Good Lifestyle

Si nous devions deviner, vous êtes probablement bien conscient du fait que vous devez pairexercer avec unGrand régime alimentaire sain-d'habitudeà un déficit de calories modéré-Si vous aimeriez être en forme, déposez quelques kilos et de minces. Mais toutes les formes d'exercice ne sont pas créées égales en fonction de l'amincissement.

"Des études ont montré que pour perdre du poids, vous devez combiner trois types d'activité",Michael Mosley, MD, l'auteur britannique et l'hôte de télévision et de podcast respectés, a récemment raconté le siteExpress. "[Ils ont] une formation d'intervalle d'intensité de haute intensité (HIIT); faible intensité ou activité" incidente "; et la formation de résistance".

En d'autres termes, si vous voulez une figure plus mince, vous devez avoir un plan de fitness qui inclut des séances d'entraînement rapides et intenses (comme ici); Vous devez soulever des poids afin de construire une masse musculaire, ce qui vous aidera à brûler plus de graisse; Et vous devez vous assurer de participer à une "activité accessoire", ce qui signifie essentiellement que vous devez vous déplacer plus tout au long de votre journée.

Bien qu'il soit 100% correct-si vous faites ces trois choses de manière cohérente et que vous mangez le bon régime, vous allez descendre - il y a d'autres choses que vous pouvez faire en cours de route qui vous aidera à perdre quelques kilos et de minces encore plus rapides. En fait, nous avons contacté des scores d'experts de fitness pour leurs conseils spécifiques que vous pouvez utiliser pour vous aider dans votre parcours de corps mince et ci-dessous. Alors, lisez-le, et pour une bonne routine d'entraînement de force que vous pouvez faire maintenant, voir ici pourLe meilleur entraînement de 10 minutes pour un corps maigre rapide, dit le top entraîneur.

Selon Anu Lall, un instructeur de yoga certifié,auteuret fondateur de Yogashith, engageant dans un travail de souffle est un moyen sous-estimé extrêmement sous-estimé pour vous aider à réduire votre corps. "Des exercices de respiration puissants améliorent votre efficacité à l'exercice tout en optimisant la productivité de votre véhicule personnel - votre corps" nous a-t-elle dit. "Une respiration adéquate est comme maintenir l'économie de carburant de votre corps et peut être incluse dans un programme de formation avec d'excellents résultats."

Elle recommande souvent de respirer des sessions de séance d'entraînement pouvant durer plus de 20 minutes à la hausse des clients qui ont une mobilité limitée ou souffrant d'une blessure. Pour les personnes en difficulté avec l'obésité, elle recommande d'effectuer une technique de yoga connue comme "Kapaal Bhaati".

"Cela fonctionne bien pour la perte de poids", dit-elle.

Pour le faire, vous êtes assis sur le sol avec votre colonne vertébrale. Ensuite, vous prenez des respirations profondes. Lorsque vous expirez, vous tirez dans votre estomac, vous tirez votre ventre dans votre colonne vertébrale pendant que vous comprenez vos abdominaux, avec une expiration lente et détendue. Vous prenez 20 respirations de cette façon, toujours conscientes de votre corps. "Si les techniques respiratoires sont correctement choisies, elles peuvent aider les gens à perdre du poids et à maintenir une IMC saine", dit-elle.

Pour ce que cela vaut, la nouvelle science la sauvetait sur l'importance des exercices de respiration. Une nouvelle étude de chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder, publiée dans leJournal of American Heart Association, a constaté que l'entraînement de la force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST), ou inhalant durement sur un dispositif de respiration qui offre une résistance, est aussi bon pour votre cœur que l'exercice marchant! Pour plus d'informations sur cela, lisez à propos deL'exercice de respiration secrète de 5 minutes de 5 minutes à chacun plus de 50 ans devrait faire.

Comme le Dr Mosley a mentionné: «Le type d'entraînement idéal pour atteindre un corps maigre sera une combinaison de formation de résistance avec un exercice cardiovasculaire à haute intensité», a déclaré David Sandutter, un entraîneur personnel certifié NASM àMagazine Top Fitness. "En fonction de votre niveau de fitness, vous devez effectuer trois à quatre séances d'entraînement corporel ou deux séances d'entraînement du haut du corps et deux entraînements de bas du corps par semaine."

Il vous conseille de vous concentrer sur les mouvements composés qui ciblent le plus grand nombre de groupes musculaires ", tels que des squats, des titres de soulevés, des presses à bancs, des presses aériennes et des rangées."

"Commencez avec trois ensembles de 8 à 15 répétitions pour chaque exercice", dit-il.

De plus, vous devriez effectuer un ou deux jours par semaine d'hiit. "Je recommanderais une séance d'entraînement de la formation pliométrique ou de saut", a-t-il conseillé. "Cela inclurait des squats de saut, des poumons de saut, une corde à sauter, des sauts de boîte, etc. Sélectionnez cinq à neuf exercices et effectuer 10 répétitions pour chaque exercice sans pause. Une fois que vous avez terminé la liste une fois, reposez-vous pendant quelques minutes, puis faites-le. deux ou trois fois de plus. L'entraînement ne devrait prendre que 15 à 20 minutes. " Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

Si vous faites des séances d'entraînement total de corps, comme indiqué ci-dessus, vous pouvez profiter de la technique de formation appelée Supersets. "Faire des séances d'entraînement corporel avec des supersets par opposition à la classique" divisée par partie du corps ", avec des« jours de la jambe »et de« jours thoraciques », peut être très efficace pour une perte rapide de la graisse et une variation de la composition corporelle, et il suffit d'être effectuée trois fois par semaine », déclare Elliott Upton, un entraîneur personnel certifié NASM àPerformance ultime et la tête deCoaching en ligne LiveUp. "La formation des supersets signifie que le temps de repos est réduit lors d'une séance d'entraînement, une intensité d'entraînement est maintenue élevée et vous pouvez brûler de manière significative plus de calories le faire."

Pour un excellent exemple de formation avec des supersets, lisez à propos deLe truc simple qui est la clé pour améliorer les entraînements, dire des experts.

Tandis que la grande majorité des entraîneurs que nous avons parlé pour vous conseiller en train de s'entraîner ou de faire hiit (ou de combiner les deux) pour maximiser votre perte de graisse et votre croissance musculaire, un expert, Shannon Henry, RD deClinique EZCARE, dit que vous devriez sauter dans la piscine. "Natation comme un exercice brûle de la graisse, de couper des pouces et vous aide à rester plus forte, en forme et en meilleure santé que jamais", a-t-elle dit-elle. "Que vous ayez une brasse-brise ou un freestyle, la baignade intense peut brûler 500-700 calories par heure. C'est l'exercice le plus efficace pour la perte de poids et la tonification."

Elle note que la natation implique tous les principaux groupes musculaires - de votre abdomen et de vos muscles arrière à vos bras, jambes, hanches et gluettes - et "cela peut être votre seule forme de fitness". Pour plus de nager, voyez ici pourquoi un scientifique dit que la natation estL'exercice qui est la chose la plus proche d'une fontaine de jeunesse.

Alors que le Dr Mosley a mentionné, se lever et se déplacer plus tout au long de la journée est crucial pour réduire l'ampleur. Et bien que de nombreux experts prêcheront les avantages de simplement de se tenir debout de votre bureau et de faire des tronçons, Matthew Magnante, un éditeur senior àFitness Volt, vous conseille de ramasser votre intensité tout en prenant une brève pause: faites du saut de saut. "Les cordes sautant brûlent facilement les calories dans la moitié du temps, c'est donc un excellent choix de perdre du poids de manière durable", dit-il. Pour plus d'avantages de la corde à sauter, lisez-leLes effets secondaires secrets de la corde sautant plus, disent des experts.

C'est la pointe la plus simple de tous: "Marchez plus", dit Mike Tinney, PDG et fondateur deFixer la santé. "Il suffit d'ajouter 10 minutes ou plus de marcher à votre journée, tous les jours (et ne changez pas vos habitudes alimentaires). La marche augmentera votre métabolisme et la loi elle-même brûlera des calories. Vous pouvez bien sûr toujours marcher plus trop. , mais tant de gens disent que je n'ai pas le temps de marcher Vous pouvez toujours trouver 10 minutes, vous pouvez mettre un pied devant l'autre. " Pour plus d'informations sur les avantages étonnants de la marche, ne manquez pasCet effet secondaire majeur de marcher plus, selon une nouvelle étude.