Good Lifestyle

Cardio peut prendre de nombreuses formes, comme tester votre rythme de Zumba ou poursuivre le rythme àSoulcycle. Cependant, pendant que vous devriez absolument inclure quelques sessions de cardio intense telles que la danse, la filature ou la boxe dans votre routine hebdomadaire pour augmenter votre niveau de condition physique et promouvoirperte de poids, il y a des moyens sournois pour ajouter plus de cardio-minutes ou d'heures - dans votre total global. En ce qui concerne la perte de poids, surtout si vous allez après ces dernières livres finales, chaque petit bit fait une différence. Jim White, RD, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios, a partagé quelques conseils sur la façon de presser un peu plus de mouvement dans votre journée.

Si vous voulez amplifier votre calorie brûler, il est temps de le déplacer, déplacez-le - pas de vêtements de gymnase en sueur requis. Tout ce que vous avez à faire est de vous engager à une seule demi-heure!

Les comptoirs poussiéreux et les voitures couvertes de terre méritent votre attention pour plus de raisons qu'un. Bien sûr, garder la maison propre et la voiture mousseuse dans l'allée peut être de grandes sources de fierté (et garder votre mère de vous confier pendant les visites familiales), mais cela vous oblige également à vous déplacer. "Gardez ces bras bougeant tout en lavant votre voiture ou nettoyez ce four», déclare White. Squatting pour atteindre les coins bas et s'étirer pour obtenir des plus hauts recrutons des muscles différents dans le corps pour faire le travail. Sans parler, il vous oblige à vous déplacer beaucoup plus que si vous étiez assis sur le canapé en ignorant vos tâches ménagères.

Carrie Bradshaw a peut-être été sur quelque chose quand elle a dit que le shopping était sacardio. "Se promener constant, debout en ligne et flexion pour ramasser cette chemise que vous avez accidentellement laissé tomber toutes les brûlures de calories supplémentaires", déclare White. Il n'y a pas de différence physique entre la marche sur le tapis roulant et la journalisation de ces étapes dans le centre commercial - votre corps traverse le même mouvement. Cependant, les achats conviennent parfaitement à votre journée - et hé, vous frapperez probablement assez de tâches de votre liste de tâches avec la motivation supplémentaire pour vous déplacer. Encore mieux, traîner autour de ces sacs à provisions fera que vos armes fonctionne encore plus fort, contribuant à une plus grande effort globale.

Qui a dit que vous devez vous asseoir lorsque vous êtes au téléphone? Nous avonstéléphones portables Pour une raison: nous pouvons donc parler à partir! Restez en arrière dans votre cuisine, prenez la conversation à l'extérieur et promenez-vous sur le bloc - quoi que vous fassiez, tout simplement marcher et parler. Bien que cela puisse sembler petit, tout mouvement ajouté à votre journée est bénéfique pour votre corps. Nous passons déjà beaucoup trop de temps assis à nos bureaux, nos tables de dîner et le canapé en allant de notre entreprise. Utilisez des appels téléphoniques comme une excuse pour vous lever et vous déplacer. Encore mieux, vous serez ainsi investi dans la conversation que vous n'aurez aucune idée que vous obtenez un petit exercice de bonus.

Assis pendant de longues périodes de temps ravages sur votreSanté totale. Nos corps ont été faits pour être en mouvement, alors donnez-lui une petite aide supplémentaire en vous laissant simplement debout. "Tenez-vous au travail au travail. Les recherches ont montré que debout brûle plus de calories que de rester assis, même de rester immobile", déclare White. Votre corps doit travailler pour se tenir debout car il n'a rien de ne le supporter. En conséquence, vous brûlez plus de calories.

Vous n'avez pas besoin dealler au restaurant àsortir pour le déjeuner. Au lieu d'acheter le déjeuner ou de prendre votre déjeuner pour aller, mangeez-vous à votre bureau, puis allez vous promener sur votre pause de midi. En prenant une promenade rapide dans l'après-midi, vous donnera non seulement une pause mentale, mais vous aidera également à atténuer la raideur, de faire circuler du sang et de faire fonctionner votre corps un peu plus fort. Même à seulement 15 minutes autour du blocage sur un cardio supplémentaire à votre total quotidien et vous rapprochera de vos objectifs de fitness. Chaque petit bit ajoute. Pour plus de brûlure, prenez l'itinéraire qui a plus de collines ou de plus grandes pour défier vos jambes un peu plus.

Si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent pas rester immobiles, ne vous inquiétez pas pour cela. Bien que votre fidangetage puisse déranger vos camicoles, vous brûlez plus de calories que vous ne seriez pas assis complètement. "La recherche de la clinique de Mayo a déterminé que les personnes qui agissent pour brûler jusqu'à 350 calories de plus par jour", déclare White. Alors appuyez sur ce pied, faites-y votre jambe et violez avec votre stylo; Cela augmentera votre cardio total pour la journée.

La meilleure façon d'éviter ces publicités ennuyeuses est de se lever et de partir. "Promenez-vous pendant les pauses commerciales de votre spectacle préféré. Ces pauses peuvent facilement ajouter jusqu'à 20 minutes pour un épisode d'une heure longue», déclare White. Même si vous marchez simplement dans des cercles autour de votre salon, votre corps est en mouvement et brûle donc plus de calories. Si vous vous sentez un peu plus aventureux, jetez des sit-ups ou des prises de saut à des pauses commerciales, ce qui prendra ce cardio supplémentaire au niveau suivant.

Bien sûr, la consommation d'eau potable encourage la perte de poids de différentes manières, de vous remplir, de sorte que vous ne superposez pas, de rincer votre système de toxines et d'éliminergonfler. Encore mieux pour vos buts de ventre plat, plus vous buvez de l'eau, plus vous allez vous rendre à la salle de bain. Plutôt que de regarder votre vessie constante en tant que nuisance, voyez-la comme une opportunité de loger plus de pas. Qui a pour dire que vous devez visiter la même salle de bain à chaque fois, aussi? S'il y a des salles de bains sur différents étages dans votre immeuble de bureau, ou même des côtés opposés de votre plancher, faites un voyage de temps en temps. Plus vous voyagez au loo, plus les calories et les graisses brûlent votre corps.