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Les vies occupées appellent des décisions faciles, y compris ce que nous mangeons tous les jours. Beaucoup de gens se tournent versbarres de protéines Pour fournir des nutriments et un renforcement de l'énergie pendant qu'ils sont en déplacement, mais comme avec la plupart des aliments transformés, ils ne sont pas créés de manière égale. Et bien que certains soient pleins d'ingrédients approuvés par le médecin et le nutritionniste, d'autres sont emballés avec tant de sucre, ils ne font pas grand chose pour notre santé. Avant de décider de manger chaque jour une barre de protéines, considérez la perspective d'experts de confiance qui expliquent les 101 de ces collations et la manière dont ils ont une incidence sur notre corps.

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez une barre de protéines tous les jours et pour des conseils d'alimentation plus sains, veillez à consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Avec la popularité des barres de protéines et de la pléthore de choix sur le marché aujourd'hui, il est important de lire des étiquettes de la nourriture et de regarder des ingrédients pour comparer les produits, selon Allison Curtis, MS, RDN, le directeur de la nutrition intégrative sur le bien-être intégré de Strata et spa àJardin de la station de Dieu et club.

Si vous n'êtes pas sûr de quoi rechercher, ne le transpirez pas. Curtis dit àconcentrez votre attention sur la protéine,fibre, le fer, le sucre et le calcium, ainsi que la vitamine A et C. Ensuite, répondez à ces questions:

• Cela fournit-il au moins 10% des valeurs quotidiennes de ces nutriments?
• A-t-il moins de deux grammes de graisse saturée et moins de 15 grammes de sucre?
• Lorsque vous regardez la liste des ingrédients, voyez-vous des aliments entiers ou des ingrédients hautement transformés?

Si vous n'êtes pas sûr de quoi saisir, consultez notre liste de15 meilleur sain et; Barres de protéines à faible sucre en 2020, selon les diététistes.

Il y a une différence entre ne pas être déficiente dans notre protéine - et suffisamment pour que les activités quotidiennes soient plus faciles. Comme nutritionniste certifié etMaison de spectacle Coach Lance Parker explique, nous pourrions avoir besoin de plusprotéine que nous réalisons, surtout si nous exercons systématiquement, sur nos pieds 24/7, ou en passant par des changements hormonaux, comme l'allaitement.

Si vous vous demandez à quel point vous avez vraiment besoin, demandez à votre médecin ou envisagez d'embaucher un nutritionniste d'accéder à votre régime alimentaire. Si vous manquez, les aliments entiers devraient être votre première tactique, mais si vous ne trouvez pas que réussir, Parker indique que les barres protéiques pourraient être une alternative.

«En fonction de vos objectifs, vous constaterez peut-être que de nombreuses barres protéiques saines répondent à la balance des protéines, des glucides et de la graisse que vous recherchez», dit-il. "Vous constaterez également qu'en raison de la teneur en fibres dans la plupart des bars, ainsi que le fait inhérent que votre corps doit prendre plus de temps pour briser la nourriture solide, les barres peuvent vous aider à vous sentir plus séparé plus longtemps."

Plus d'un fan de protéines shakes? VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez des shakes de protéines tous les jours.

Nous avons tous été là: votre réunion a couru longtemps, vous n'avez pas eu le temps de manger, et maintenant vous avez tellement faim que vous pouvez à peine parler. "Cintre" n'est pas juste un meme drôle ou une blague; C'est un sentiment réel et biologique lorsque notre taux de sucre dans le sang est faible. C'est pourquoi la diététiste et le nutritionniste enregistrésLeah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN dit qu'il est avantageux de garder une barre de protéines tirée dans votre sac à dos ou votre sac à main, donc si vous avez une journée trépidante, imprévisible, vous avez un nutritif et abordablecasse-croûte à portée de main. Ensuite, vous n'aurez plus à vous excuser à votre collègue, à votre conjoint ou à votre PAL pour avoir été poussé ou impatient à cause de la faim.

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Natalie rizzo, MS, RD, dit que les meilleurs candidats à la consommation quotidienne des barres de protéines sont des athlètes ou des goeurs d'avidité. Comment venir? Ils sont une option rapide et commode à prendrerenforcement musculaire protéine après unentraînement. Lorsque vous avez des protéines à la suite d'un Sweat-Sesh, vous aidez vos muscles à repousser et à répondre à vos objectifs physiques.

"Si vous êtes assis à votre bureau et à la recherche d'une collation d'après-midi à Nosh, vous pouvez probablement opter pour un snack-bar, plutôt qu'une barre de protéines. Les barres de protéines ont tendance à être plus élevées dans des calories et des protéines car elles sont censées aider Avec la récupération post-entraînement », dit-elle.

Une recherche rapide Google ou Amazon des "barres de protéines" et vous pouvez faire défiler pendant des heures, essayer de comprendre le meilleur à acheter. Pour faciliter la tâche, Kaufman dit de viser une barre qui ne passe pas au-dessus de 200 calories, max. Parce que c'est la taille de la collation idéale, c'est une métrique simple à suivre. Rizzo dit également de couper n'importe quelle barre qui a ajouté plus de six ou sept grammes de sucre. L'objectif est d'en trouver un qui a des tonnes de protéines, moins de glucides, de très peu de sucre et de certaines fibres.

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Si vous êtes une personne active ou une personne qui n'a pas beaucoup de temps au repas ou à la préparation de la collation, une barre de protéines pourrait vous transporter tout au long de votre journée. Cependant, Parker dit de ne jamais manger plus d'une par jour.

"Tout en se mettant dans beaucoup de protéines de haute qualité chaque jour de sources de nourriture entières peut parfois être difficile, cela devrait toujours être notre objectif", dit-il. "Si vous choisissez de manger une barre de protéine chaque jour pour aider à compléter votre consommation de protéines globale, assurez-vous d'expérimenter des barres différentes au début et de trouver celui que votre corps répond au mieux."

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