Good Lifestyle

Les jours de haïr des graisses sont partis depuis longtemps. Maintenant, il y a plus de preuves pour soutenir le fait que manger trop de sucre ajouté est ce qui fait des dommages majeurs à votre santé, d'autant plus que nous en mangeons beaucoup.

L'Américain moyen consomme 17 cuillères à café de sucre par jour, ce qui équivaut à 270 calories, selon laUSDA. Cette consommation excessive de sucres ajoutés peut entraîner des problèmes de santé tels que la prise de poids et l'obésité, le diabète de type 2 et la maladie cardiaque, selon laCDC.

Tout en consommant du sucre de sources naturelles, telles que celles trouvées dans le lait fruitier et laiterie, est acceptable dans la modération, laAmerican Heart Association Recommande la limitation de la consommation de sucre des femmes à 25 grammes par jour, tandis que les hommes devraient consommer moins de 36 grammes par jour.

Il y a de nombreuses façons deCouper le sucre, mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe lorsque vous arrêtez de manger du sucre?

Les avantages de la santé de la réduction du sucre de votre régime alimentaire - ou même de la réduction de la vie - peuvent changer la vie. Découvrez les avantages de la science - d'abaissement de votre consommation de sucre ajoutée et de ce qui va arriver à votre corps dans le processus. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Sucre ajouté est synonyme de calories ajoutées et de poids supplémentaire, selon unBMJ méta-analyse. Et une fois que vous échangez des repas transformés et sucrés avecAliments de haute fibre, vous remarquerez instantanément une taille plus mince. C'est parce que lorsque votre corps est privé de sucres ajoutés, cela commencera à brûler les graisses du ventre au lieu de glucides - vous bénissant avec le ventre tonifié que vous rêviez de. Commencez par diriger clairement cesPlats de restaurant sucrés.

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Les aliments remplis de glucides simples et de sucres raffinés tels que les beignets, les biscuits et le pain blanc peuvent causer des pointes de dopamine, entraînant des fringales de sucre incessant. Un examen publié dansNeuroscience et commentaires biobéhavioraux stipule que "l'apport de sucre peut entraîner un nombre accru et / ou une affinité pour les récepteurs opioïdes, ce qui conduit à une ingestion supplémentaire de sucre et peut contribuer à l'obésité". Sevoiner soi-même hors de la sucrée peut vous aider à freiner les envies et arrêtez cette habitude des collations destructrices dans ses pistes.

Si votre régime matin est dépend des bagels et des crêpes, et vous vous trouvez pour atteindre une trop de gobelets de Joe, il est définitivement temps de repenser vos habitudes alimentaires. Couper ces coupables de sucre ajoutés et les remplacer avec des collations de protéines et de graisses saines à digérer, telles que celles-ciMeilleurs aliments pour l'énergie-Can aider à équilibrer vos niveaux d'énergie tout au long de la journée.

Recherche référencée dans leZéro régime de sucre S'est indiqué que pour chaque 5% des calories totales que vous mangez à partir de sucres ajoutés, votre risque de diabète accroche à 18%. Donc, si vous gover environ 1 800 calories par jour, votre montant maximum deAdmission quotidienne de sucre ajoutée devrait être d'environ 24 grammes. Travalez-vous sur une portion de coke de 8 onces, et vous vous retrouvez deux plus de grammes que vous ne le devriez!

Puisque consommant trop de sucre peut entraîner une augmentation decholestérol LDL (le mauvais type), leAmerican Heart Association recommande réduire les sucres ajoutés afin de réduire votre risque de mourir de maladies cardiaques. "Selon l'étude publiée dansJAMA: Médecine interne, ceux qui ont eu 17 à 21% des calories d'un sucre ajouté avaient un risque de mourir de 38% de mourir de maladies cardiovasculaires par rapport à ceux qui ont consommé 8% de leurs calories d'un sucre ajouté », les États AHA.

Satisfaire votre dent sucrée trop souvent peut réellement faire des ravages sur vos châchers. Une étude dansBMC Santé publique J'ai constaté que le sucre - qu'il s'agisse de la nourriture ou des boissons - est la principale cause de cavités et de carie dentaire chez les enfants et les adultes. Coupez la douce carabe et vous serez à garder vos Blancs nacrés.

SelonHarvard Medical SchoolUn régime alimentaire élevé dans des sucres raffinés peut altérer la fonction cérébrale et exacerber les symptômes de la dépression. Donc, tandis qu'une pinte de Ben et Jerry n'échapperont certainement pas votre cerveau et apportent une forte concentration de rasoir, cesmeilleurs aliments pour votre cerveau Volontiquement.

Habituellement, nous associons saléealiments avec des ballonnementsParce que le sodium conserve de l'eau et fait que votre ventre se renflèle. Mais une fois que vous prenez le contrôle de vos envies de sucre, vous embrasserez également le Goodbye Bluot. Si vous avez du mal à digérer des sucres tels que le fructose (sucre naturel trouvé dans des fruits ainsi que des aliments transformés) et du lactose (qui est repéré dans les produits laitiers), votre ventre répondra défavorablement.

Essayer de réparer ce teint imparfait et d'arrêter enfin la souffrance des éruptions? "Supprimer le sucre est l'une des stratégies les plus efficaces pour réduire le vieillissement comme un état non enflammé permet au collagène de rester solide et souple", "Ariane Hundt, un nutritionniste clinique, nous dit. En plus de cela, "le sucre rend la structure de collagène de la peau rigide".

Vous voudrez peut-être repenser des biscuits à copeaux de chocolat dans le lait après le déjeuner. Selon leFondation nationale du sommeil, consommant du sucre pendant la journée équivaut généralement au sommeil agité la nuit. "Même si vous ne vous réveillez pas complètement, le sucre de votre système peut vous tirer parti d'un sommeil profond, vous permettant de vous sentir épuisé le lendemain. En plus de cela, consommer trop de sucre pendant la journée peut conduire à une énergie crash."

Les scientifiques ont trouvé un lien entre le sucre raffiné et la perte musculaire liée à l'âge du sucre inhibant la capacité du corps à synthétiser la protéine dans le muscle. En fait, c'est juste l'un deseffets secondaires effrayants de la protéine de mélange et du sucre.

Comme l'une des principales causes évitables de la mort en Amérique, l'obésité affecte environun tiers de notre population. Un moyen simple de réduire votre risque? Il suffit de couper des sucres ajoutés-tels que ceux trouvés dans le soda, des grains raffinés et des céréales sucrées - et vous empêcherez que les calories de s'accumuler sur votre taille ainsi que de la formation de maladies métaboliques liées à l'obésité.

Une étude novatrice neuf ans publiée dans la revueNature Communications J'ai constaté que, dans un phénomène connu sous le nom d'effet de Warburg, les cellules cancéreuses qui décomposent rapidement les sucres peuvent stimuler la croissance tumorale. Réduire votre risque maintenant en noshing sur cesaliments qui abaissent le risque de cancer.