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Souvent quand les gens pensent à prendresupplémentsIls considèrent les nutriments dont ils ont besoin pour maintenir un corps en bonne santé, mais qu'en est-il d'un esprit sain? La santé cérébrale est tout aussi cruciale pour la santé globale (sinon plus), mais elle continue d'être négligée.

Bien sûr, des suppléments àaméliorer votre peau,vous donner de l'énergie, ouaider les douleurs articulaires Peut être bénéfique, mais nous étions curieux des meilleurs suppléments pour garder notre cerveau forte comme nous vieillissons. Nous avons consultéNiket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue,Teralyn vendre, Ph.D., psychothérapeute et expert en santé cérébrale, etNicole Avena, Ph.D., un professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine et professeur de psychologie de la santé à l'Université de Princeton.

Ensuite, ne manquez pas laLes meilleurs suppléments à prendre chaque jour, selon un diététicien.

Lorsqu'il s'agit de garder votre cerveau net et de l'amélioration de la santé mentale globale,acide gras oméga-3 Les suppléments sont la voie à suivre.

"L'oméga-3 a été démontré pour améliorer les fonctions dans le cerveau, telles que la mémoire et les temps de réaction", explique Sonpal, ajoutant que les acides gras jouent un rôle important dans la lutte contre le processus de vieillissement du cerveau.

En ce qui concerne la santé mentale, ce nutriment (qui se trouve danspoisson gras), a été minutieusement recherché pour sa capacité à atténuer les symptômes de la dépression. Bien que les notes de vente que la qualité supérieure à la quantité est la chose la plus importante à prendre en compte lors du choix d'un supplément oméga-3.

"Les acides gras oméga-3 ont été bien recherchés comme anti-inflammatoire", a déclaré vendre. "Ce que nous savons maintenant, c'est que l'inflammation est un acteur clé de la santé mentale."

Bottom Line: En ce qui concerne la préservation de la netteté mentale, la lutte contre le vieillissement et l'amélioration de votre santé mentale, les acides gras oméga-3 sont parfaits pour soutenir la santé cérébrale.

Vous ne savez pas quoi acheter? Avena suggèreÉléments essentiels oméga-3 huile de poisson oméga-3. "Éléments essentiels L'huile de poisson OMEGA-3 a une teneur élevée en oméga-3 avec de puissants avantages antioxydants qui soutiennent la santé immunitaire, coeur et cognitive", dit-elle.

Pendant que vous remplissez sur OMEGA-3, il est également important de vous assurer que vous en avez assezB vitamines Pour aider à soutenir les voies de neurotransmetteur dans le cerveau, ce qui peut aider à réguler votre humeur.

"Les vitamines B sont souvent une frappe lourde négligée dans le jeu de santé du cerveau", a déclaré Vente, ajoutant qu'une vitamine B-complexe (qui comprend les huit vitamines B) est meilleure que de ne prendre que l'une des vitamines B à elle seule. "B Les vitamines ont une relation synergique entre elles, donc un complexe est généralement meilleur que de les utiliser singulièrement », explique-t-elle.

Cependant, Sonpal souligne queVitamine B12 est particulièrement important pour améliorer la santé mentale. "Cette vitamine joue un rôle vital dans la production de la sérotonine de neurotransmetteur, responsable de la stabilisation de notre humeur et de notre bonheur", dit-il. "Sans vitamine B12, il y a une préoccupation pour le risque de dépression clinique."

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Avena recommande deux suppléments de vitamine B:Aliments cérébraux vitafusion etNeuriva Plus. "La vitafusion fait un gommeux qui présente des vitamines ashwagandha, phosphatidylsérine et B pour aider à soutenir la nourriture, le stress et la concentration du cerveau," dit-elle. NEURIVA PLUS, D'autre part, un supplément de santé cérébral est signifié "pour aider à soutenir six indicateurs de performance cérébrale: mise au point, mémoire, apprentissage, concentration, précision et raisonnement", ajoute Avena.

Vitamine efonctionne comme antioxydant et peut soutenir la santé globale du cerveau.

"La recherche suggère que la vitamine E protège le cerveau du stress oxydatif, qui est lorsque la production et l'accumulation d'oxygène dans le cerveau ne sont pas équilibrées", selon Sonpal. "Certains effets secondaires du stress oxydatif sont la fatigue, la perte de mémoire et les maux de tête récurrents."

Pour plus, assurez-vous de vérifierLes 9 vitamines les plus essentielles dont vous avez besoin dans votre alimentation, selon les experts de Yale.

Ce n'est pas parce que c'est sur la liste, cela ne signifie pas que les acides aminés ne sont pas moins importants. En fait, vendre ditacides aminés sont le complément le plus important pour la santé cérébrale. Cependant, veillez à vérifier avec votre médecin avant de prendre des acides aminés pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec d'autres médicaments et suppléments.

"Les acides aminés sont les blocs de construction de neurotransmetteurs", a déclaré Vendre. Par exemple, sans acide aminé 5HTP, votre cerveau ne pouvait pasproduire de la sérotonine, aka la "bonne" hormone qui aide à générer des sentiments de bien-être et de bonheur. De même, l'acide aminé L-Tyrosine est le précurseur de la dopamine, le neurotransmetteur chargé d'influencer notre humeur et notre sentiment deRécompense et motivation .

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