des lignes directrices plus strictes en ce qui concerne leur consommation de protéines.
Cela dit, il existe des exceptions remarquables à cette règle et certaines personnes peuvent tirer parti de la consommation de plus de protéines que la limite recommandée.
"Les prises de protéines plus élevées peuvent être importantes pour les femmes qui vieillissent à maintenir la densité osseuse", déclare Marinaccio, citant un essai clinique de 2003 publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, qui a constaté que les femmes entre 66 et 77 qui ont consommé la plus haute quantité de protéines - environ 72 grammes par jour - et aussi consommé de calcium significatif avaient une densité minérale osseuse de base supérieure à celle qui a consommé moins de protéines.
Et bien que vous puissiez certainement avoir trop de bonne chose en ce qui concerne votre consommation de protéines, vous ne devez pas réduire considérablement la quantité de protéines que vous consommez sans bonne raison, non plus.
"Trop peu de consommation de protéines peuvent entraîner des effets secondaires tels que la fatigue, la diminution de l'immunité, la réduction de la masse maigre du corps / des tissus musculaires et de l'affaiblissement du coeur et du système respiratoire", a déclaréMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultant nutritionnel àMaman aime mieux.
Tout en collant à la RDA de la protéine pouvant fonctionner pour la plupart des gens, si vous êtes inquiet, vous obtenez trop ou trop de protéines dans votre alimentation - ou si votre niveau de santé ou d'activité a récemment changé - contactez un professionnel de la santé pour voir exactement Combien de protéines quotidiennes vous convient le mieux. Et en parlant de protéines, pourquoi ne pas commencer votre journée de congé avec aucun de ces19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement?
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