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Cette année, le Forum économique mondial décritDiabète comme une "épidémie silencieuse", notant que c'était trois fois plus mortel queCOVID. Ironiquement, les effets secondaires dont beaucoup d'entre nous ont connu en raison de verrouillages liés à Covid et d'une activité physique moins d'isolement, d'une mauvaise alimentation, de gain de poids - sont des facteurs de risque majeurs pour le diabète. Et cela vient avec des conséquences potentiellement graves en matière de santé.

Dans le diabète, le corps devient incapable de traiter la glycémie et de le transporter sur les cellules du corps pour l'énergie. Les taux de sucre dans le sang chroniquement élevé peuvent endommager les revêtements de vaisseaux sanguins, entraînant une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une cécité, même une amputation. Les experts prédisent qu'une personne sur 10 aura du diabète d'ici 2045.

Mais cela n'a pas besoin d'être de cette façon. Deux médecins nous ont dit comment vous pouvez réduire considérablement votre diabète en faisant de simples changements de style de vie que vous pouvez commencer aujourd'hui. Lisez pour savoir ce qu'ils sont - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ce rapport spécial:Je suis un médecin et je vous avertit que vous ne prenez jamais ce supplément.

Se sentir submergé par "les devoirs" lorsqu'il s'agit de réduire votre risque de diabète? Commencer par un nouveau comportement sain. "En tant qu'entrocrinologue, je recommande souvent à mes patients de choisir une façon dont ils aimeraient avoir une incidence sur leur diabète», déclareNavier Jassil, MD, Directeur des services d'endocrinologie et de diabète chez Deborah Médecins spécialisés dans le New Jersey. "Pour certains, c'est une alimentation saine ou une activité physique croissante. En ce qui concerne une alimentation saine, j'encourage mes patients à surveiller leur apport en glucides, réduire la quantité de sucres simples et manger beaucoup de légumes."

Pour voir de vrais résultats, manger plus d'aliments entiers et non transformés."Beaucoup de nourriture que nous mangeons sont diabétogènes. Ce que cela signifie augmente votre risque de résistance à l'insuline et de diabète", déclareAaron Hartman, MD, une médecine fonctionnelle et une médecine intégrative certifiée par le conseil à Richmond, Virginie et professeur clinique assistant de médecine familiale à Virginia Commonwealth University. "Les sucres sont un aliment diabétogène. Les glucides traités sont un autre. La première règle de base si vous voulez empêcher le diabète est de manger de la nourriture réelle. Si vous mangez de la nourriture réelle, tout à coup, vous évitez les produits chimiques de traitement, et vous en évipérez Ranger de la nourriture dense nutritive. "

"L'exercice augmente vos muscles, ainsi que la sensibilité à l'insuline", déclare Hartman. "L'un des composants clés du diabète est la résistance à l'insuline. Si vos muscles, qui sont le plus grand consommateur de sucre dans votre corps, deviennent résistant à l'insuline, au fil du temps, les niveaux de votre sang vont monter. Un exercice aussi simple est un excellent moyen de Faites de vos muscles sensibles à l'insuline et faites que votre corps utilise encore vos niveaux d'insuline. Cela peut être un mouvement doux comme marcher. "

Concuren de Jassil: "En termes d'activité physique, toutes les activités comptent. Cela signifie un parking lointain sur le parking, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et courir avec vos enfants."

Une fois que vous avez amplifié votre activité physique, l'ajout de la formation de résistance peut avoir des avantages supplémentaires pour le risque de diabète. «L'exercice cardiovasculaire aide à brûler le glucose à court terme. La construction musculaire avec une formation de résistance aidera à maintenir votre glucose à long terme», déclare Jassil. "Beaucoup de mes patients se concentrent sur des exercices cardiovasculaires, ce qui est utile, mais l'ajout de muscle de construction a également une incidence sur le long terme, avec votre poids et votre glucose."

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"L'une de mes biohacks préférées pour le diabète et la résistance à l'insuline est devenue à l'écart d'intervalle ou à manger chronométré", déclare Hartman. Dans ce régime, vous ne mangez que pendant une fenêtre de 8 à 12 heures chaque jour. "Cela donne un repos à votre foie, ce qui fait beaucoup de glucose dans votre corps, et vous reposez aussi votre microbiome de gut. Qu'est-ce que cela permet de permettre à votre métabolisme de rattraper la nourriture que vous avez mangée", dit-il. "Combinez cela avec manger de la nourriture réelle et de l'exercice, et j'ai vu certains diabétiques ont des réductions de poids massives, ainsi que des réductions de test A1C."

"L'équilibre est la clé", déclare Jassil. "Si vous voulez ce morceau de gâteau, dites-la - juste pas tous les jours." Et pour protéger votre santé, ne manquez pas cesSignes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels».