Good Lifestyle

Chaque dater saisi sait que la planification de la première date parfaite n'est que la moitié de la bataille lorsque vous essayez de faire une impression durable. Ce que vous faites après avoir dit Bonne nuit est tout aussi important. Si vous envoyez un message sur le mauvais message ou attendez trop longtemps pour appeler, tous vos efforts de vaillance peuvent aller de la fenêtre! La même chose est vraie quand il s'agit deaptitude.

Bien sûr, la transpiration au gymnase est importante lorsque vous essayez de perdre du poids, de se pencher ou de devenir plus forte, mais de ce que vous mettez dans votre corps après votre retour à la maison - et combien de temps vous mangez-vous - est tout aussi primordial. Mais voici là que cela devient un peu déroutant: les aliments qui pourraient aider le rétablissement sur la journée cardio peut ne pas être le meilleur moyen de faire le plein après une classe Crossfit. Nous avons fait la forte levée pour vous, cependant, et l'enregistré avec des experts de la nutrition et de la condition physique pour savoir quelles sont leurs repas recommandés. Prenez leurs choix pour construire le corps que vous avez toujours voulu et cesser de souligner si vous mangeez la bonne chose. Ce n'est pas de la sueur avec ce guide! De plus, trouvez-vous que vousNe peut pas perdre du poids? Les experts de fitness expliquent pourquoi!

Aller à long terme ou faire du vélo est un excellent moyen de booster votre endurance et de souffler de la vapeur sérieuse. Mais lorsque vous travaillez pendant deux ou trois heures sans pause, votre carburant de récupération est de la plus haute importance.

Un repas idéal combine des glucides complexes avec une protéine, explique Debora Warner, fondateur, président et directeur de programme de Mile High Run Club, le premier studio de remise en forme dédié à la course à pied. "Un hamburger de bœuf à base d'herbe sur un pain de riz avec un côté de patates douces est un choix intelligent qui correspond à la facture", déclare Warner. «Lors de la formation d'endurance, les athlètes perdent beaucoup de sueur et, par la suite, potassium. Les pommes de terre douces aident à restaurer le nutriment, en leur faisant une addition intelligente à votre repas. Le boeuf est une qualité complète complète.protéine C'est riche en acides aminés - qui aident à la réparation et à la croissance des muscles - et de la créatine, qui facilite la réparation musculaire et tendon. "

Bien que le yoga puisse ne pas brûler autant de calories que de courir ou de zumba, vous aurez certainement besoin de quelque chose de petit pour faire le plein après se plier comme un bretzel et vous poussant à la limite mentalement. "Essayez de manger des œufs ou du beurre de cacahuète avec toast de blé entier", explique Leah Kaufman, Mme, Rd, CDN, un diététicien avec juste pour aujourd'hui, un conseil de la nutrition et un centre de yoga. "Ces aliments sont pleins de protéines, ce qui aide vos muscles à récupérer après une séance d'entraînement. Plus vite tes muscles récupèrent, plus tôt tu serez capable de frapper le tapis pour deux rounds!"

Si vous perdez des pouces ou des livres de goutte avant l'été, votre objectif est votre objectif, vous voudrez manger quelque chose de lumière mais vous remplissez également de la protéine de réparation musculaire. "Je recommande un yaourt et des baies grecs unis", déclare Kaufman. «Les baies contiennent beaucoup d'eau et vous feront sentir complètement rapidement. Ils sont également élevés en fibres, un nutriment qui facilite la perte de poids. Le yaourt est élevé en protéines, ce qui aide à construire une récupération de muscle maigre et de muscle en calorie et de sida post-workout . " Recherchez des yaourts enrichis en vitamine D. Le nutriment peut stimuler la force, la blessure de la pupille et, lorsqu'il est combiné avec du calcium, balayez le ventre du ventre! Trouver le20 meilleurs et pires yaourts grecs maintenant!

Si vous pompez le fer le matin, le meilleur moyen de faciliter la croissance musculaire et la récupération est avec un rapport de 2: 1 de glucides à faible fibre et de protéines, explique Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness et de studios de nutrition. "Je recommande de manger quelque chose comme une tasse de céréales bouffées de blé avec une demi-banane, une pincée de cannelle et une tasse de lait écrémé." La protéine du lait aide à reconstruire le muscle qui a été décomposé et que les glucides simples aident à restaurer le glycogène musculaire perdu lors de la formation, explique-t-il. La réapprovisionnement des magasins post-pompe peut augmenter les performances de l'entraînement futures - une composante clé pour sculpter une silhouette de trimmer.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre session de sueur après sombre, vous devrez vous rétablir avec des glucides et des protéines maigres à digérer rapidement. Une tasse de riz cuit et de trois à six blancs d'œufs durs avec une poignée d'épinards frais et une cuillère de salsa convient à la facture. "Le sommeil est également vital pour la récupération, ajoute-t-il." Manger une collation à digérer lentement, riche en protéines comme un yogourt grecque non grasse après le dîner peut vous aider à dormir toute la nuit (qui peut vous donner plus d'énergie pour l'entraînement de demain) et améliorer encore la récupération ». Parlant de sommeil, découvrez le7 habitudes pour un meilleur sommeil.

Il n'y a rien de plus satisfaisant que de la randonnée au sommet de la montagne et de prendre des vues à couper le souffle --Exceptez peut-être le repas que vous obtenez à manger après avoir finalement grimpé tout le chemin. "Après avoir frappé les sentiers pendant quelques heures, vous voudrez ré-hydrater avec beaucoup d'eau et nourrir vos muscles fatigués avec des glucides énergétiques et une protéine de réparation musculaire", explique Sarah Koszyk, Ma, RDN, Diéditabilité sportive et propriétaire de la famille. Nourriture. Fiesta. Elle recommande de grignoter sur un beurre de cacahuète, un sandwich à grain de banane et du miel ou une demi-tasse de noix mélangées de fruits séchés et une tortilla roulée avec deux tranches de dinde, de laitue et de moutarde. "Ces repas fournissent une combinaison parfaite de nutriments pour satisfaire les besoins de votre corps et contrôler votre faim", ajoute-t-elle. Ils s'intègrent également facilement dans un sac à dos.

«Après une classe de yoga chaude, vous souhaitez reconstituer les fluides que vous avez perdus pendant la classe», explique Sunshine Daaidone, fondateur de Poe Yoga. "La déshydratation peut causer des crampes musculaires, des maux de tête et des léthargies, alors envisagez de faire le plein d'eau de noix de coco non surélevée, ou ajoutez des agrumes fraîchement pressées à votre eau afin de le rendre plus attrayant" elle suggère également de consommer un repas léger post-entraînement qui est riche en richemagnésium, potassium et calcium pour faciliter la réapprovisionnement et l'hydratation d'électrolytes. Si vous ne voulez pas vous sentir épuisé et épaissé le reste de la journée, c'est la clé! Essayez de manger dans une heure de départ du tapis. Les avocats, les épinards, le chou frisé, le cantaloup, les amandes, les noix de cajou, les lentilles et les bananes sont tous de bons choix.

Si vous voulez faire des gains graves, votre carburant post-pompe est tout aussi vital que votre entraînement. Les glucides à digérer rapidement - ceux qui ont peu de protéines de graisse ou de fibres et de digestion à la fibre devraient être votre go-tos, dit blanc. Le ratio de votre carbone au protéine devrait être 2: 1. Pour une collation de post-pompe facile et facile à manger, mélangez un paquet de crème de céréales de riz avec une cuillère de poudre de protéines de lactosérum et une demi-banane. "Les glucides aideront à reconstituer les magasins de glycogène musculaire utilisés lors de la session de formation de la force et la protéine abritera la synthèse de la protéine et la récupération", explique le blanc. Cela signifie que votre corps décomposera moins de votre masse maigre et durement gagnée pour l'énergie et vous allez emporter sur le muscle plus rapidement.

L'entraînement à intervalles de haute intensité est de moins de vingt à trente minutes, mais intense. En raison de la durée plus courte, vous n'avez pas besoin de faire du plein avec un repas particulièrement important, mais vous devez manger de manière stratégique pour récolter des résultats optimaux de votre session de sueur. Kaufman recommande de tasse de carottes et de quelques cuillères à soupe d'hummus. (Consultez notre liste exclusive de la22 Meilleur et pire populaire Hummus choix!) «Les légumes sont toujours bénéfiques, mais après avoir travaillé, votre corps a besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires au-delà de ce qui se trouve dans les légumes. L'Hummus est non seulement un grand nombre de dégustations, mais aussi riche en protéines qui aide votre corps à récupérer et à se fibrer Boost Satiété. " Plus vous vous sentez satisfait de votre séance d'entraînement, moins vous serez APT de trop manger et de dérailler tous vos progrès durement gagnés!

"La plupart des crossfitters brûlent entre 500 et 1 000 calories par entraînement", déclare White. "Étant donné que les gains de force et la perte de graisse sont des objectifs d'entraînement communs, votre repas de récupération doit être spécialement conçu pour vous aider à y arriver." Le blanc suggère trois à six onces d'une protéine maigre avec une plus grande portion de glucides. Une tasse de pâtes blanches, de trois à six onces de Turquie maigre de 99%, quatre cuillères à soupe de sauce à la tomate fraîche et deux tasses d'asperges hachées ou d'épinards cuits à la vapeur correspondent à la facture, dit-il.

Si vous frappez le tapis roulant ou sur l'elliptique avant que le soleil ne se lève, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour prendre votre petit-déjeuner de 15 à 30 minutes après l'exercice pour reconstituer vos magasins de glycogène (énergie) perdus et réparez et cultivez vos muscles, déclare Koszyk. Elle suggère de faire unsmoothie Avec une demi-tasse de fruits, une demi-tasse d'eau et une cuillère de poudre de protéines à base de plantes. Un autre grand repas post-entraînement Koszyk suggère est un morceau de fruit servi avec une enveloppe d'œufs fabriquée avec deux œufs brouillés, des épinards et une cuillère à soupe de salsa. Whipping Up Un de ces repas veille à ce que vous puissiez vous donner votre prochaine fois que vous avez atteint la salle de sport, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs encore plus rapidement! Pour plus de 100 recettes de perte de poids crémeuses et délicieuses, cliquez ici pourZéro ventre smoothies!

Prendre sur la piste après une longue journée au bureau est un excellent moyen de souffler de vapeur et d'étirer les jambes! Pour satisfaire les niveaux de faim et optimiser votre séance d'entraînement de récupération, Koszyk recommande de manger un bon équilibre des glucides et des protéines. Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir à un dîner approprié dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement, Koszyk suggère de grignoter une tasse de yogourt grec clair avec une tasse de bleuets fraîches, un fruit qui a été prouvé pour éliminer la douleur musculaire et accélérer le taux de récupération. Traduction: vous serez prêt à pousser votre corps à la limite à nouveau demain! "Une bonne option de dîner serait la tasse de pommes de terre douce rôties (pour les glucides) avec 4 à 5 onces de poulet rôti ou de poisson (pour la protéine) et de votre légume de choix", déclare Koszyk. Pour plus d'idées sur ce qu'il faut manger pour le dîner après une séance d'entraînement cardio, vérifiez20 formateurs révèlent ce qu'ils mangent après une séance d'entraînement!