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Si vous êtes quelque chose comme moi, vous voulez probablementperdre du poids Et obtenez un ventre flatteur pour que votre pantalon se sentez plus souple et stimuler votre confiance en un maillot de bain. Mais il y a des avantages supplémentaires: des études ont constaté que perdre la graisse du ventre peut également réduire le risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral!

Il n'y a qu'un seul problème: ce n'est pas si clair quelles sont les moyens les plus efficaces de Whittle Voler le milieu. Il y a une quantité apparemment infinie de rumeurs et de désinformation. En fait, si vous étiez à Google "Comment obtenir un estomac plat", vous obtiendrez plus de 13,6 millions de résultats, chacun contiendrait au moins une douzaine d'astuces - c'est de nombreuses informations! Pour vous aider à couper à travers le bruit - et le flubber, nous avons organisé le guide définitif le plus récent et définitif pour noter que vous avez toujours voulu l'estomac que vous vouliez, compliments de laZéro Yelly Diet livre. Suivez ces 21 conseils et apprenez à perdre de la graisse du ventre rapide Plus Obtenez cet estomac plat - aujourd'hui!

Pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Même si vous mangez bien et exercez-vous, STesshing Out peut empêcher votre estomac de dégonfler. Pourquoi? Le stress augmente les niveaux de l'hormonecortisol, qui augmente l'appétit et le stockage des graisses - pas ce que vous voulez quand vous cherchez à obtenir six Pack ABS. La prochaine fois que vos niveaux de stress passent dans le toit, constituent un pot de thé noir. La recherche a constaté que la boisson peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps apporte ses niveaux de cortisol à la normale, vous aidant à réduire. Voici15 façons faciles de réduire les niveaux de cortisol afin que vous ne vous sentez pas aussi stressé.

Avoir une bonne posture peut vous aider à regarder plus mince en quelques secondes. De plus, cela peut également renforcer vos muscles de l'estomac, vous donner un aspect long et maigre que vous avez envie. Que vous soyez assis, debout ou de marche, assurez-vous que vous restiez aussi droit que possible.

Lever et briller, la beauté du sommeil! Vous êtes déjà un étonnant - vous n'avez pas besoin de sommeil de beauté supplémentaire - et les heures supplémentaires peuvent rendre difficile la débarrasser de cettegros ventre. Selon des chercheurs, des dormeurs tardifs - ceux qui se réveillent vers 10h45 - Consommez 248 calories de plus par jour, à la moitié de nombreux fruits et légumes et deux fois plus rapidement que ceux qui définissent leur alarme plus tôt. Si ces résultats sonnent troublant mais vous êtesdonc Pas une personne du matin, réglez votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous sortez du lit à une heure plus raisonnable

Coupez-vous sur des légumes tels que le brocoli, le chou-fleur et les germes de Bruxelles qui provoquent des ventres de ballon et ajoutent des produits de bronzage à votre alimentation. Honeydew Melon a une propriété diurétique qui combat la rétention d'eau, les ananas et les papayes contiennent des enzymes qui facilitent la digestion et décomposer les protéines qui causent généralement des glaçons. Et si vous cherchez à réduire le gonfleur rapide, voici24 façons de se débarrasser de ballonnements en moins de 24 heures.

Non seulement la chewing-gum vous fait avaler de l'air ballonnant du ventre, de nombreuses gencives contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol pouvant causer un bloat. Sautez complètement la gomme ou optez pour une variété biologique comme Glee Gum ou simplement gommer à la place. Ils sont encore bas, mais ils n'utilisent pas d'édulcorants qui vont vous faire gonfler.

Cette boisson ressemblant à la smoothie contient de la lactase - une enzyme qui décompose le lactose, le sucre dans le lait provoque des problèmes d'estomac pour certaines personnes. Les chercheurs de l'Université de l'État de l'Ohio ont constaté que la consommation de kéfir de boire peut réduire les ballonnements et les gaz introduits par la consommation de lactose par une hauteur de 70%! Nous aimons la ligne Veggie Kefir de Lifeway. Chaque bouteille a 110 calories, 15 grammes de sucre et une portion complète de légumes.

Au lieu de manger chaque fois que votre estomac commence à gronder, réduisez votre "fenêtre de restauration" à huit à douze heures. Selon un récentMétabolisme cellulaire Étude, cette tactique peut augmenter la capacité de votre corps à brûler de la graisse comme de l'énergie - même si vous ne réduisez pas de calories! Bien que la recherche ait été effectuée sur des souris, nous pensons que les conclusions de l'étude sont assez prometteuses.

L'arginine d'acides amino-acides, trouvée dans les noix, les amandes, les noix du Brésil, le riz brun et le poulet-est une puissante friteuse à flabâtre! A 2014Journal des compléments diététiquesL'étude a révélé que la consommation de neuf grammes d'arginine par jour peut aider à réduire la graisse du ventre et le poids des individus obèses. Étant donné que les aliments riches dans les éléments nutritifs sont également des champions nutritionnels, il n'y a aucune raison de ne pas sauter dans le train.

Alors que certaines pansements sont des démons alimentaires chargés de sucres et de charges étranges, habiller vos légumes dans unvinaigre de cidre de pommeLa concoction des dépenses peut aider votre ABS POP. Après avoir consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour (à propos de ce que vous utiliseriez pour habiller un lit de verres) pendant huit semaines, les participants à l'étude obèses étaient plus maigres et avaient moins de graisse viscérale que ceux qui ne consommaient pas le vinaigre. Comment ça marche? Selon des chercheurs japonais, l'ACV produit des protéines à l'intérieur du corps qui brûle la graisse. Ajoutez-les à votre salade avec de l'huile d'olive et des épices pour une garniture sucrée et tangy. VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du vinaigre de cidre de pomme

Manger 1 cuillère à café de moutarde - pour seulement 5 calories - peut augmenter le métabolisme jusqu'à 25% pendant plusieurs heures, selon des chercheurs de l'Institut polytechnique d'Oxford de l'Angleterre. Étape une partie de la propagation sur les sandwichs de la Turquie, les hamburgers et les hot dogs, se brosser sur un filet de poisson avant de la cuire ou de l'utiliser comme une marinade à la viande. Puisque la consommation de protéines peut aussi augmenter votre brûlure de calories, la combinant est une double friture de fridge!

Les haricots et les légumineuses sont non seulement riches enfibreIls sont également une bonne source de quelque chose appelé amidon résistant - qui, comme son nom l'indique, aide la digestion "résister" musicale ". Afin de lutter contre cela, le corps doit utiliser une énergie supplémentaire pour les casser. Certaines recherches ont constaté que l'amidon résistant peut favoriser l'oxydation des graisses et augmenter votre puissance de calorie jusqu'à 24% au cours de la journée! Autres recherches note que ce type d'amidon peut augmenter l'oxydation de la graisse et diminuer l'accumulation de graisse à long terme. Pas un fan de haricots? Cuissons des pâtes, faites-la dans le réfrigérateur et mangez-le froid. Lorsque vous refroidissez les nouilles, la chute de la température change sa structure chimique pour inclure l'amidon résistant. De plus, saviez-vous que les haricots noirs sontLe # 1 meilleur carbone à manger si vous essayez de perdre du poids?

Vous avez peut-être déjà entendu dire que la capsaïcine, le composé qui donne au poison que leur incendie peut augmenter les dépenses d'énergie et l'oxydation des graisses, mais des recherches récentes ont constaté que même les poivrons légers peuvent avoir des effets similaires. C'est une bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent rien supporter de trop épicé! Récolter laMétabolisme-boosting Avantages, ajoutez des coups de poblano, banane ou de poivrons doux aux omelettes, sandwichs, salades et sautons.

Parler du métabolisme, vous allez aimer cesPlus de 29 recettes saines de métabolisme pour la perte de poids.

Dans une étude, la musique optimiste a gardé des participants à la recherche de plus de 15% de plus et les a aidés à se sentir plus positifs à propos de leur entraînement, même comme ils ont approché l'épuisement. Essayer d'augmenter votre vitesse? Écoutez des chansons avec des tempos rapides. Vous essayez inconsciemment d'essayer de suivre le rythme de la chanson, vous faisant bouger vos pieds un peu plus vite.

Bien sûr, les planches régulières sont meilleures pour votre noyau que les sit-ups traditionnels, mais les planches latérales sont encore plus difficiles. Lorsque vous effectuez une planche sur vos avant-bras, votre corps a quatre points de contact avec le sol. Planking sur votre côté vous oblige à soutenir tout votre corps sur seulement deux points, ce qui rend plus difficile de rester stabilisée. Un exercice plus difficile équivaut à des abdominaux plus difficiles.

Frapper des bis, des tris et des quads avant de frapper le tapis roulant ou la piste peut être juste la chose qui rend votre ABS POP. Étant donné que la formation de poids est tenue de vous porter, votre entraînement cardio sera d'autant plus difficile et efficace. Mentalement cust sur tout ce que vous voulez lorsque vous sprintez sur la piste, la sueur supplémentaire profitera à votre ABS à long terme. Vous pouvez nous remercier plus tard. Assurez-vous simplement d'éviter ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement.

Si vous êtes tenté de vous adonner à un régime NO-NOS, appelez quelqu'un que vous aimez-un ami, un autre ou un autre de vos parents. Les chercheurs disent que le son d'une voix aimée peut déclencher la libération de l'oxytocine hormonale, qui est naturellement libérée pendant les périodes de liaison, même sur le téléphone - et aide également à supprimer l'appétit.

Si vous êtes jones pour un fast-food ou des copeaux, collez-vous à des paquets de collations de style de la boîte à lunchbox et aux repas des enfants. Lespetites portionsvous permettent d'obtenir votre solution sans ingérer une tonne de calories, vous aidant à perdre du poids sans devenir fou. C'est une grande tactique pour le succès de l'estomac plat à long terme. Voici18 façons faciles de contrôler vos portions.

Une récente enquête de nos amis de Grubhub a constaté que "la sauce sur le côté" était la demande à emporter sainement. Après avoir remporté les chiffres, nous avons découvert que, peu importe le type de joint que vous commandez de-vous, vous pouvez économiser jusqu'à 1 000 calories à chaque repas simplement en leur demandant de mettre la sauce sur le côté.

Amoureux du chocolat, réjouissance! Non seulement les trucs sombres sont riches en combattant des maladiesantioxydantsCela peut également vous aider à manger moins à votre prochain repas. Il y a des composés dans le chocolat noir qui ralentissent le taux de digestion, ce qui vous aidait à vous sentir plus puissant, plus longtemps. Maintenant c'est doux! VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

Dans une étude australienne qui a mesuré comment la satisfaction de 38 aliments populaires, les chercheurs ont découvert que les oranges se classent avant tout les autres fruits - probablement en raison de leur teneur élevée en fibres et en eau. De plus, selon les scientifiques, les oranges odorantes peuvent réduire l'anxiété. Qu'est-ce que cela a à voir avec des abdus plats? Lorsque vous êtes anxieux, le désir de Nosh augmente; Whiffing Une orange peut éloigner des décisions alimentaires induites par le stress et malsaines qui empêchent votre estomac de l'aplatir.

Avoir un petit quelque chose entre les repas peut aider à éliminer les boutons de sucre dans le sang qui vous laissent sentir comme si vous pouviez manger un gâteau en une seule séance. Stockez votre bureau, boîte à gants et cuisine avecbonnes collations qui sont respectueux de l'habitude. Les bananes banissantes de Ballo-Bluissandes sont l'un de nos favoris. Ils gardent bien sur un bureau et pairent bien avec du beurre de cacahuète combattant la faim. Les œufs durs sont une autre option facile. Ils contiennent un nutriment du métabolisme - SHIKING qui désactive le stockage des graisses du ventre. Associez les œufs avec des carottes de bébé pour obtenir encore plus de vitamines et une dose de fibre de remplissage du ventre. Vous pouvez également préparer l'un de ces35+ meilleures collations immunitaires!