La nourriture de petit-déjeuner à manger pour réduire le cholestérol
Ce petit-déjeuner populaire est beaucoup plus sain que vous ne le pensez!
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Cheerios se renforce toujours comme un cœur en bonne santédéjeuner? La céréale emblémique est décrite sur l'avant de chaque boîte à l'intérieur d'un bol en forme de cœur rouge et la boîte peut avoir une bannière supplémentaire qui dit à quel point il est bon pour votre cœur, ou même comment cela peut aiderréduire votre cholestérol. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les céréales sont un bon petit-déjeuner sain? C'est parce que les cheerios sont fabriqués à partir d'avoine 100% de grains entiers et étant donné quegruau est considéré comme lemeilleur petit déjeuner nourriture à manger Pour réduire votre cholestérol, il est logique que Cheerios le commercialise constamment.
Selon Lon Ben-Asher, Rd et Nutrition Educator àPritikin Longévity Center, l'avoine est considérée comme l'un des meilleurs petits déjeuners pour réduire votre cholestérol, ce qui réduit votre risque de développermaladie cardiovasculaire. C'est tout merci aula teneur en fibres trouvé dans l'avoine. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)
"L'avoine est une source riche defibre soluble"dit Ben-Asher." La fibre soluble forme un gel qui aide à éliminer le cholestérol de notre corps, ce qui signifie moins de cholestérol finit dans notre sang. "
Pourquoi il est important de réduire votre cholestérol
Premièrement, il est important de savoir que votre corps produit deux types de cholestérol différents. Il y a leHDL "bon" cholestérol, qui aide à éliminer d'autres formes de cholestérol dans votre circulation sanguine et le retourner sur votre foie, ce qui le glisse alors hors de votre corps. Alors il y a leLdl "mauvais" cholestérol, qui peut accumuler des facteurs de style de vie comme un régime malsain, un manque d'exercice, de fumer et d'être en surpoids, selon leAmerican Heart Association (AHA). Des niveaux élevés de "mauvais" cholestérol dans vos vaisseaux sanguins peuvent entraîner un risque accru de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, d'une maladie artérielle périphérique, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle, selonCleveland Clinic.
De sorte que la clé est de produire un «bon» cholestérol HDL dans votre système, ce qui arrive en faisant des changements de mode de vie plus sains, notamment de manger unrégime alimentaire plus sain. Cela se produit lorsque vous baissez votretriglycérides, un type de graisse dans votre sang qui élèvera votre risque d'accident vasculaire cérébral si vous avez des concentrations plus élevées. La graisse trans et la graisse saturée sont à blâmer ici, c'est pourquoi manger une santéglacial complexe Sans ces graisses en forme d'avoine - peut aider à réduire votre cholestérol.
Comment la fibre de l'avoine aide aux niveaux de cholestérol
Comme Ben-Asher mentionne, la consommation de fibres solubles peut aider à réduire la quantité de cholestérol "mauvais" LDL dans votre sang.La fibre soluble vient dealiments à base de plantes Et quand on consomme, il peut combiner avec du cholestérol et le rincer de votre système. LesAssociation nationale des lipides Recommande de manger 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour et la farine d'avoine est l'une des meilleures sources de fibres solubles que vous pouvez avoir.
En rapport:Quelle est la différence entre la fibre soluble et insoluble?
"L'avoine offre un grand volume à notre estomac en raison de la forte teneur en fibres et à l'eau, nous empêchant ainsi une longue période de temps", a déclaré Ben-Asher. "Ce" Séjour du pouvoir "se bloque la faim, ce qui nous aide potentiellement à rester à l'écart de la quantité de graisse saturée et de cholestérol diététiques normalement consommés dans le cadre de la typiqueRégime américain standard qui peut augmenter nos niveaux de cholestérol. "
Outre la farine d'avoine - qui a 2 grammes de fibres solubles - d'autres grandes sources de fibres solubles comprennent des protéines à base de plantes maigres (haricots, légumineuses), graisses saines (avocat, graines de chia, graines de lin), légumes (brocoli, choux de Bruxelles, carottes , haricots verts), légumes féculents (pommes de terre douces, pois verts) et fruits (pomme, baies, banane, pêche, poires, mangue).
Cependant, si vous recherchez un repas de petit-déjeuner spécifique à manger pour réduire votre cholestérol, la farine d'avoine est la meilleure option. Vous pouvez même mélanger dans certainsgraines de chia et ajouter quelquesbaies Au top pour un boost de combat supplémentaire de cholestérol!
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