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Votre estomac a-t-il déjà ressenti plus comme un ballon qu'une machine à digérer des aliments? Été là, sentit ça. Bien que les ballonnements puissent être affectés par des conditions liées à la GI telles quesyndrome du côlon irritable (IBS), ce que nous mangeons est un énorme morceau de la tarte des poches. De la même manière qu'il y aaliments qui causent des ballonnements, il y a aussi des aliments pour réduire les ballonnements.

D'abord, pourquoi vivez-vous des ballonnements?

"Les ballonnements peuvent être causés par un certain nombre de facteurs qui entraînent des quantités importantes d'air piégées dans le tube digestif", déclareRania Batayneh, Mph, propriétaire deNutrition essentielle pour vous et auteur deLe seul régime. Batayneh explique qu'il y a quelques raisons pour lesquelles vous vous sentez bloqué:

• Ce que tu manges (aliments haut en fibre, gras, sel et boissons gazeuses, pour nommer quelques-uns)
• Comment vous mangez (manger trop vite peut vous faire prendre plus d'air)
• SCI
• avoir un non identifiésensibilité alimentaire
• la génétique

Qu'est-ce qui est spécial sur les aliments fonctionnels qui réduisent les ballonnements?

Alors maintenant que nous savons quoi éviter, que devrions-nous ajouter à nos menus pour aider à prévenir ou à réduire les ballonnements?

"Cherchez des aliments haut en potassium et en eau», ditRachel fine, RD, une diététiste agréée et propriétaire de la société de conseil en nutrition à la Nutrition Pointe Nutrition à New York. Lorsque vous ne mangez pas assez de potassium, votre corps tiendra sur un sodium supplémentaire et de l'eau, ce qui peut provoquer un ventre distendu.

"Pour que les aliments susceptibles de digérer, essayez des légumes cuits au lieu de grains crus et de grains, de noix, de graines et de légumineuses plutôt que régulières."

Les meilleurs aliments pour réduire les ballonnements

L'expérience des ballonnements est généralement liée à la façon dont vous mangez et quels aliments que vous mangez lorsque vous avez ballonné. Cela signifie que quelques changements simples peuvent atténuer votre inconfort et vous aider à perdre du poids en cours de route.

Nous avons trouvé les 15 meilleurs aliments qui aident avec les ballonnements afin que vous puissiez enfin trouver un soulagement.

Avez-vous déjà ressenti Blé ou carrément mal à l'aise après avoir mangé des pâtes ou du pain? Vous pourriez avoir une sensibilité sous-jacente au gluten. Tandis queune personne sur 100 dans le monde entier a une maladie coeliaque-Une condition plus grave qui cause des dommages aux cellules dans les intestins quand on consomme du gluten - il estestimé que six sur 100 Expérimentez des effets indésirables et de l'inconfort lors de la consommation d'aliments avec du blé.

"Il est préférable de consulter un médecin avant de supposer que vous avez une intolérance de gluten", explique bien. "Si vous découvrez que vous le faites, des amidons sans gluten comme le quinoa peuvent être plus faciles à digérer." (Icymi, voiciQuels diététiens veulent que vous sachiez des régimes sans gluten.)

À 95% d'eau, ces légumes rafraîchissants sont l'une des façons ultimes deMangez votre chemin vers une meilleure hydratation. Puisqu'ils sont super hydratants, les concombres "peuvent aider à rincer le tractus GI, à accroître le passage de la nourriture qui peut autrement résulter de constipation, de gaz et de gonflement", explique bien.

Les concombres offrent également la quercétine flavonoïde, qui peut aiderréduire l'inflammation tout au long de votre système digestif.

"Céleri-ne pas être confondu avec lejus de céleri Tendance! - L'un des meilleurs aliments pour réduire les ballonnements car il est naturellement élevé dans l'eau », explique bien, à 95%.

Le céleri riche en eau fait plus que d'ajouter une texture facile croustillante à vos salades; il a aussi des propriétés diurétiques et104 milligrammes de potassium dans chaque tige croquante de 6 calories. Et semblables aux concombres, les flavonoïdes de céleri (y compris l'apigénine) ont été prouvés comme anti-inflammatoires, selon une étude publiée dans la revue.Nutrition moléculaire et recherche alimentaire.

"L'ananas contient une enzyme appelée Bromelain, qui décompose la digestion des protéines et du sida", déclare Batayneh.

Bas en sodium et chargé de180 milligrammes de potassium Par tasse, ce fruit sucré et juteux a également été prouvé pour réduire les ballonnements. Selon la recherche dans la revueImmunologie clinique, l'ananas peut réduire l'inflammation colonie qui peut conduire à cet estomac distendu.

Nous ne parlons pas de la douce, sucré de Froyo, vous attrapez dans ces magasins multi-poignées.

"Yaourt contenant des cultures vivantes et actives - c'est-à-direprobiotiques- Il a été démontré qu'elle améliore la santé digestive ", dit Batayneh." Il est également élevé en potassium, un micronutrient que nous savons aide à combattre les ballonnements. "

Si vous ne faites pas laitier, considérez le cousin de yaourt, Kefir. Cette boisson fermentée tangy contient de la lactase, une enzyme qui tombe sur le lactose-aka le sucre principal dans le lait pouvant vous donner des problèmes de ventre. Une étude dans leJournal de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététique J'ai constaté que la consommation de kéfir a réduit les symptômes de digestion du lactose, notamment des ballonnements, des douleurs à l'estomac et du gaz jusqu'à 70%.

Avec271 milligrammes de potassium Par tasse, il s'agit d'un Veggie qui mérite certainement de progresser sur l'un des meilleurs aliments pour réduire les ballonnements. Mais ses avantages du ventre n'arrêtent pas là.

"Les asperges contiennent des asparagines, un acide aminé qui agit comme un diurétique. Il est également riche en prébiotiques, la nourriture que les bonnes bactéries [probiotiques] dans votre intestin se nourrissent, ce qui conduit à mieuxsanté intestinale, "Dit Batayneh.

Bien connu comme l'un des aliments les plus riches en potassium sur la planète, avec422 milligrammes Par fruit moyen, l'appel réducteur de Banana ne s'arrête pas là.

Comparé à la consommation de jus ou d'eau aromatisée à la banane avant un repas, la consommation d'une banane prépayée a été réduite des ballonnements considérables pour des participants en bonne santé dans une étude publiée dans le journalAnaérobe. Les scientifiques attribuent ces résultats calmentaux du ventre aux prébiotiques dans le fruit.

Que vous obteniez votre dose dans la sauce ou la soupe de Marinara, ajoutez des tomates à votre alimentation pour réduire les ballonnements. Les tomates contiennent des niveaux élevés de lycopène. Que l'antioxydant a été démontré avoir une grande variété d'effets anti-inflammatoires et de ballonnements, par révision dans la revue.Examen annuel de la science alimentaire et de la technologie. PRO CONSEIGNE: Couchez-les pour déverrouiller beaucoup plus de lycopène que cru, cependant.

Et comme bonus, ces fruits rouges rubis sont des superstars de potassium, des ajouts fins (à292 milligrammes par tomate moyenne).

Attraper une tranche ou deux. Grâce à la forte teneur en eau de Watermelon, il peut vous aider à minimiser la rétention de l'eau. Combiné avec le170 milligrammes De potassium, vous marquerez dans chaque tasse de pastèque, vous aurez votre estomac habituel en un rien de temps.

"La pastèque peut aider à rincer l'excès de sodium de votre corps, ce qui réduit les ballonnements", déclare Batayneh.

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Les avantages du temps de thé vont au-delà de vous inspirer pour faire une pause du travail.Thé vert est une source stellaire d'antioxydants et offre également des avantages diurétiques. Recherche publiée dans le journalPlos un J'ai révélé que le thé vert peut réduire l'inflammation dans votre tractus digestif en gardant votre santé intestinale sous forme fine.

Guac sur. Toutes les graisses saines dans l'avocat peuvent empêcher les ballonnements inconfortables. Comme les bananes et autres fruits sur cette liste, le potassium dans les avocats (368 milligrammes Par ¼ avocat) peut aussi "aider votre corps à rincer au sodium et avec elle, l'excès d'eau", dit Batayneh.

Nous avons de bonnes nouvelles pour tous leslait d'or dévots.

«De nombreuses herbes et épices, y compris le curcuma, ont des capacités anti-inflammatoires et ont tendance à se détendre un estomac en colère», déclare Batayneh.

C'est parce que le curcuma est principalement de curcumine, qui a été démontré pour apprivoiser l'inflammation et calmer de nombreux symptômes IBS, selon des recherches publiées dans leJournal de médecine alternative et complémentaire.

Il y a une bonne raison pour laquelle votre mère ou votre grand-mère vous a peut-être dit de se tourner vers le thé de menthe poivrée lorsque vous devez vous installer.

"En forme de thé ou de cuisson fraîchement hachée et saupoudrée sur les repas, la menthe a des propriétés antispasmodiques, qui calme le tube digestif et peut réduire la douleur des ballonnements. La menthe contient également des flavonoïdes spécifiques qui inhibent l'activité de certaines cellules du système immunitaire pouvant contribuer à des ballonnements, "Batayneh dit.

Dans des lignes similaires, avez-vous entendu la rumeur queLe gingembre ahe peut soulager les maux d'estomac? Tandis que dans la forme traitée (dans les sodas, les bonbons, etc.), le gingembre perd la plupart des qualités de promotion de la santé, la racine épicée raide ou émincée de Raw peut en réalité livrer cette promesse. (P.S. brassant que la racine dans le thé fonctionne aussi.)

"Certains composés du gingembre, y compris le gingembre, aident le gaz de libération de l'estomac, qui coupe des ballonnements", dit Batayneh. "Le gingembre apaise pour un estomac bouleversé, ce qui peut aider à soulager l'inconfort de ballonnements."