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Un simple test sanguin a changé ma vie. Les résultats ont révélé quelque chose sur moi que je ne savais pas ou n'aurais jamais deviné: j'avais un problème avec le sucre. Mon médecin m'a dit que je devais prédiabète. A de prédiabète signifiait mon taux de sucre dans le sang était plus élevé que ce qu'elle devrait être, mais pas assez élevé pour être classé comme le diabète de type 2.

J'exerçai, cuit à la maison, et je suis resté en bonne santé toute ma vie, mais, je découvre un danger caché tapi dans ma cuisine: sucres ajoutés. Ils étaient tout de ma sauce pour pâtes à mon pain à mes céréales. Je me suis promis de les abandonner et faire eu un effet boule de neige sur toute ma vie.

Tout ce que vous faites pour prévenir la progression de prédiabète vous aider à regarder et se sentir mieux et d'effectuer à votre meilleur. une alimentation plus saine vous encouragera à être plus actif. Vous allez gérer le stress mieux, d'améliorer vos habitudes de sommeil, et se sentir plus optimiste quant à la vie. Je sais parce-que ca m'est arrivé. J'ai donné des sucres ajoutés et écritLe 14 jours sans sucre, Qui vous aidera à vivre une vie plus heureuse et en meilleure santé. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qui est arrivé à moi.

les chercheurs en nutrition de l'Université de Copenhague a constaté que les Fonder repas autour des aliments végétaux riches en fibres comme ceux utilisés dansLe 14 jours sans sucre le plan repas amélioré le sentiment de satiété. Cela signifie que vous devez remplir avec plus de légumes tout au long de la journée et non pas seulement au dîner. Jetez quelques verts dans votre smoothie matin, la puissance à déjeuner avec des salades copieuses, et apparier principal de dîner avec un côté veggie. Faire cela va vous empêcher de succomber à biscuits et crème glacée quand l'envie de fumer.

participants à l'étude se sentaient rassasié plus longtemps que ceux qui ont consommé des repas de protéines de viande. En fait, les sujets qui consommaient des protéines de haricots et les pois ont consommé en moyenne 12 pour cent moins de calories à leur prochain repas que si elles avaient mangé de la viande. Pensez à ce que: les repas avec de la viande sont généralement très rassasiant, mais cette étude a montré que la protéine végétale riche en fibres est encore plus efficace pour garder les envies de POSTPRANDIAL à distance.

Selon une étude clinique en double aveugle publiée dans leJournal de nutrition, Obèses, les personnes résistant à l'insuline qui buvaient deux smoothies bleuets par jour, a rien d'autre à changer leur mode de vie ou les régimes accru leur sensibilité à l'insuline de 10 pour cent ou plus. Contrairement à jus, smoothies garder intacte la fibre, de sorte que vous rester rassasié plus longtemps et éviter les creux drastiques de sucre dans le sang. Suite à une alimentation riche en fibres aa montré pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline. Ceci est important car étant résistant à l'insuline peut conduire au diabète de type 2.

L'excès de poids est l'un des facteurs principaux de diabète de type 2. En fait, être obèses vous marques jusqu'à 40 fois plus susceptibles de développer un diabète que quelqu'un qui est un poids normal. Mais en suivantLe 14 jours sans sucre régime, vous devriez être en mesure de poids en toute sécurité assez lose pour réduire considérablement votre risque. (Je l'ai fait!) Perdre seulement sept pour cent de votre poids corporel peut réduire vos chances de développer le type 2 diabète parprès de 60 pour cent. Assurez-vous que votre objectif. Même une réduction de cinq pour cent en poids offre des avantages importants.

La fatigue est une plainte commune des personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en sucre. Mais limiter certains aliments de votre régime alimentaire pour maintenir peut aussi provoquer l'épuisement parce que les cellules sont privées de carburant taux de sucre dans le sang stable. L'équilibre doit être fait. Mon plan repas structuré aidera à garder votre stable de sucre dans le sang tout en maintenant des niveaux de haute énergie tout au long de la journée afin que vous ne aurez pas besoin de caféine ou de chocolat pick-me-up.

Vous êtes vraiment ce que vous mangez! Des recherches récentes par des scientifiques de l'Université du Delaware et l'Institut national sur le vieillissement suggère que la réduction féculents, sucrées et les aliments transformés peuvent nous aider à tenir à notre précieux muscle et la force. En vieillissant, votre masse musculaire diminue, ce qui est pourquoi vous devez travailler plus dur pour les maintenir.

En limitant les aliments sucrés de votre alimentation et en incorporant une routine de force dans vos séances d'entraînement, vous pouvez construire la masse musculaire maigre. Et quand vous avez plus de masse musculaire, améliore l'absorption du glucose, ce qui réduit le risque de résistance à l'insuline.

Une étude menée par des chercheurs Johns Hopkins Medical School a montré qu'un régime qui est faible en hydrates de carbone pourrait améliorer la fonction de l'artère. En outre, une analyse de 23 études cliniques publiées dans leAmerican Journal of EpidemiologyJ'ai constaté que garder la glycémie stable avec un régime alimentaire à faible glucides est efficace pour réduire le risque de syndrome métabolique et de maladie cardiaque.

Comparé aux personnes sur un régime alimentaire faible en gras, les mangeurs à faible teneur en glucides dans cette étude ont considérablement réduit leur taux total de cholestérol, de ldl (mauvais) cholestérol et de triglycérides et amélioré leur HDL (bon) cholestérol.Le 14 jours sans sucre Réduira considérablement votre dépendance sur les aliments transformés à haute teneur en glucides conduisant à des problèmes cardiaques.

Porter un gros ventre est le facteur de risque numéro un pour le diabète de type 2. Heureusement, il y a un remède bien documenté pour trop de graisse du ventre: un régime alimentaire de sucre réduit. En mangeant moins de glucides sucrés de haute calorie, votre corps répondra en brûlant de la graisse stockée autour de votre milieu pour l'énergie. Les chercheurs ont comparé la perte de poids à travers un régime alimentaire faible en gras et undiète faible en glucides dans des sujets au cours d'un régime alimentaire de six mois. Chaque groupe de test a mangé le même nombre de calories dans leur régime alimentaire; Seul la teneur en glucides et en graisse différait. Il s'est avéré que les personnes à la diète de basse glucides ont perdu une moyenne de 10 livres de plus que celles du régime alimentaire faible en gras. Les chercheurs ont également constaté que le pourcentage de perte de graisse du ventre était beaucoup plus élevé pour le groupe faible en glucides que le groupe faible en gras.

En rétrécissant votregros ventre, vous réduirez les niveaux du cortisol hormonal de stress qui est associé à une accumulation de graisse viscérale - la graisse dangereuse qui entoure vos organes. Dans l'étude de la santé des femmes dans l'ensemble du pays, les chercheurs ont découvert que les femmes d'âge moyen qui avaient plus de graisse de ventre viscérale avaient également plus de symptômes d'hostilité et de dépression.

Selon une étude différente de 12 000 personnes par des chercheurs à l'Université de Warwick, l'ajout de plus de portions de fruits et de légumes améliore progressivement les sentiments de bonheur. Le plus spectaculaire, des personnes qui passaient de manger presque aucun produit à huit portions quotidiennes de fruits et de légumes ont renforcé leur bien-être psychologique autant qu'ils le feraient s'ils sont sortis d'être au chômage. Comme tu peux le voir,Le 14 jours sans sucre Non seulement changé ma vie, cela rendait la peine d'être vécue.