Good Lifestyle

La plupart des Américains ne dorment pas assez. En fait, leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes dit que 1 adulte sur 3 sont privés de sommeil. La durée de sommeil sain est ouverte à sept heures chaque nuit - certaines personnes ont besoin de plus, tandis que d'autres fonctionnent bien sur sept heures. Le sommeil est vital pour maintenir une bonne santé, les deuxmentalement et physiquement. Manger un repas complet avant le couchern'est pas conseillé Bien que parce qu'il peut causer une indigestion et perturber votre cycle de sommeil. Mais y a-t-il une collation appropriée pour avoir avant de se coucher si vous avez faim?

Voir, aller au lit affamé n'est pas propice non plus, surtout si vous lancez et tournez pendant des heures la nuit pour tenter de calmer votre estomac grondant. Alimenter constamment que le lit affamé est également lié à une probabilité accrue deBinging Food plus tard dans la journée. Afin d'éviter trop manger pendant la journée, nous avons demandéSydney Greene, Mme, RD, pour donner un aperçu de ce qu'elle pense est une collation de pré-coucher appropriée qui vous aidera à dormir.

Quelle est la meilleure collation à manger avant de vous coucher pour vous aider à dormir?

Heureusement, il y a en fait quelques options. La meilleure collation à manger avant que le lit n'est pas seulement un aliment spécifique, mais plutôt une combinaison de deux aliments. La clé consiste à associer un glucide sain et dense en nutriments avec une protéine. Le résultat est une collation petite mais satisfaite qui empêche les taux de sucre dans le sang de laisser tomber le sommet de mi-sommeil, ce qui vous poussait à vous réveiller et à repousser des pangs incessants de la faim.

Greene propose quelques combinaisons, mais elle recommande également d'ajouter un autre composant dans votre rituel au coucher.

"Je recommande de coller à l'eau ou à une tasse de tisane une heure avant le lit, mais si vous ne mangez pas assez au dîner ou que vous ne pouvez pas vous endormir, car votre ventre grondait, [vous pouvez] attraper quelque chose de petit. Pensez 100- 150 calories comptent également un glucide complexe et une protéine », dit-elle.

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Les meilleures combinaisons de nourriture pour vous aider à dormir:

1. 1 cuillère à soupe de cerises taraudées séchées + 1 c.beurre d'arachide
2. 1 babybel fromage + 1 petite pomme
3. 1 Wasa Cracker + 1 TBSP HUMMUS
4. 1/4 banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'amande

Notre combinaison préférée est les cerises taraudées séchées avec du beurre d'arachide. Pourquoi? Greene dit que les cerises sont une source naturelle de mélatonine, qui est l'hormone connue pourinduire le sommeil. C'est deux fois plus agréable pour votre corps et votre heure de lit!

Essayez d'avoir une de ces collations avec untasse de thé ou de l'eau pour une meilleure nuit de repos.