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Avec la montée des régimes populaires à basse glucides commeketo, manger du pain peut presque se sentir comme un péché cardinal. A une tranche depain Avec vos œufs brouillés du matin en fait ce mauvais pour vous? Manger du pain vous fait vraiment gagner du poids? La réponse courte est non.

En fait, de nombreux diététistes inscrits ont souligné les nombreuses façons dont le pain peut vous aider à laisser tomber ces livres indésirables.

"Le premier pain off est satisfaisant. Surtout quand il est grillé - il n'y a rien de tel que de vous enfoncer dans une pièce parfaitement grillée de grains entiers ou de pain au levain", ditFrances Largeman-Roth, RDN, Expert en nutrition et auteur deSmoothies & Jus: Cuisine de guérison de prévention. "Si vous écrasez des glucides pour essayer de perdre du poids, cela se retourne souvent parce que votre corps et votre cerveau crave glucides. Il vaut mieux inclure consciemment les glucides dans vos repas pour stimuler la satisfaction et la feinte-bon neurotransmetteur de la sérotonine. Vous serez moins susceptibles de toucher des collations malsaines si vous vous sentez satisfait. "

À la fin de la journée, ce qui compte estle type de pain Vous achetez à l'épicerie ou demandez à un restaurant.

"Pain, comme la plupartles glucides, est considéré comme un négatif en matière de perte de poids et de santé globale », déclareTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "Bien que cela puisse être vrai pour le pain à base de glucides raffinés et de farine enrichie, il ne doit pas nécessairement être le cas pour chaque forme de pain. Le pain peut être un moyen d'aider avec la perte de poids lorsque vous optez pour le pain fait de pain. La farine de grain - non enrichie, qui peut être provenant de blé, d'avoine, d'orge et de seigle. Ces [types de pain offrent des nutriments et des fibres pouvant aider dans vos objectifs de perte de poids. "

Voici des façons spécifiques que le pain de grain entiers peut vous aider à perdre du poids. Pour des conseils d'alimentation encore plus sains, veillez à lire sur notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Beaucoup de gens se tournent vers des produits de pain comme un moyen de se remplir pendant la journée tout en obtenant un boost deglucides énergisants. Bien que cette logique ne soit pas fausse, le type de pain consommé compte vraiment qu'il s'agisse de la gestion globale de la plénitude et du poids.

"Beaucoup de gens évitent des grains de peur de gain de poids, mais il n'y a vraiment pas besoin", ditLisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "Le pain de grains entiers (comme le blé entier, l'avoine ou le grain germé) est en train de remplir et contient des fibres, ce qui vous tiendra satisfaire pendant des heures. Passer le pain blanc raffiné, y compris les bagels surdimensionnés, les muffins et les muffins."

"Le pain n'est pas nécessairement quelque chose qui vous fait du poids" Megan BYRD, RD deLa diététiste de l'Oregon, ajoute. "En fait, choisir du pain riche en fibres et que les grains entiers sont en réalité plus remplis et prend plus de temps à digérer. Cela vous mène à vous sentir plus long, après avoir moins d'envies et d'avoir également un tractus GI sainement."

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Le facteur principal contribuant au pain qui vous gardese sentir plein?Fibre.

Le pain traditionnel "blanc" n'est pas aussi rempli car les grains entiers naturels, y compris la fibre, sont dépouillés du blé lors du traitement. Pain à grains entiers contient toujours ceux qui remplissent des nutriments - en particulier la fibre, qui est considérée commela meilleure chose à manger pour perdre du poids.

"Le pain de grain entiers peut contenir un peu de fibres par tranches"Jinan Banna, PhD, RD dit. "La fibre vous aide à vous sentir plein et à contribuer très peu de calories au régime. Assez de fibres est une partie très importante d'un régime alimentaire pour la perte de poids."

Selon leAmerican Heart Association, vous devez consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour pour une santé optimale. Cependant, le régime alimentaire américain moyen a tendance à ne contenir que 10 à 15 grammes.

Échange du type de pain que vous achetez est un moyen facile d'obtenir ce boost de fibres dont vous avez besoin. BYRD recommande de rechercher du pain à partir de grains entiers entiers compris entre au moins 4 à 5 grammes de fibres par portion. Cela signifie qu'une portion de pain fournirait à votre corps de 16% à 20% de votre consommation de fibres recommandée quotidienne. (Aussi, être à la recherche de cetteLe meilleur pain # 1 pour manger, selon un diététicien.)

Avec sentiment plein, l'un des aspects les plus importants de mangeraliments riches en fibres est la manière dont la fibre joue un rôle important dans votre santé globale de l'intestin, qui constitue un élément clé de la promotion de la digestion saine, selonJohns Hopkins Medicine.

"Manger des pains qui sont 100% de blé entier ou de grains entiers signifient qu'ils sont fabriqués avec de la farine de blé entier / grain entiers. En termes scientifiques, cela signifie que le bran et le germe sont encore intacts, alors que de pain blanc ces parties de le grain a été supprimé ", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Cela rend la farine plus riche en fibres, ce qui peut aider à réguler notre glycémie, favorise positifsanté intestinale, réduit votre risque decardiopathieet peut même aider à la gestion de poids. "

Outre les grains entiers riches en fibres, les produits de produit soulignent que ces types de pain sont également pleins d'autres nutriments bénéfiques pour la santé de votre corps, tels que les vitamines B, le folate, le fer, le magnésium, le manganèse et le zinc.

C'est assez simple - si vos repas vous tiennent à vous sentir plein pendant de longues périodes, vous êtes moins susceptible decollation entre eux ou trop manger au dîner.

"Les types de pain à grains entiers ont également une teneur élevée en fibres alimentaires", Lit Edie, RD et chef en chef àhealhadvise.org, dit. "Cela vous donne le sentiment de plénitude plus longtemps, de sorte que vous ne manquez pas de collations malsaines toutes les quelques heures, [aidant à limiter] votre consommation calorique [globale]."

«La fibre trouvée dans ces types de pain vous aidera à vous empêcher de vous sentir pleinement et satisfait, ce qui peut éviter de trop manger sur des aliments caloriques-denses tout au long de la journée», ajoute le mieux.

Voudriez-vous vraiment masquer une demi-aavocat et manger avec une cuillère? Probablement pas. Mais brisant un avocat surune tranche de toast à grains entiers? Ce repas semble beaucoup plus probable - et beaucoup plus délicieux.

Le meilleur souligne que le pain de grain entiers peut être un moyen facile d'ajouter encore plus de remplissage et de nourriture nutritive à votre repas que vous ne seriez pas autrement sans elle. L'avocat et les œufs sont deux des couples qu'elle a recommandées et répandant du beurre d'écrou et ajoutant une certaine banane en tranches facilite la collation facile et remplissante. Vous pouvez aussi rafraîchir l'un de ces25 recettes sandwichs saines avec votre pain de grain entiers préféré.

Lorsque vous magasinez pour du pain à grains entiers, il est important de ne pas laisser les étiquettes vous tromper. En fait, un peu de pain prétendra avoir «des grains entiers», mais leurs étiquettes de nutrition prouvent le contraire.

"Évitez-en un avec de nombreux conservateurs etsucres"Reads dit". Encore une fois, choisissez la seule avec germes de grains si vous rencontrez un. Telle est facile à digérer et constitue une excellente source de nutriments. "

Maintenant que vous avez été complètement convaincu que le pain peut vous aider à perdre du poids, voici leLes pains les plus sains à manger pour perdre du poids, selon les diététistes.