Good Lifestyle

C'est simplement un fait que comme vous entrez dans l'âge moyen, votre corps subit quelques changements significatifs si subtils. Oui, votre métabolisme et votre masse musculaire commencent naturellement à ralentir, mais aussi vos hormones commencent à changer, vos cellules commencent à baisser, et des choses étranges - comme la hauteur de votre voix - ont tendance à expérimenter un décalage. (Pour plus d'informations, voyez ici pour leDes choses étranges qui arrivent à votre corps après 40 ans, selon la science.)

C'est pourquoi, comme vous entrez dans le Moyen Âge, je pense que votre exercice devrait également subir un changement subtil, et vous devriez également sculpter au moins une partie de votre temps pour créer une base solide pour la forme physique et la mobilité. Maintenant, quand je dis «basique», je ne dis pas que vous ne pouvez pas courir de marathons ou frapper des murs d'escalade bien après 40. (tout le contraire!) Ce que je recommande, c'est que vous deviez consacrer au moins une partie de votre Fitness physique pour renforcer quatre zones clés: votre posture, vos fessiers, votre noyau et votre conditionnement (ou votre vitesse).

Avec ces éléments forts, vous resterez actif, pendant une période plus longue.

Si vous avez plus de 40 ans ou plus, envisagez d'intégrer ces quatre mouvements dans votre routine quotidienne. Si vous effectuez 3 à 4 séries des exercices suivants au moins 2 à 3 fois par semaine, vous constaterez que vous avez une meilleure posture, des muscles plus forts, une meilleure mobilité, un meilleur équilibre et une coordination, et vous aurez un cœur beaucoup plus fort. . Oh, et ces marathons ou sessions d'escalade? Vous constaterez que leur chemin est plus facile à faire. Et pour plus de façons de s'adapter à votre âge, ne manquez pasLes meilleurs exercices pour se faire pencher après 40 ans, selon des experts.

C'est le mouvement ciblant votre posture. Pour effectuer la rangée de poids corporel, saisissez l'équipement qui vous est disponible. Cela peut être des anneaux (comme je l'ai ici), il peut s'agir d'une barre ou peut être une sangle TRX / Suspension, peu importe ce que vous avez. Si vous utilisez une sangle, assurez-vous d'utiliser une adhérence neutre (paumes qui vous faisant face). Si vous avez une barre, vous pouvez utiliser l'adhérence préparée (paumes en désublication) ou suppine (sournoise).

Coller les pieds en avant et se pencher légèrement à au moins 45 degrés. Garder votre cœur serré et vos hanches haut, tirez-vous en conduisant avec vos coudes vers vos hanches. Serrez votre lats et votre dos supérieur à finir, puis redressez vos bras complètement jusqu'à ce que vos omoplates s'étirent au bas avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de façons de brûler les graisses et d'être en forme, voir ici pourLes petits astuces secrets pour brûler plus de graisse chaque jour, selon des experts.

Voici l'un des plus grands mouvements du monde pour travailler votre noyau. Commencez l'exercice en posant de votre côté avec vos épaules en ligne avec le coude et les pieds empilés. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, prenez votre main supérieure et tournez vers votre torse dans un mouvement «scooping». Obtenez un bon étirement dans le haut du dos, puis conduisez votre coude à la position de départ, pressant votre haut du dos pour terminer. Effectuez tous les représentants d'un côté avant de passer à l'autre.

Maintenant, pour un conditionnement. Commencez par attraper la corde et faites vos mains juste à l'extérieur de vos hanches. Faites couler la corde avec vos poignets et sautez lorsque la corde passe à travers vos pieds. Se déplacer continuellement pour l'intervalle de temps prescrit. Si vous n'avez pas sauté de corde pendant un moment, pratiquez plus longtemps. Vous pouvez définir une minuterie pendant 5 à 10 minutes et entrer autant de séries que vous pouvez. Et pour encore plus de raisons de faire cet exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets de la corde sautant plus, disent des experts.

Commencez par placer votre haut du dos sur un banc ou une surface solide avec un pied fermement placé. Garder votre noyau serré, prolongez votre hanche en poussant votre talon de la jambe plantée. Pressez le dur en haut pendant 2 secondes, puis abaissez votre jambe sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant. Et pour des conseils de fitness plus étonnants, ne manquez pas cesDes choses incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus, disons des experts.