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Quiconque a déjà essayé un traditionnel "collation de régime"sait qu'il y a juste quelque chose à propos de ces minuscules collaboussards couverts de"peu calorique! "Et" faible graisse! "Clair toujours que vous avez toujours quitté votre garde-manger pour quelque chose d'autre pour que vous preniez la limite de vous-même sur une spirale trop pratiquante de dérailler vos efforts de perte de poids.

Il y a une raison beaucoup de ces collations de régime ne sont pas si satisfaisantes. Ils manquent de quantités optimales de nutriments comme la protéine, les fibres et les graisses saines, pour vous aider à vous remplir - sans vous remplir. De plus, beaucoup de ces collations ne livrent pas la saveur ou la texture que vous avez envie. Mais en optant pour des collations qui incluent le bon mélange de nutriments et de satisfaire vos envies, vous pouvez également profiter d'un délicieux régal et de perdre du poids.

Voici quelques-uns de nos agrafes de snack-time préférées de garder vos papilles et votre estomac satisfait - sans envoyer votre régime alimentaire sur un détour (bonus:Certains aident même à donner à votre métabolisme un boost!). Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Pour un commode,Snack de perte de poids amical de poche, optez pour la viande saccadée.Recherche Suggère de cogner votre protéine diététique tout en réduisant la teneur en glucides de votre régime alimentaire peut augmenter votre taux métabolique pendant que votre corps est au repos et lorsque vous êtes endormi.Snacks à la viandeEn particulier, sont en particulier une grande source de protéines si vous cherchez à perdre du poids car ils sont séchés, ce qui débarrasse de l'excès de graisse (et de calories) et concentre la protéine.

Tous les Jérkys ne sont pas créés égaux, cependant. Certains sont chargés d'additifs, de produits chimiques et de sodium, qui augmentent toutes l'inflammation-acondition qui est associée à un gain de poids. Recherchez des collations de viande basse en sodium et n'ont rien d'artificiel (charges, arômes, couleurs ou produits chimiques). De préférence, ils doivent être fabriqués à 100% de bœuf à base d'herbe, d'antibiotique et d'antibiotique et d'hormone.

Nous sommes des fans de Simply Snackin 'Jerky, qui répondent à toutes les exigences susmentionnées. Ils viennent dans des saveurs passionnantes, comme le bœuf Teriyaki avec une salsa de poulet à ananas et de haricots noirs. Avec une augmentation de 11 grammes de protéines dans une collation de poulet de 60 calories (une excellente calorie au ratio de protéines), des creux d'énergie ne sont pas dans ce wrapper, seule la satisfaction est.

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Déplacez le canapé, des copeaux de pomme de terre. Les collations de pois chiches sont la nouvelle collation croquante savoureuse, et ils peuvent simplement donner à votre tour de taille un avantage. Dansune étudeLorsque des calories étaient restreintes, les personnes qui mangeaient des impulsions (un mot fantaisie pour les pois chiches, des lentilles, des pois fastiers ou des haricots) quatre fois par semaine ont perdu 2,5 livres de plus sur huit semaines que leurs pairs sans pouls. Et si vous souhaitez resserrer votre ceinture une autre Notch, mâchez-le sur ceci: Combo de la protéine des pois chiches (qui est Mia dans des copeaux de pomme de terre) vous aidera à vous garderse sentir plus grand plus longtempsEt empêchez votre glycémie de faire pleuré puis de vous brouiller, ce qui peut vous laisser faim et risquer de trop manger.

Pour récolter les avantages en faveur de la perte de poids des pois chiches, nous recommandons à Safran Roads Bombay Spice Pois chiches biologiques et Hippeas végétalien Cheddar Crunch Cheddar Crunchy Huffs. Dans une portion d'une once de ces collations, vous obtenez quatre à six grammes de protéines organiques alimentées par la plante et de trois à cinq grammes de fibres de remplissage dans seulement 130 calories.

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yaourt grec diminue la plupart des listes comme l'une des collations la plus saines, que vous cherchiez à perdre du poids ou non. C'est une bonne source de vitamines et de minéraux, est un excellent substitut de la crème glacée haute calorie, et sala protéine aide à garder votre confiance plus longtemps.

Parce que certains yaourts grecs sont élevés en sucre, peu de protéines et manquent de probiotiques bénéfiques, il est important de faire du shopping pour des options de meilleure qualité. Nous recommandons Chobani complet, unYaourt sans lactose Ce n'est que 120 calories, contient 15 grammes de protéines généreuses et est exempte de sucre ajouté. Au lieu de cela, il est sucré avec de vrais fruits comme la pêche, la baie mixte et la chaux clé. En tant que bonus, chobani complets complets dans 3 grammes de remplissage, fibre prébiotique. La fibre prébiotique soutient la perte de poids depuisLes prébiotiques bloquent l'hormone de la faim, ghrelin et positivementdes hormones de satiété d'effet et des microbiota gut, qui peuvent réduire considérablement la consommation de calories excédentaire.

Les pistaches sont l'une des noix les plus basses-calories, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle ils sont un excellent choix pour ceux qui recherchent un poids sain.RechercheSuggère que la fissuration des coquilles de pistache ouvertes peut réellement vous aider à manger plus avec lesquelles les coquillages de pistachio vides s'accumulent dans une étude pour manger moins de calories que leurs pairs dont les coquillages ont été retirés de la vue. Mais les deux groupes ont déclaré se sentir tout aussi complète.

Les prestations de satiété ne s'arrêtent pas là. Cette collation robuste à la main se présente 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines végétales. De plus, environ 90% de la graisse trouvée dans ces pistaches est insaturée (le "bon" type), pour un trio d'éléments nutritifs qui pourraient vous aider à mieux rester plus longs avec chaque petite bouchée verte. Crack dans tous les avantages satisfaisants des pistaches avec des pistaches de merveilleuses dans la coquille: ils viennent dans des saveurs strictes comme un piment doux et du sel de mer et de vinaigre, ainsi que rôtis et salés, légèrement salés et sans sel.

À maintes reprises,recherche pointe vers les avantages de consommer des noix lorsque vous essayez de perdre du poids. En fait, plusieurs études ont démontré une association inverse entre la consommation d'écrous supérieure et le poids corporel inférieur. D'autres études ont constaté que l'augmentation de la consommation d'écrou est associée à un gain de poids inférieur sur des périodes de temps relativement longues. Les experts soutiennent que les graisses saines dans les noix prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir besoin d'une deuxième collation ou d'un repas peu après la consommation.

Entrez sur les avantages sociaux des noix à l'aide du type. LeurNoix de chocolat noir et barres de sel de mer Livrer 6 grammes satisfaisantes de protéines et 7 grammes de fibres de remplissage - principalement des écrous, ce qui signifie qu'ils ont le bon équilibre des nutriments pour permettre une digestion progressive et vous laisser plus grandir, plus longtemps. Et Chocoholics, vous avez de la chance: ces délicieuses bars sont cordinées dans un chocolat foncé décadent décadent pour calmer ces caresses de traite, mais avec une portion, 180 calories contrôlées et seulement cinq grammes de sucre, ils ne saboteront pas votre mince -vers le bas.

Le petit-déjeuner quintessentiel des champions constitue également une grande collation de perte de poids grâce à son nombre de calories à faible teneur en calories et à sa teneur élevée en protéines. C'est parce que les œufs se classent haut sur leÉchelle de satiété, ce qui signifie qu'ils font un excellent travail de rester plein. Plus,recherche Suggère que manger un œuf avec un repas peut réduire considérablement la consommation de calories sur le reste de la journée par rapport à la consommation d'un bagel.

Bien que vous puissiez facilement faire vos propres œufs durs à la maison, pour une version prépooke, pré-pelée, nous recommandonsLes meilleurs œufs pelés dure cuits au dur. Grâce à leur flux de poule totalement végétarien exclusif, les œufs de Furgland ont 25% de moins de graisse saturée, plus du double des oméga-3s et de la vitamine B12, et six fois la teneur en vitamine D que les œufs classiques. Ceci est d'une importance supplémentaire pour ceux qui essaient de réduire la maigre depuis que des recherches montrent que la vitamine D adéquate peutaugmenter la perte de poids tout en réduisant la graisse corporelle.

Si votre objectif est absorbé par le spectacle ou un corps plus maigre, les shakes de protéines peuvent être un moyen facile d'obtenir une quantité décente de protéines de combat de la faim à la collation. Vous voudrez éviter les shakes de protéines chargées de sucre, d'additifs, de produits chimiques et de charges de calories qui auraient plus tôt l'élargissement de votre taille que la rétrécie et opter pourOptions saines de shake protéine.

Nous recommandonsORGAIN'S CHOCOLAT Protéine Herbe Fed Shake. À seulement 150 calories et moins de 26 grammes de protéines à base d'herbe, ce traitement savoureux peut également aider vos efforts de perte de poids. Outre le ratio de la grande calorie au rapport sur les protéines, cette collation plonge 750 mg de calcium, soit 60% de la valeur quotidienne recommandée. Cela compte parce querecherche Suggère que l'augmentation du calcium alimentaire en limitant les calories peut considérablement améliorer le poids et la perte de graisse. Fait intéressant dans cette même étude, ceux qui ont augmenté l'apport de calcium, tandis que dans un déficit de calories, ont également connu une perte de graisse accrue de la région du coffre de leur corps.

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C'est salé, c'est croustillant, c'est délicieux et cela peut vous aider à perdre du poids.Recherche suggère que le pop-corn est plus satisfaisant que les copeaux et qui choisissent ce grain entier,snack à haute fibre Sur les puces à Snack Time peut vous aider à consommer moins de calories lors de votre prochain repas.

Les options de pop-corn sains vont être pivotées à l'air et ont peu d'ingrédients. Ceux-ci ont tendance à être plus bas dans les graisses et les calories que votre sac pop-corn à micro-ondes typique qui est couvert d'huiles saturées en graisse. Notre choix préféré est le pop-corn rose de sel d'Himalaya de moindre du mal, qui présente deux grammes de protéines et quatre grammes de fibres par 3 curseurs servant - tous pour environ la même quantité de calories que vous obtiendrez seulement neuf croustilles de la pomme de terre.

Le fromage gîte a été une base de nombreux régimes de perte de poids pendant des décennies et avec une bonne raison - il est emballé de protéines, de glucides bas et relativement bas dans des calories. Le type prédominant de protéines dans le fromage cottage est appelé caséine; C'est un type de protéine laitière qui est absorbé plus lentement, il est préférable de stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, offrant des sentiments de plénitude plus soutenus et prolongeant la synthèse des protéines musculaires après une séance d'entraînement pour une meilleure croissance du métabolisme-boosting muscle. (En rapport:14 meilleurs aliments pour de meilleurs résultats d'entraînement, selon des experts.)

Entrer sur les avantages de perte de poids deCottage cheese Avec une bonne culture biologique et faible en gras, des gobelets à une seule serveur de fromage cottage à faible graisse. Dans chaque service de 120 calories, vous obtenez un impressionnant 19 grammes de protéines satisfaisantes, ce qui rend cette snack savoureuse une excellente option lorsque vous cherchez à perdre quelques kilos. Surtout depuis qu'il contient des probiotiques-live et active de bactéries à bac à gut. Bien que le mécanisme exact n'est pas complètement compris, la recherche suggère que les probiotiques peuvent aider à perdre du poids. La pensée est que les probiotiques ont un impact positif sur les hormones qui aident à réguler l'appétit, le stockage des graisses et la combustion des graisses.Études Suggérez également que les probiotiques peuvent réduire l'inflammation, ce qui est important puisqu'un organisme enflammé peut conduire à l'obésité.

Si vous vous êtes retrouvé dans des collations à travers des snacks aussi vides que lorsque vous avez déchiré, ouvrez le premier paquet, préparez-vous à rencontrer votre match: les haricots Lupini. Comme toutes les légumineuses, unerégime alimentaire qui inclut régulièrement des haricots lupini peut aider à la commande de poids Grâce à la fibre, aux protéines et aux glucides digéré lentement qu'ils contiennent qui ont été démontrés pour aider à la satiété. Et si vous cherchez vraiment le plus grand remplissage de votre argent, les haricots Lupini marquent vraiment avec près de deux fois la protéine à base de plantes par rapport à la plupart des haricots - et plus de fibres aussi.

Les haricots Lupini ont fait leurs débuts délicieux à Snack Time, grâce à la délicieuse spin de Brami sur le haricot de Lupini. Les haricots de Brami sont marinés dans de délicieuses saveurs inspirées par la Méditerranée comme le sel de mer et le vinaigre, le romarin et l'ail, les piments chauds et les chili et la chaux, donc quelque chose pour tout le monde. Et leur appel va bien au-delà de leur saveur: dans une seule, une portion de 60 calories, ces Super Snacks emballent dans un grand nombre de grammes de protéines de la plante saiatrice et cinq grammes de fibres de remplissage. Pour plus de façons de perdre du poids, essayez-les25 meilleures collations à haute fibre à acheter qui vous tiennent pleine.

Disclaimer: Les jumeaux de la nutrition se sont associés à Simply Snackin ', Merveilleux, gentil,'s Eggland et Chobani. Toutes les pensées et toutes les opinions sont les leurs.