Good Lifestyle

C'est un problème que la plupart des gens sont confrontés quand ils sontessayer de manger sainement: Vous êtes très affamé juste avant de vous coucher, mais vous ne voulez pas manger quelque chose qui déraillera votre régime alimentaire. S'avère, aller au lit affamé peut en faitblesser vos efforts de perte de poids. Un ventre grondement signifie un sommeil troublé et une probabilité que vous allez vous réveiller si faim, vous pourriez alorsfaire des choix de petit-déjeuner malsain.

De plus, dormir est unclé essentielle àamincir; Les chercheurs ont découvert que cinq heures ou moins une nuit une nuit augmente vos chances de gagner du poids! Pire pire, la privation de sommeil stimule les hormones qui régissent la faim, ce qui signifie que vous avez envie de la malbouffe de haute calorie le lendemain. Il vaut mieux avoir une bonne nuit de repos et aller au lit sur un estomac satisfait.

Voici une liste complète des aliments qui vous aident à dormir, de construire des protéines maigres pendant que vous vous soyez snooze ou vous tenez satisfait toute la nuit pour éviter ces douleurs de la faim matinales. Et pendant que vous faites des changements plus sains, voici le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Le yogourt grec est comme le MVP des yaourts, grâce à sa haute teneur en protéines et à la faible teneur en sucre (dans des variétés non sucrées). La protéine est en train de remplir et peut vous aider à construire des muscles maigres pendant que vous snoezez. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Physiology J'ai constaté que manger des protéines juste avant de dormir stimuler la synthèse de la protéine de nuit, qui réparait et aide à faire pousser des muscles. Étant donné que la protéine maigre aide votre corps à brûler de la graisse, en suffisant que le macronutrient est essentiel pour la perte de poids.

Les cerises répondent non seulement à la dent sucrée post-dîner; Ils peuvent vous aider à mieux fermer les yeux. Les cerises sont une source naturelle de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Avoir un bol ou un verre de jus de cerise tardif avant de se coucher; une étude publiée dans leJournal of Medicinal Food a constaté que les adultes qui ont bu Tart Cherry Juièrent ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil et de la durée. De plus, les cerises sont pleines d'antioxydants, ce qui peut également aider à lutter contre l'inflammation et déplacer la balance.

Le toast beurre de cacahuète est une collation délicieuse et remplissante à tout moment de la journée, mais surtout avant de se coucher. Ce beurre d'arachide contient du tryptophane, un acide aminé qui vous aide à vous endormir, et les vitamines B dans le pain de grain entier vous aideront à l'absorber. De plus, il y a une raison pour laquelle le beurre d'arachide est l'un de nosmeilleurs aliments brûlants; C'est une excellente source de protéines à base de plantes pour vous aider à développer des muscles musculaires et des graisses monoinsaturées en bonne santé pour vous garder à part entière et exploser la graisse du ventre.

Si vous êtes une de ces personnes qui préfèrent frapper le gymnase le soir, la récupération avec un shake protéique peut vous aider à construire des muscles pendant que vous attrapez vos zzzs. Une étude dansMédecine et science dans le sport etExercer Montre que Downing 40 grammes de protéines de la caséine avant que le lit augmente la synthèse de la protéine musculaire et le muscle maigre du bâtiment est la clé pour se débarrasser de la graisse. Essayez d'ajouter une cuillère de la poudre de protéine de caséine pour faire unagitation des protéines.

Le fromage cottage est presque la collation idéale au coucher. Il est riche en protéines de caséine, une protéine relâchée lente qui vous permet de garder toute la nuit et vous aidera à réparer les muscles pendant que vous avez votre repos de beauté. De plus, il contient le tryptophane induisant le sommeil pour vous aider à vous endormir.

Il y a une raison pour laquelle vous voulez faire une sieste après le dîner de Thanksgiving; Le tryptophane en Turquie vous rend somnolent. Donc, cela fait pour la collation de pré-lit parfaite, surtout parce que la protéine vous aidera à développer un muscle pendant la nuit. Profitez de quelques tranches de pain de blé entier ou de craquelins; La fibre vous gardera satisfait toute la nuit et les vitamines B aideront votre corps à absorber le tryptophane.

Saviez-vous que les bananes ont aussi un tryptophane? L'acide aminé vous aidera à vous endormir plus rapidement et la fibre restera satisfaite. À environ 100 calories, ce fruit sucré aidera à courir les envies de sucre que vous pourriez avoir après le dîner. Essayez de geler une banane (non célébrée, bien sûr) et écrasez-le avec une fourchette pour créer un délicieux régal de la crème glacée.

Le lait au chocolat peut sembler une douce indulgence, mais c'est en fait un idéalboisson de perte de poids. Le calcium peut aider à fondre la graisse du ventre; une étude dans le journalTraitements diabétiques J'ai constaté que lorsque les diabétiques complètent leur régime alimentaire avec du calcium laitier, cela les a aidés à perdre du poids. Et le conte de la vieille femme est vrai: un verre de lait rend les gens somnolents, grâce au tryptophane. Assurez-vous simplement de choisir une marque qui n'a pas de sucre trop ajouté ou d'utiliser du sirop de maïs à haute teneur en fructose comme ingrédient.

La clé pour perdre du poids pourrait être dans votre littéralement.Kéfir, un produit de lait fermenté, est emballé avec des probiotiques pour garder vos bactéries intestinales heureuses et de se replier votre estomac. Comme il est laitier, il a aussi du tryptophane pour vous aider à vous endormir et à amincir le calcium.

Si vous avez envie de quelque chose de salé, grignoter sur des amandes. À 5 grammes de protéines, servant, ils vous aideront à réparer le muscle pendant la nuit et que la fibre vous tiendra satisfaire. De plus, les amandes sont une superfonie brûlante: une étude deJournal international d'obésité Découvrit que les adultes en surpoids qui ont mangé 1/4 tasse d'amandes, en tandem avec un régime alimentaire à faible calorie, une réduction de 62% du poids et de l'IMC comparé à ceux qui ont mangé un régime riche en glucides complexes.

Terminez votre journée comme ça commencée: avec un bol de céréales. Les glucides sont bons pour le sommeil et les céréales à grains entiers riches en fibres vous permettront de remplir tout en fonçant la graisse; Des études ont montré que la consommation de fibres est associée à un poids inférieur du corps, une étude dansComportement alimentaire trouvé. Profitez d'une tasse de lait faible en gras pour la dose supplémentaire de tryptophane, de calcium et de vitamine D.

Vous ne pensez pas que String Fromage est l'un des meilleurs aliments qui vous aident à dormir, mais une portion a un combo naturel de graisse et de protéines à seulement 80 calories. De plus, il contient une dose décente de tryptophane; La mozzarella partielle, par exemple, a plus de 600 milligrammes de l'acide aminé induisant dormant.