Good Lifestyle

Cela nous arrive à tous. Pendant que vous puissiez suivre un régime sain (ou sain-ish) tous les jours, il y a quelques jours où vous pourriez vous faire sortir un peu. Il n'y a aucun problème à se livrer à des friandises - une journée de «mauvaise» mange n'aura aucun effet à long terme sur votre santé ou votre poids - mais cela ne signifie pas que vous ne ressentirez pas les effets d'une frénésie le prochain jour. Que ce soit en vacances, un événement spécial, ou un rassemblement de vacances, la frénésie à manger outrop manger Peut causer des symptômes inconfortables tels que des ballonnements, de l'inconfort digestif et de la fatigue.

Bien que ces symptômes soient temporaires, il y a des choses que vous pouvez faire immédiatement après avoir mangé pour accélérer votre rétablissement. Pour aider à réduire les ballonnements et aplatissez votre estomac après une folie, nous mettons ensemble une liste de conseils recommandés par des discussions spécialisés et recommandés par des sciences qui peuvent apporter un soulagement immédiat. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Si vous êtes déshydraté, votre corps conservera de l'eau, ce qui peut entraîner des ballonnements. Rester hydraté accélère également la digestion et peut contrecarrer les effets des ballonnements de sel et induits par les glucides. Visez 6 à 8 verres d'eau tout au long de la journée après trop manger.

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Bananes sont emballés de potassium, un électrolyte qui aide à réguler la balance des fluides, à prévenir la rétention d'eau et à réduire le nombril. Les bananes sont également une bonne source defibre prébiotique, qui aide à nourrir de bonnes bactéries intestines et à améliorer la digestion. Une étude dans le journalAnaérobe Trouvé des femmes qui ont mangé une banane deux fois par jour en tant que collation de pré-repas pendant 60 jours ont connu une augmentation des bonnes bactéries et une réduction de 50% des ballonnements.

Se détendre dans n'importe quelle baignoire est toujours agréable, mais l'ajout de deux tasses de sel Epsom peut réellement aider à dégonfler votre ventre en tirant de l'excès d'eau de votre corps.

Même s'ils sont remplis d'éléments nutritifs en faveur de la santé, il existe un certain nombre de légumes quicontenir des bloteurs de ventre sournois Cela contribuerait peut-être à votre nourriture de nourriture toujours accrochée: oignons blancs, artichauts, maïs, brocoli, chou-fleur,chou friséet chou. Mettez-les dans un ne pas manger de tas que votre ventre rebondit.

Au lieu de se prélasser après le souper, dirigez-vous à l'extérieur d'une promenade de 15 minutes - c'est un excellent moyen de faire avancer les choses à nouveau lorsque vous vous sentez sauvegardé et gonflé. UNEJournal des maladies gastro-intestinales et du foie L'étude a révélé que 15 minutes de marche après un repas peut supporter la digestion, accélérant la vitesse à laquelle la nourriture se déplace à travers l'estomac et améliorer les taux de sucre dans le sang.

Stockez le gingembre frais. Il a été démontré que cette racine aidait à dégonfler l'estomac après avoir alimenté des aliments producteurs de gaz. Comment ça marche? L'inflammation, souvent introduite par des aliments épicés, des additifs laitiers et chimiques, peut être à blâmer pour votre ventre gonflé. Selon de nombreuses études, GINGER, habituellement utilisée pour soulager la douleur à l'estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent une inflammation causée par BLOOGH. Une façon de récolter les avantages de Gloat-banissant du gingembre consiste à le boire sous forme de thé. Grille-le et laisser mijoter sur une flamme avec de l'eau. Après 15 minutes environ, filtrez le thé dans une tasse de thé et pressez-le dans du jus de citron frais.

Même si vous ne pouvez frapper que sur l'elliptique ou prendre un court jogging autour du bloc pendant 15 minutes. "L'exercice et l'eau font tous deux votre tractus intestinal, ce qui pousse les choses à sortir de votre côlon ... pour prévenir la constipation et les goupilles d'intestin qui viennent avec ça", explique le nutritionnisteTammy Lakatos shams, RD, CDN, CFT. "Et l'exercice suffisamment pour casser une sueur aidera à affleurer une partie de laaliments de haute sodium. "

Éviter les boissons bulletes. L'eau étincelante, les sélecteurs et la soude peuvent vous laisser sentir ballonné en quelques secondes de la carbonatation.

Les personnes qui ont plus de sommeil ont réduit la ghréline et ont augmenté les niveaux de laptine, ce qui contribue à contrôler leurs appétits tout au long de la journée, selon unÉtude de l'Université de Wisconsin. Obtenir une bonne nuit de repos vous permettra de faire rebondir votre plan d'alimentation propre dès que possible.

Non seulement la chewing-gum vous fait avaler de l'air ballonnant du ventre, de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre etédulcorants artificielsComme le sorbitol et le xylitol pouvant causer un gonflement. Si vous devez avoir quelque chose à chimper, allez chercher une variété biologique comme Glee Gum ou simplement gommer à la place. Ils sont toujours faibles, mais ils n'utilisent pas ces édulcorants qui vous feront gonfler.

La laiterie peut être très gênante au ventre car de nombreux adultes produisent naturellement moins de l'enzyme digestive nécessaire, la lactase, comme nous vieillissons. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les couper pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit. Beaucoup de gens remarqueront que leur médiane est moins gonflée après une journée ou deux de la vie de laiterie.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais le raccourcira l'eau aidera à débarrasser votre corps de ce poids de l'eau pesky. Puisque la chugging plaine H2O peut être inférieure à stimuler, nous aimons faireeau Detox L'utilisation de fruits a des propriétés de dégonflage dans leur chair et leur pelure. (Citrons, kiwi et miellat ont tous des effets diurétiques.) Trancher tout dans votre eau pour récolter les avantages et frapper votre quota d'admission d'eau avec une infusion de saveur! "L'eau et le citron aident à rétablir l'équilibre des fluides normal, à rincer de gonflement, grâce au potassium dans le citron qui neutralise le sodium; l'eau rince également le sel et vous débarrasserez de la petite couche de" bouffée "située sous votre la peau ", dit Shals.

Commencez votre journée de manger avec une rafale de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés à travers la journée, mais un départ à haute protéines empêchera des accidents de l'énergie surprise à mi-matin ou au début de l'après-midi qui nous laissent atteindre du sucre, de la caféine ou une charge de glucides pour un coup de pouce rapide. Ajoute-enpoudre de protéine ou des noix à votre farine d'avoine (une glucidité qui a un effet diurétique sur le corps) ou faites des œufs brouillés et un toast à grains entiers. Le but: Ne quittez pas la maison sans charger d'abord sur au moins 15 grammes de protéines.

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"Les aliments qui sont traités avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent être sérieusement bouleversant envers le tractus intestinal et peuvent causer des gaz et des ballonnements pour de nombreux", déclare Dietitian inscritIsabel Smith, MS, RD, CDN.

La soeur plus âgée, plus sage, moins tendue du yoga, la méditation est une activité incroyable que les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Une étude de 2014 dansComportement alimentaire J'ai constaté que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de donner à manger émotionnellement - et ceci est la clé si vous souhaitez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-bloat au cours du lendemain. Pour commencer, dérouler un tapis de yoga ou assis sur un tapis dans une pièce ensoleillée (face à l'est si possible) et prendre cinq minutes ininterrompues en pensant à quelque chose que vous êtes reconnaissant.

Pour que votre métabolisme se gonffinne tout au long de la journée, concentrez-vous sur de petites collations à la protéine et de la fibre de la protéine ou des petits repas toutes les 3 à 4 heures. Manger de grandes portions peut vous laisser se sentir gonflé. Mangez jusqu'à ce que vous soyez plein d'environ 90%, puis posez la fourchette. Manger une série de petits repas vous aidera à éviter l'accident de l'après-midi qui vous laissera chercher des choses commeun soda Cela ne fait pas partie de votre plan de ventre plat. Une pomme avec du beurre de cacahuète, des noix et des baies, de l'hummus ou du yogourt font de grandes collations, de même que celles-ci14 collations saines qui vous feront réellement vous sentir plein.

Lorsque vous rentrez enfin à la maison après une longue journée, vous êtes totalement affamé - nous l'obtenons. Mais cela ne signifie pas que vous devriez écarter votre dîner à la hâte. Manger trop rapidement vous entraîne d'avaler l'excès d'air, ce qui peut entraîner un gaz inconfortable et des ballonnements. Ralentissez la mâchoire avec la bouche fermée, d'autre part, peut avoir l'effet inverse. Combattez l'envie d'aspirer tout votre repas en collant de quelque chose comme un petit morceau de fruit ou une once de noix sur le chemin du retour.

Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc sont relativement bas en fibres et peuvent vous faire sauter un peu, UH, sauvegardé. Choisir des grains entiers peut aider avec cela, dit Smith. Un simple interrupteur de pain blanc au blé entier ou de riz blanc au brun gardera les choses se déplaçant correctement.

Un de15 meilleurs aliments anti-ballonnements (et instantanés) est l'ananas. Les fruits tropicaux contiennent des enzymes qui facilitent la digestion et décomposer des protéines qui causent généralement des bœufs et contient également180 milligrammes de potassium bruyant par tasse.Des chercheursJ'ai également constaté que l'ananas peut réduire l'inflammation colonie pouvant conduire à cet estomac distendu.

Voici un secret: vous êtes vite rapide tous les soirs, alors que vous êtes endormi, c'est pourquoi nous appelons le premier repas de la journée "Petit-déjeuner". Plus vous pouvez étirer cette période de jeûne, moins de calories que vous allez prendre et plus votre corps devra guérir. (La digestion prend beaucoup de travail!). Coupez l'apport alimentaire de 19h ou 20h de nuit et tardez au petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d'avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas ce soir et votre premier repas demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de dégonfler votre ventre juste à temps pour vous amuser au soleil!

Réhydrate avec une tasse de thé de pissenlit, qui "se trouve être un diurétique puissant et naturel qui peut garder ton appartement de ventre et ta confiance élevé", Raves Dietitian inscritLisa Moskovitz, MS, RD. Le thé glacé est un autre bon choix - assurez-vous que c'est non surélevé!

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