Good Lifestyle

Quand les anciens overindulged, ils n'ont pas touché CVS pour certains antiacides. Ils ont fait un thé de ulmaria Filipendula, ou spirée, pour soulager les brûlures d'estomac. Et vous pouvez, aussi.

Pour remédier à des maux de mineurs, renoncer aux produits pharmaceutiques et nutraceutiques donner naturelles essayer. Ci-dessous notre liste des 20 herbes qui ont fait leurs preuves, tiré de notre livreLe ventre plat 7 jours thé Cleanse.

Bâton aux doses spécifiées ici, dans les études, ou sur l'étiquette et assurez-vous de dire à votre médecin au sujet des herbes ousuppléments de vitamine vous envisagez de prendre, surtout si vous êtes enceinte ou allaitant, ont une maladie chronique, ou prendre des médicaments régulièrement. Rappelez-vous que même si les herbes sont naturels, ils peuvent encore être contre-indiqués, et les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Pour en savoir plus sur le renforcement des défenses de votre corps avec des suppléments, consultez8 meilleurs suppléments stimuler le système immunitaire, selon les médecins.

MEILLEUR POUR: L'arthrite et les lésions articulaires

Aussi connu sous le nom oliban, cette résine gommeuse a été cliniquement prouvé pour avoir des effets anti-inflammatoires. Boswellia est connu pour réduire la congestion et de la chaleur (kapha et éléments pitta dans l'Ayurveda) dans les articulations et est également utilisé pour stimuler l'appétit et la digestion. Dans une étude publiée dansRecherche sur l'arthrite et la thérapie, Les chercheurs ont donné aux gens souffrant d'arthrose du genou un extrait de Boswellia (5 Loxin). Au bout de trois mois, le groupe d'herbes a montré beaucoup plus grand soulagement qu'un groupe ayant reçu un placebo.

DOSAGE: Prenez une capsule de 300 mg trois fois par jour, avec de la nourriture.

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MEILLEUR POUR: L'arthrite et la prévention du cancer

Curcumine, le composé actif qui donne l'épiceSafran des Indes sa couleur or brillant, a longtemps été connu commeanti-inflammatoire et un antioxydant. En combinaison avec Boswellia, ashwagandha et gingembre, il peut traiter l'arthrose, selon une étude publiée dans leJournal of Clinical Rheumatology. Et une étude récente publiée dans la revueRecherche sur la phytothérapie trouvé curcumine être « comparable » dans l'efficacité de diclofénac sodique, un anti-inflammatoire prescription, pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.

La American Cancer Society a rapporté que les grandes études sont menées pour voir comment curcumine pourrait prévenir et traiter le cancer; l'un des défis est qu'il n'absorbe bien de l'intestin, mais qui pourrait être un avantage pour cibler les précurseurs du cancer du côlon et du rectum. Pour les femmes atteintes d'un cancer du sein récurrent, curcumine pourrait se révéler particulièrement utile; modèles animaux ont montré que la curcumine peut aider à prévenir les métastases, même après le traitement a échoué avec le tamoxifène médicament. Chez les femmes atteintes d'un cancer HER2-positif, curcuminoïdes semblaient aussi se comporter un peu comme le médicament de chimiothérapie très réussie Herceptin, bien que la recherche est très préliminaire.

DOSAGE: Il est préférable d'obtenir votre curcumine en utilisant le curcuma dans les currys et autres aliments. (Voir:21 Gagner Curcuma Recettes.) Si vous n'êtes pas fan de la nourriture indienne, prendre une gélule de 500 mg de curcumine normalisé à 95% de curcuminoïdes-chaque jour.

PRÉCAUTIONS: Les effets secondaires sont rares mais comprennent les flatulences, la diarrhée et les brûlures d'estomac. Ne prenez pas le curcuma si vous êtes sur les anticoagulants.

MEILLEUR POUR: Rhume

Les études sur l'efficacité de l'échinacée pour traiter le rhume sont mitigés. Le plus grand jusqu'à présent était en 2012 à l'Université de Cardiff Common Centre froid dans le R.U., qui a constaté que trois doses par jour, prises pendant quatre mois ont réduit le nombre de rhumes et de réduire la durée de 26%. L'étude a été revue par les pairs et publié dans la revueEvidence-Based médecine complémentaire et alternative. L'étude a été financée par les fabricants suisses de Echinaforce. Mais de nombreux experts conseillent d'ignorer les défaitistes et après l'utilisation traditionnelle.
« Les Américains autochtones utilisaient Echinacea angustifolia-pas Echinacea purpurea et ils ont utilisé que la racine », explique Sheila Kingsbury, N.D., président du département de médecine botanique à l'Université Bastyr à Seattle. « Cliniquement parlant, l'accès à la racine est le meilleur endroit pour commencer. Il peut raccourcir la durée d'un rhume de manière significative. »

DOSAGE: Une cuillère à café de glycérite de racine d'échinacée liquide toutes les deux heures à partir de l'apparition des symptômes; diminuer la dose à une fois tous les trois à quatre heures après que les symptômes facilité.

Pour plus de moyens pour soulager vos symptômes du rhume, ne manquez pas17 aliments magique qui soulagent les symptômes froids.

MEILLEUR POUR: gaz intestinal

Les graines de fenouil contiennent des phytonutriments qui sont pensés à réduire les spasmes dans de petites fibres musculaires telles que celles trouvées dans les intestins, contribuant à réduire la gravure. La qualité aromatique des graines aidera également à rafraîchir votre souffle. Et un examen de 2011 publié dansPédiatrie, Par exemple, j'ai constaté que le thé de fenouil peut être utile pour traiter les coliques causées par un bébé.

DOSAGE: Mâcher une pincée de graines de fenouil entières après un repas. Votre corps vous laissera savoir - avec un dernier éclat de gaz - quand arrêter.

MEILLEUR POUR: Santé cardiaque

Presque deux fois plus de femmes américaines meurent de maladies cardiaques et d'un AVC de toutes les formes de cancer, y compris le cancer du sein, selon l'American Heart Association (AHA). Une des raisons: cholestérol élevé. En fait, les femmes ont tendance à avoir des niveaux de cholestérol plus élevés que les hommes de 45 ans, selon l'AHA. Le lin de lin, qui est riche en acide alpha-linolénique en oméga-3 gras, peut aider à la baisser.

Une étude italienne de 40 patients atteints d'hommes et de femmes atteintes de cholestérol supérieure à 240 milligrammes par décilitre a révélé que la consommation de graines de graines de terre (20 grammes, ou d'environ 0,7 onces, quotidiennement) pourrait réduire considérablement les niveaux de cholestérol total et ldl) , tout en améliorant également le ratio du cholestérol total à HDL. (Les faibles niveaux de HDL peuvent constituer un facteur de risque plus élevé pour les femmes, selon l'AHA.) Dans une étude de Harvard de 76 763 femmes participant à laÉtude de la santé des infirmièresLes chercheurs ont également noté que les femmes consommant un régime alimentaire riche en acide alpha-linolénique semblent avoir un risque plus faible de mourir de maladies cardiaques et d'un accident vasculaire cérébral, par rapport aux femmes dont les régimes manquaient de cette graisse. Le lin est aussi unnourriture de haute fibre; Deux cuillères à soupe de graines de lin au sol ont 4 grammes de fibres-près de 20% des 25 grammes recommandés par le département de l'agriculture américain. Les lignanes, qui sont un type particulier de fibres trouvées dans les lines grisés, peuvent également être bénéfiques pour prévenir le cancer du sein et de la prostate, selon des études préliminaires. (Les lignans ne sont pas présents dans l'huile de lin, cependant, Notes Médecin intégratif et Herbalist Tieraona Low Dog, M.D.)

DOSAGE: Le chien bas recommande d'ajouter 1 à 5 cuillères à soupe de graines de lin au sol à votre alimentation plusieurs jours par semaine; Saupoudrez-le sur des céréales ou du yaourt ou remontez-le dans les shakes de protéines. L'huile de lin de lin - qui doit être maintenue réfrigérée pour empêcher la rancidité - devrait être ajoutée aux salades et non utilisée pour la cuisson.

PRÉCAUTIONS: Le lin de lin et son huile sont en sécurité si consommés en quantités normales, bien qu'ils puissent produire un effet laxatif. "Si vous mangez d'énormes quantités de farine de lin, vous pourriez développer une toxicité cyanure, mais cela n'a pas eu lieu, à ma connaissance, jamais eu lieu chez l'homme", déclare le chien bas.

MEILLEUR POUR: Infections d'oreille et prévention du cancer

Le composé antibiotique de l'ail, alliin, n'a aucune valeur médicinale tant que l'herbe n'est pas mâchée, hachée ou écrasée. Ensuite, une enzyme transforme alliin en un puissant antibiotique appelé allicine. L'ail cru a la puissance la plus antibiotique, mais l'ail a toujours des avantages lorsqu'il est cuit. L'ail est antimicrobien et anti-inflammatoire, de sorte qu'il traitera de toute infection, mais lorsqu'il est combiné à l'huile de mulleine (Verbascum densiflorum), il est particulièrement efficace pour les infections des oreilles, a déclaré un rapport de 2010 dansArchives de médecine adolescente pédiatrique. L'huile de mulleine est apaisante et aide à dessiner du fluide pour soulager la douleur et réduire la pression. Selon leInstitut national du cancerLes études préliminaires en 2008 suggèrent que la consommation d'ail peut également réduire le risque de développer plusieurs types de cancer, en particulier ceux du tractus gastro-intestinal.

DOSAGE: Mettez trois gouttes d'huile dans chaque oreille affectée, deux à trois fois par jour au besoin. (Les huiles sont vendues dans une formule prémélangée.) Pour une utilisation interne, une ail frais ou des capsules peuvent être utilisées; Suivez les instructions sur l'étiquette.

PRÉCAUTIONS: Ne mettez pas de gouttes ou quoi que ce soit d'autre, dans votre oreille si vous pensez que le tympan peut être perforé.

MEILLEUR POUR: Nausée et vomissements

Une étude danoise a montré que les nouveaux marins sujets à la maladie des mouvements avaient moins de vomissements qu'un groupe placebo. Recherche publiée dansObstétrique et Gynécologie a constaté que 88% des femmes enceintes de nausées ont été soulagés lorsqu'elles ont pris 1 gramme une journée de poudre de gingembre pendant plus de quatre jours.

DOSAGE: Pour la maladie du mouvement, prenez une capsule de 1 gramme de racine de gingembre en poudre environ une heure avant de vous embarquer et d'une autre toutes les deux heures ou au besoin. Pour la maladie du matin, prenez 250 milligrammes quatre fois par jour. La cuisson avec l'herbe peut également être utile.

PRÉCAUTIONS:Peu d'effets secondaires sont liés à la consommation normale de gingembre, mais le gingembre en poudre peut produire des ballonnements ou une indigestion. Le gingembre peut également exacerber les brûlures d'estomac sur les femmes enceintes. Comme le put18 aliments qui font pire vos brûlures d'estomac.

MEILLEUR POUR: Santé du foie

La silymarine dans la graine de chardon de lait a une capacité remarquable de protéger le foie. Il a été démontré que cette herbe aidait à traiter l'hépatite et la cirrhose alcoolique. "Dans notre analyse", dit Mark Blumenthal, directeur exécutif duConseil botanique américain"Une nouvelle majorité d'études appuient l'extrait de graines de chardon-lait pour les conditions du foie". Une étude de 2010 NIH-NCCAM sur les effets de la silylarine sur l'hépatologie de l'hépatite C a montré de multiples effets positifs démontrant ses propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Étant donné que la plupart des médicaments sont métabolisés par le foie, de nombreux herboristes recommandent à Silymarin pour quiconque prend des médicaments taxants au foie.

DOSAGE: 500 milligrammes quotidiennement pour la santé du foie; aussi peut être imprégné dans un thé.

MEILLEUR POUR: Amélioration immunitaire et diabète

De nombreuses études montrent que Ginseng dispose de pouvoirs «Adaptogéniques», ce qui signifie qu'il aide le corps à s'adapter au stress et à réviser le système immunitaire. La plupart des études ont utilisé Panax Ginseng (ginseng asiatique). Un examen de l'Université de Maryland de 2013 a révélé que l'Asian Ginseng peut contribuer à stimuler le système immunitaire, à réduire le risque de cancer et à améliorer la performance mentale et le bien-être. Et des sujets qui ont pris des doses quotidiennes de ginseng ont eu moins de rhumes et de symptômes moins graves que d'un groupe placebo. Le ginseng réduit également les taux de sucre dans le sang. UNEétudier À Toronto, au Canada, a constaté que le ginseng rouge coréen améliore la régulation du glucose et de l'insuline dans le diabète de type 2 bien contrôlé. (Bien entendu, le diabète nécessite un traitement professionnel, alors consultez votre médecin sur l'utilisation de ginseng.) Les études ont également trouvé le ginseng soutient la fonction hépatique et une étude préliminaire suggère que le ginseng américain (Panax Quinquefolius), en association avec Ginkgo (Ginkgo Biloba), peut aider traiter le TDAHD.

DOSAGE: 500 milligrammes quotidiennes, meilleurs pour des événements stressants à court terme

PRÉCAUTIONS: Ne devrait pas être pris pendant plus de six semaines. Évitez la caféine lors de la prise de ginseng et ne prenez pas si enceinte.

MEILLEUR POUR: Congestion nasale

Goldenrod est particulièrement efficace pour traiter la congestion causée par les allergies. Surpris? C'est parce que Goldenrod obtient un mauvais rap. "Les gens blâment Goldenrod pour leurs allergies parce qu'ils regardent sur le terrain et voient les belles fleurs jaunes", déclare Herbalist Margi Flint, auteur deLe herboriste pratiquant. "Mais c'est la floraison en fleurs, ils ne peuvent pas voir que cela provoque tous les problèmes. Dans la nature, le remède grandit souvent juste à côté de la cause." Également utilisé pour les infections et la cystite urinaires et affleurer des pierres de rein et de vessie.

DOSAGE: Placer trois gouttes de l'extrait sous la langue; Répétez si nécessaire jusqu'à ce que les passages nasaux soient clairs.

MEILLEUR POUR: Infections de tractus digestives

Goldenseal, un antibiotique à base de plantes, est souvent commercialisé en association avec l'échinacée comme traitement des infections, mais il n'est efficace que dans le tube digestif, pas pour le rhume ou la grippe. Une étude de l'Université de Maryland de 2012 a rapporté dansConseiller clinique a constaté que Goldenseal est un agent antibactérien efficace et une aide à la digestion. Pour les infections gastro-intestinales (par exemple, les ulcères, l'intoxication alimentaire, la diarrhée infectieuse), demandez à votre médecin d'utiliser Goldenseal en plus des thérapies médicales. En outre, peut être utilisé topiquement pour les plaies et les infections.

DOSAGE: Pour une utilisation interne, prenez une capsule de 300 milligrammes trois fois par jour; Appliquez une dilution si nécessaire pour une utilisation externe.

PRÉCAUTIONS: Peut être toxique si pris à l'excès. Peut interagir avec des antidépresseurs et de la codéine. N'utilisez pas si la grossesse, les soins infirmiers ou la souffrance de l'hypertension artérielle.

MEILLEUR POUR: Maux de tête

«Le parfum de la lavande déclenche une réponse apaisante, libérant une tension dans les muscles du cuir chevelu, ce qui facilite la douleur», explique Kingsbury Herborist Rosemary Gladstar. Elle recommande d'utiliser de l'huile de lavande dans un trempage de pied de soulagement de la douleur: ajoutez quelques gouttes à un bain de pieds chaud, puis mettez un pack froide de la lavande-infusée sur le front. "Cela attire la chaleur de la tête et est garanti de te faire sentir mieux", dit-elle.

DOSAGE: Dab quelques gouttes d'huile essentielle sur chaque temple et frottez-les autour de la ligne de cheveux. Respirez profondément et détendez-vous; Répétez si nécessaire.

PRÉCAUTIONS: Ne prenez pas l'huile essentielle en interne sauf sous le soin d'un professionnel.

MEILLEUR POUR:Anxiété et herpès

La science a montré que le baume de citron est tranquille. Plusieurs double aveuglesétudes ont constaté qu'une dose de 600 milligrammes favorisait une anxiété calme et réduite. L'herbe et son huile ont été utilisés dans les unités de soins spéciaux d'Alzheimer pour calmer ceux qui sont agités. (En rapport:5 aliments pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer, selon les médecins.)

Pour décompresser après une journée difficile, essayez une tasse de thé de baume de citron; Pour plus d'avantages, mélangez avec la camomille.Le baume citron a également des propriétés antivirales et a été démontré pour réduire le temps de guérison des herpès oraux et génitaux. Les chercheurs allemands ont donné aux premières étapes de l'herpès Simplex Virus Outbreaks Creams Cremon Baume ou un placebo. Le groupe d'herbes avait des épidémies plus douces qui soignaient plus vite.

DOSAGE: Disponible sous forme de capsule, teinture et huile essentielle; Suivez les instructions sur l'étiquette.

PRÉCAUTIONS: Ne prenez pas l'huile essentielle en interne sauf sous le soin d'un professionnel.

MEILLEUR POUR: Brûlures d'estomac

L'herbe amérindienne, haut en acide salicylique, calme l'inflammation de l'estomac, travaillant souvent dans un jour ou deux, a déclaré Sheila Kingsbury. "Pour les personnes sur des inhibiteurs de la pompe à protéines qui sont désespérées de se contrôler sans médicaments, je vais boire une tasse de thé Meadowsweet par jour, et c'est tout ce dont ils ont besoin», dit-elle. "Ils sont toujours choqués que ce soit si facile."

DOSAGE: Verser 2 cuillères à café de l'herbe séchée dans une tasse d'eau chaude; raide 20 minutes et buvez une fois par jour. (Le thé légèrement sucré a une saveur d'amande légère.)

PRÉCAUTIONS: Ne prenez pas de Meadowsweet si vous êtes allergique à l'aspirine.

MEILLEUR POUR: Problèmes digestifs

Psyllium est une minuscule graine contenant du mucilage, unfibre soluble qui gonfle l'exposition à l'eau. Pour la diarrhée, le psyllium peut absorber l'excès de liquide dans l'intestin. Pour la constipation, le psyllium ajoute en vrac au tabouret, qui presse sur la paroi du côlon et déclenche les nerfs qui produisent l'envie de partir. Aide également à soulager les hémorroïdes et aide à éliminer les toxines. Peut être utilisé topiquement pour dessiner des infections telles que des furoncles.

DOSAGE: Suivre les instructions sur l'étiquette; Également disponible sous forme de capsule.

PRÉCAUTIONS: Lorsque vous utilisez le psyllium, buvez beaucoup d'eau; Ne pas dépasser la dose recommandée. Pour aider à voir:Comment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

MEILLEUR POUR: Dépression et douleur

"Bien avant qu'il ne soit jamais utilisé pour la dépression ou l'anxiété, le millefil de Saint-Jean a été utilisé comme un soulagement de la douleur et un anti-inflammatoire pour les douleurs musculaires, les brûlures et les ecchymoses", explique Rosemary Gladstar, ajoutant qui mélangeant l'huile avec l'alcool TINTURE basée aide à dessiner les constituants actifs dans la peau pour une guérison plus rapide. Pour la dépression légère, le millepertuis de Saint-Jean travaille souvent ainsi que des antidépresseurs, mais avec moins d'effets secondaires. "Nous avons récemment conclu un examen approfondi de la littérature scientifique sur le moût de Saint-Jean et 21 des 23 études l'appui pour une dépression légère à modérée", explique Blumenthal. Il n'est pas clair si St. John's Le moût est aussi efficace que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SRIS) tels que le prozac ou le zoloft, mais une année 2013Vue d'ensemble de la clinique Mayo déclare que les preuves scientifiques soutiennent son utilisation pour une dépression légère à modérée; Pour une dépression sévère, la preuve reste incertaine.

DOSAGE: Pour la dépression, des études montrant des prestations ont utilisé 600 à 1 800 milligrammes par jour; La plupart ont utilisé 900 milligrammes par jour. Pour la douleur, faites un liniment en mélangeant des parties égales de la tunture de mignon de Saint-Jean et de l'huile de mignonne St. John's. (La plupart des concoctions se présentent dans des bouteilles de 2 onces.) Mélangez vigoureusement avant d'utiliser, appliquez topiquement sur la zone affectée (évitant les yeux) et massez-vous dans la peau au besoin.

PRÉCAUTIONS: Des métaux d'estomac sont possibles et le moût de Saint-Jean interagit avec de nombreux médicaments, y compris éventuellement réduire l'efficacité des pilules de contrôle des naissances; Alors recherchez des conseils professionnels si vous prenez un médicament sur ordonnance. La dépression nécessite des soins professionnels; Demandez à votre médecin à propos de St. John's Wort. Peut causer une sensibilité à la lumière.

MEILLEUR POUR: Toux et rhume

Une herbe vraiment amusante pour prononcer, Umckaloabo signifie "toux lourde" à Zulu. L'herbe sud-africaine est une centrale électrique avec des propriétés antivirales et antibactériennes, explique Halbalist Mark Blumenthal. "Il existe de bonnes études cliniques sur l'utilisation de Umckaloabo pour traiter la bronchite ainsi que la tunillite", a-t-il déclaré, ajoutant que la prise de l'Umckaloabo au début des symptômes apportera un soulagement dans une journée ou deux. Les études allemandes récentes sur la préparation ont révélé qu'il réduisait considérablement les symptômes et la durée du rhume et de la toux.

DOSAGE:Prenez en tant que gouttes, sirops, comprimés à croquer ou sprays. Suivez les instructions de l'emballage.

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