Good Lifestyle

Déteste de le casser, mais une fois que vous êtesplus de 40 ans, le risque de souffrir deMultiples maladies chroniques augmente. Votre corps commence à fonctionner et à réagir différemment que lorsque vous étiez plus jeune, par exemple, vos organes pourraient ne pas fonctionner aussi efficacement en raison deDommages cellulaireset il est courant d'avoirproblèmes affectant plusieurs organes à la fois.

Suffit de dire que lorsque vous frappez votre quatrième décennie, vous devez adopter encore des habitudes plus saines pour éloignerconditions Tels que l'arthrite, le diabète de type 2, la maladie cardiovasculaire, l'obésité, l'ostéoporose, les douleurs au dos, les problèmes visuels et plus encore.

La meilleure façon de mieux prendre soin de vous? Vous avez deviné qu'il mangeait le bon régime, un équilibré. Les carences nutritionnelles (telles que le calcium) peuvent conduire àostéoporose, douleur au dos et l'affaiblissement des muscles. D'autre part,nutriments excessives-Even ceux qui sont considérés comme "en bonne santé", provoquent l'emballage sur l'excès de poids et que, à son tour, peut conduire à une hypertension, à l'obésité et plus encore.

Pour les personnes âgées de la quarantaine, manger sainement la plupart du temps pour consommer "un régime axé sur des ingrédients anti-inflammatoires et des antioxydants", expliqueTrista meilleur, rd, mph, ld. "C'est vraiment important d'aider à prévenir et à inverser les conditions chroniques et les maladies."

Commencez par cette délicieuse liste d'aliments à manger lorsque vous avez plus de 40 ans. Ensuite, pour des moyens simples d'incorporer ces aliments, consultez notre liste de la liste des100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

SelonMelissa Mitri, MS, RD, les baies telles que les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres sont emballées avecantioxydants.

"Ils sont également une source abondante de vitamines A et C, qui peut aider à retarder l'inflammation qui peut entraîner des rides et des dommages cutanés", déclare Mitri.

Donc, les baies sont bonnes pour votre intérieur et vos extérieurs. Les antioxydants aident à limiter laDommageant processus d'oxydation cellulaire, préservant ainsi la santé des cellules.

Mieux souligne aussi quemyrtilles sont des nutriments denses, ce qui signifie qu'ils sont faibles en calories et en nutriments.

"Une seule tasse de myrtilles contient 4 grammes de fibres et près de 25% des RDI pour la vitamine C", dit-elle. La fibre contribue au sentiment d'être plein (etaide à éloigner la graisse du ventre), alors que la vitamine C est importante pour votre immunité.

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Des noisettes-Such comme des noix, des amandes et des pistaches, ainsi que des graines de lin, de graines de chia et de graines de tournesol, sont essentielles de plus de 40 ans.

"Les noix et les graines contiennentgraisses oméga-3, ainsi que la vitamine E, qui joue un rôle dans le maintien de notre élasticité de la peau comme nous vieillissons, "dit Mitri". De plus, la vitamine E est un antioxydant qui peut améliorer notre immunité, nous aidant à lutter contre les infections. "

"Les noix sont une source naturelle d'éléments nutritifs essentiels qui soutiennent notre santé globale; une étude a montré que les femmes qui mangent des noix, comme les noix, à la mi-vieavoir une plus grande probabilité de santé et de bien-être globalement à des âges plus âgés," ditLauren Manaker, MS, RDN.

Manger des noix peut également aider à maintenir une pression artérielle saine - et, étant donné que la pression artérielle est élevée, est un facteur de risque de maladie cardiaque (laTop tueur en Amérique), Trouver des moyens de gérer la santé cardiaque supérieure à 40 est la clé.

"Les poissons gras, tels que le saumon, le thon et les sardines sont des sources riches degraisses oméga-3, qui ont été montrés pour réduire l'inflammation dans la peau du vieillissement ", explique Mitri." Ils gardent également votre cerveau tranchant et peuvent même avoir le potentiel de réduire le risque d'Alzheimer plus tard dans la vie. "

Oméga 3 Les graisses sont l'un des éléments nutritifs les plus importants de votre corps pour d'autres raisons aussi.

"Les changements hormonaux dans les années 40 peuvent augmenter le risque de nombreuses conditions de santé, y compris les maladies cardiaques", expliqueRima Kleiner, MS, RD. Et les oméga-3 aident à maintenir un cœur en bonne santé et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

"Les verts feuillus (tels que les choux et les épinards) contiennent des niveaux élevés de vitamines anti-âge, de minéraux et de fibres pouvant protéger nos cellules et nos ADN", déclare Mitri. "Vous pouvez profiter de verts verdoyants crus dans une salade ou sauté à l'ail et à une bruine d'huile d'olive pour obtenir votre dose quotidienne."

Kleiner souligne queVerts verts Sont également une bonne source de calcium et de vitamine C, qui contribuent à maintenir les os forts et à réduire le risque d'ostéoporose à mesure que nous vieillissons.

"Les avocats sont riches en graisses saines cardiaques, sont anti-inflammatoires et soutiennent la peau jeune", explique Mitri. "En raison de la teneur en matières grasses saine, ils sont également satisfaits et peuvent aider avec le contrôle du poids."

Encore une fois, après 40 ans, le risque de maladie cardiovasculaire augmente avec les hormones changeantes et les avocats peuvent soutenir un fort ticker.

VoiciUn effet secondaire majeur de manger avocat, dit diététitien.

Les niveaux d'œstrogènes des femmes commencent à diminuer dans la quarantaine de la quarantaine, ce quiimpacte négativement l'absorption du calcium.

"Pour aider à garder les os forts et à réduire le risque d'ostéoporose, ajoutez plus de plats riches en calcium, tels que le yogourt, le fromage, le brocoli, les verts feuillus, les amandes et les fruits de mer - à votre alimentation", conseille Kleiner. "Poisson en conserve avec des os, comme le saumon, les sardines et les anchois, ainsi que des crustacés (pensent des palourdes, du crabe et des crevettes) contiennent également du calcium."

De plus, consultez notre liste deAliments populaires avec plus de calcium qu'un verre de lait.

"Y compris les protéines à chaque repas et la collation est intelligente à tout âge, mais surtout pour les personnes âgées de 40 ans et plus depuis que nous commençons à perdre de la masse musculaire dès notre 30 ans", explique Kleiner. "Manger des protéines saines pour le cœur tout au long de la journée, avec la force-formation - peut aider à préserver la masse musculaire."

Alors assurez-vous d'inclure des protéines au petit-déjeuner (œufs, saumon fumé et crabe sont de bonnes sources), déjeuner (pensez à la salade avec haricots, crevettes ou pétoncles), collations (telles que saccades, sans sucre ajouté) et le dîner (protéines maigres telles que saumon et poulet grillé).

Pour plus d'idées de protéines, consultez notre liste deLes meilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger.