Le même moyen insalable de faire un smoothie, selon un diététicien
Si vous n'êtes pas prudent, ce smoothie peut devenir un dessert chargé de sucre assez rapide!
En mélangeant unsmoothie Pour le repas, on se sent comme l'incarnation de la santé. Les smoothies sont généralement pleins deIngrédients bon pour vous, en leur faisant une façon à voix haute d'obtenir un coup de pouce de ces nutriments dont vous avez besoin chaque jour. Et pourtant, alors que les smoothies sont relativement sains, il est facile pour ces calories de raccrocher assez rapidement. Si vous n'êtes pas prudent, vous vous retrouverez peut-être en train de vous gâcher sur un smoothie avec plus de calories et de sucre, que vous ne verriez dans un bol de crème glacée. C'est pourquoi nous avons décidé de déterminer le moyen le plus insensible de faire un smoothie, de sorte que vous ne devez jamais faire cette erreur de nouveau.
Afin de déterminer le moyen insalable de faire un smoothie, nous avons parlé avecAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook, qui nous a donné des pointeurs clés sur la façon d'éviter les smoothies chargées de calories à l'avenir. Voici les conseils qu'elle nous a donnés et pour des moyens encore plus sains d'obtenir ces nutriments bien pour vous, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.
Limitez ces ingrédients calories-denses.
Dans un effort pour rendre les smoothies goûter bien, nous ajoutonsToutes sortes d'ingrédients. Cependant, la plupart du temps, ces délicieux compléments peuvent en réalité être caloriquement denses, ce qui entraîne le nombre de calories et des sucres ajoutés dans votre smoothie pour monter en flèche.
"L'un des plus grands pièges de smoothie est en train de les fairetrop haut dans des calories"dit Goodson". Ajout de grandes quantités d'ingrédients comme le beurre de noix, le miel, l'agave ou le jus peuvent vraiment pousser les calories. "
Le moyen insalubre de faire un smoothie consiste à ajouter de nombreux ingrédients calories-denses. Si vous lancez dans le beurre de noix, le miel, le jus, et même des fruits supplémentaires, votre smoothie ira de sainement à malsain assez rapidement. Surtout si vous mélangez une de ces11 Ingrédients de Smoothie la plus engraissement.
De plus, si vous ajoutez beaucoup de ces ingrédients calories-denses, il est probable que votre smoothie n'aura probablement pas de tonne de substance qui vous tiendra bien. Si vous avez l'intention de votre smoothie d'être un repas complet pour la journée, vous devez vous assurer qu'il a des éléments différents qui vontGardez vous vous sentez plein.
Voici comment faire un smoothie plus sain.
ProtéineEn particulier, un élément important d'avoir si vous voulez faire votre smoothie plus sain.La protéine vous empêche de vous sentir plus complète, ce qui signifie que vous n'allez pas atteindre une collation une heure après sirotant votre smoothie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention d'un élément de protéine dans votre mélangeur qui rendra votre smoothie substantiel.
"Pour faire un smoothie qui est caloriquement équilibré et vous aidera à rester plein, envisagez d'ajouter une protéine comme du lait, du yogourt et / ou de la protéine de lactosérum, une à deux portions de fruits, des épinards ou des choux, et une cuillère à soupe de votre noix préférée. Beurre, dit Goodson.
Oui,fruit est toujours un excellent élément de votre smoothie et un savoureux! Comptez sur le fruit pour donner à votre smoothie cette douceur que vous désirez, sans ajouter dans les ingrédients extra-denses calories qui rendaient votre smoothie malsain avant. En ajoutant des fruits et des légumes - comme des épinards, des kaux ou même du chou-fleur, vous donnez également à votre smoothie un boostfibre.La protéine et la fibre de votre smoothie vous garderont plus longtemps, qui est toujours ce que nous désirons après un repas nutritif!
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