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Les céréales sont pour toujours unPetit-déjeuner Food Stapéle, mais souvent, il est haut en sucre et bas dans les trucs en bonne santé que vous devriez manger qui vous empêche de vous sentir plein (commeprotéine etfibre). Alors alors vous vous tournez versgranola, mais la plupart des versions achetées du magasin sont tout aussi mauvaises. Vous pourriez aussi bien manger un beignet si vous allez manger autant de sucre!

C'est pourquoi il vaut mieux faire de votre choix et notre recette de granola faite maison est exactement ce que vous recherchez. Vous voyez, notre version est faible en calories et en sucre et a même de certaines piques de citrouille d'épices mélangées pour une dose de saveur épicée. Aucune version achetée de magasin ne peut rivaliser avec cela.

Consultez notre recette pour une recette de granola-orange-orange faite maison!

Nutrition:157 calories, 5 g de graisse (1 g saturée), 44 mg de sodium, 10 g de sucre, 4 g Protéine, 4 g de fibre

Donne 10 portions

Ingrédients

Spray de cuisson antiadhésif
2 1/2 tasses d'avoine laminée régulière
1 tasse de flocons de blé
1/3 tasse de céréales de bran entières telles que les cernes
1/3 tasse de pacanes hachées grossièrement
1/2 tasse de jus d'orange
2 cuillères à soupe de sirop d'érable pure
2 c. À thé de zeste d'orange
1/2 c. À thé de pie de citrouille épice
1/2 tasse de canneberges séchées
Lait sans gras, yaourt non-fourguet ou fruits frais (facultatif)

Comment le faire

1. Préchauffer le four à 325 ° F. Enduire une casserole de 15 x 10 x 1 pouce avec un spray de cuisson antiadhésif ou une ligne avec du papier parchemin; mettre de côté.
2. Dans un grand bol, remuez ensemble l'avoine, les flocons de blé, les céréales de bran et les pacanes. Dans une petite casserole, remuez ensemble du jus d'orange, du sirop d'érable, du zeste d'orange et du pie de la citrouille. Cuire et remuer juste jusqu'à ébullition. Retirer de la chaleur. Verser sur le mélange d'avoine; Mélanger juste jusqu'à ce que le revêtement.
3. Étaler un mélange d'avoine uniformément dans une casserole préparée. Cuire pendant 30 à 35 minutes, ou jusqu'à ce que l'avoine soit légèrement brunie, en remuant deux fois. Retirer du four et remuer dans des canneberges séchées.
4. Se révèlent immédiatement sur un grand morceau de papier d'aluminium; Cool complètement. Servir avec du lait ou une utilisation pour faire un petit-déjeuner au parfait avec des yaourts non fantastiques et des fruits frais.
5. Stocker dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 2 semaines ou dans lecongélateur pendant 3 mois jusqu'à 3 mois.

Manger cette pointe

Tous les granolas ne sont pas créés égaux. De nombreuses variétés achetées en magasin sont chargées de sucres ajoutés et de graisse. Faumez cette version faite maison pour économiser des calories sans sacrifier la saveur.

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