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Croyez-le ou non, il y a des effets secondaires négatifs associés à l'exécution du yoga, dont au moins une étude, publiée dans la revueLes thérapies complémentaires en médecine, A déclaré comprennent douleur et la douleur, ainsi que diverses blessures musculaires et même la fatigue. Mais selon une nouvelle étude publiée dans la dernière édition duStress et santé, Les auteurs mettent en évidence les nombreux avantages de faire du yoga sur une base régulière, y compris ce qu'ils suggèrent est le seul effet le plus grand et le plus immédiat côté positif d'effectuer l'exercice conscient du fait que des millions et des millions de personnes ne jurent que par. Lisez la suite pour en savoir plus sur les résultats de l'étude, et ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de percées de la ligne de front de la recherche scientifique, consultezLe seul moyen le moins à vous asseoir pour votre corps, selon une nouvelle recherche.

Il est bien connu que le yoga est un exercice particulièrement efficace pour soulager le stress. Le but de la nouvelle étude, menée par des chercheurs de l'Université du Connecticut et publié enStress et santé, A cherché à comprendrecomment. Les chercheurs se sont concentrés sur cinq potentiels « psychosociaux » mécanismes couramment associés à un soulagement du stress dans Yoga- « la pleine conscience accrue, la sensibilisation intéroceptive, bien-être spirituel, l'auto-compassion et la maîtrise de soi », pour voir si l'un d'entre eux peuvent réellement « expliquer de yoga un impact sur le stress « .

Pour arriver à leur conclusion, ils ont suivi 42 volontaires qui ont participé à un programme de yoga Kripalu 12 semaines pour la gestion du stress, le suivi des mécanismes ci-dessus et hydrométriques comment l'ont réagi à différents types de stress: « le stress perçu » et « la réactivité au stress, » cette dernière étant définie comme le sentiment d'agité ou de la difficulté à se détendre.

Selon l'étude, les participants ont déclaré amélioré des sentiments pour pratiquement tous les mécanismes ci-dessus croyait être associés à un soulagement du stress. Cependant, celui qui a le plus grand effet sur la réduction du stress était « conscience intéroceptive » -ou la capacité d'identifier, de comprendre et de répondre aux modèles de signaux internes et des sensations dans votre corps.

« Conscience intéroceptive », explique l'étude, « [est] la prise de conscience des sensations corporelles internes, y compris la réception, l'accès et l'évaluation des signaux des états internes du corps, [et] a été suggéré comme mécanisme potentiel lié d'action pour base corps interventions pleine conscience, en particulier ceux qui ont une base physique solide comme le yoga.Améliorer la sensibilisation d'un des états internes peut fournir des occasions de participer à des compétences corps-esprit qui permettent aux praticiens de yoga d'intervenir consciemment dans leur propre réduction du stress."

Dans un article de rupture vers le bas l'étude, Psychology Todayobservé: "Ainsi, la plupart plus grands avantages et immédiat du yoga semble être une plus grande sensibilisation et l'attention aux sensations corporelles et états internes« .

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L'étude a révélé que le yoga a été globalement efficace à la fois réduit le stress perçu et réactif, et le plus grand avantage de ce yoga associée à cette baisse du stress est un état de conscience accrue intéroceptive. Cependant, il est important de noter le type de yoga testé ici.

Kripalu yoga, en particulier, met l'accent énorme sur l'auto-compassion et les cibles au stress ou les sentiments d'agitation réactive. « Les recherches futures sont nécessaires pour examiner d'autres pratiques de yoga (par exemple, le yoga Bikram, yoga réparatrice), pour déterminer si elles sont plus efficaces pour réduire le stress perçu ou la réactivité au stress, » observe aujourd'hui la psychologie.

UNEnombre d'études ont montré que le yoga est utile pour réduire le stress et l'anxiété, et non seulement d'améliorer votre humeur, mais aussi votre sentiment de bien-être.Des études ont également montré que le yoga est efficace pour aider à combattre la dépression. Cette nouvelle étude a porté plus sur la façon dont la technique des cibles de yoga Kripalu fois votre stress perçu et votre stress réactif.

« Nos résultats suggèrent que le yoga Kripalu peut avoir des effets bénéfiques pour les ressources psychologiques positives telles que la sensibilisation intéroceptive, la pleine conscience, le bien-être spirituel et l'auto-compassion », conclut l'étude. « Les expériences de la réactivité au stress semblent diminuer de manière significative au cours d'une intervention de yoga conscient, ce qui suggère que le yoga Kripalu peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui connaissent l'excitation et l'exposition à des réactions excessives de stress marqué. »

Donc, si le soulagement du stress est votre objectif principal dans le yoga, vous feriez pire que de vous inscrire à Kripalu. (Bonus: C'est un grand Méthode de yoga pour les débutants !) Et pour plus de nouvelles des lignes de poing de la science, assurez-vous d'être au courant de L'un des principaux effets secondaires d'une promenade de 1 heure, selon de nouvelles recherches .