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Le sommeil ressemble souvent à l'un des piliers les plus insaisissables de la santé. Tant de choses l'impact, y compris vos niveaux de stress, combiencaféine que vous avez eu, etce que tu manges avant de lit. Et si vous êtes à la poursuite d'une meilleure nuit de sommeil, il y a un conseil presque universel parmi les experts: exercice plus.

Généralement, tout type d'exercice aidera à mieux soutenir le sommeil, ditRob Arthur, CSCS. Vous ne voulez tout simplement pas faire de l'exercice intense trop près du coucher (en une heure) depuis laHarvard Health, cela peut rendre plus difficile de s'endormir et d'affecter la qualité de votre sommeil.

Cependant, il y a un type d'exercice qui, s'il est mal fait, peut gâcher vos habitudes de sommeil, peu importe lorsque vous vous entraînez. "Entraînements de style HIIT de haute intensité. Si vous les faites une tonne et que vous ne récupérez pas correctement, vous pouvez entrer dans un état où vous êtes juste trop insérés ... [et] votre sommeil peut souffrir », déclare Arthur.

Mais attendez, n'est pas hiit, ce qui se concentre sur de courts éclats d'exercices intenses - vraiment bon pourla perte de graisse etdevenir fort? Oui, mais cela a des limitations. Voici exactement pourquoi trop de hiit peuvent affecter le sommeil - et comment vous assurer d'entrer dans votre séance d'entraînement préféré sans perturber votre repos. Et pour plus de conseils de sommeil, vérifiez20 façons de doubler votre qualité de sommeil.

Faire des exercices vraiment intenses (tels que hiit ou une super longue course)fait que votre corps libère le cortisol, aka l'hormone de stress. L'hormone aide votre corpseffectuer et s'adapter au stress physique En revingant votre fréquence cardiaque et en décomposant les glucides et les graisses plus rapidement pour l'énergie. Il s'agit d'une partie normale de la "bagarre" de votre corps, et est censé se produire dans des rafales courtes.

Cependant, si vous poussez trop fort votre corps sans récupérer correctement (comme faire des séances d'entraînement au hiit tous les jours de la semaine), la libération constante du cortisol peut faire du sommeil "descendre du drain", dit Arthur. Recherche publiée dansJournal de médecine naturelle Découvrit que les niveaux de cortisol élevés peuvent perturber le fonctionnement des systèmes qui contrôlent vos cycles de sommeil, ce qui rend plus difficile de tomber et de rester endormi.

Cela pourrait expliquer pourquoi unFrontières en psychologie L'étude a révélé que Hiit Workouts n'a pas aidé à améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées avec des problèmes de sommeil. Hiit pourrait également rendre les gens aussi douloureux et amèlera-t-il pour dormir ", contrecartage des effets bénéfiques potentiels de l'exercice sur le sommeil et de basculer l'équilibre vers l'inhibition, plutôt que de promouvoir, de dormir", a écrit les auteurs de l'étude.

Le surentraînement au gymnase ne perturbe pas simplement votre sommeil. Avoir une trop grande quantité de cortisol flottant dans votre système peut également jeter le reste de vos hormones à partir de la balle. Cela peut avoir un effet de ruissellement sur le reste de votre corps, contribuant à des problèmes commeanxiété élevée et niveaux de stress, fatigue musculaire, etc.

Il y a des implications supplémentaires pour les femmes et les personnes avec des utérus. "[Niveaux élevés du cortisol] peut augmenter les hormones comme la testostérone et ensuite l'œstrogène, tout en diminuant les hormones comme la progestérone", "Robin Berzin, MD, fondateur deSanté du persil,dit bien + bon. Cela peut provoquer des périodes ignorées, des problèmes de fertilité et même du désordre avec votre densité osseuse si elle est tombée non versée.

Au-delà des hormones, HIIT peut être rugueux sur vos os, vos muscles et vos articulations. Si vous le faites trop souvent sans récupérer, vouscourir le risque de vous blesser. (Au lieu de cela, envisagez d'essayer:Cette séance d'entraînement conduit 29% de perte de graisse supplémentaire, déclare que la science.)

Cela ne veut pas dire que HIIT est mauvais ou doit être évité. Mais c'est certainement un excellent exemple des risques de faire trop de bonne chose. Alors que certaines personnes prospèrent sur le hiit quotidien, d'autres personnes peuvent avoir des problèmes, déclare Arthur. Si vous êtes nouveau pour hiting, leConseil américain sur l'exercice recommande de ne pas le faire plus d'un à deux fois par semaine.

Arthur vous recommande également d'utiliser vos habitudes de sommeil comme moyen de suivre votre stress global, recommande à Arthur. Par exemple, si vous changez de votre routine de remise en forme et trouvez que vous dormez mal, il dit que cela pourrait être un signe que vous vous entraînez trop intensément pour vos circonstances ou votre corps spécifiques.

"Le corps ne peut prendre que beaucoup de stress", déclare Arthur.Écoutez ce que ça dit Vous sur votre forme physique et ajustez en conséquence. Pour plus d'informations sur la lutte contre le stress, consultez:Effets secondaires secrets de la méditation seulement 12 minutes par jour, a déclaré une étude.