Good Lifestyle

Lorsque nous nous sentons stressés, beaucoup d'entre nous tourner vers la nourriture. Et cette année plus que jamais, lacoronavirus en cas de pandémie a laissé beaucoup d'entre nous de souligner que nous cherchons manger de la nourriture pour le confort, l'ennui, ou tout simplement parce qu'il est là.

Il y a des raisons multiples, vous pouvez avoir recours à une alimentation de stress. « Nous avons généralement tendance à manger le stress quand nous nous sentons dépassés ou évitent quelque chose. Nous pouvons aussi le stress de manger si nous avons grandi en servir comme un outil pour le bien-être émotionnel, » ditMaggie Luther, ND, Un naturopathe et directeur médical et Formulateur àEntretien / de .

Les hormones peuvent aussi jouer un rôle: « Le stress alimentaire peut également se produire en raison de certaines hormones qui bien sûr par notre corps à des concentrations plus élevées lorsque nous sommes soumis à une contrainte.Le cortisol est une hormone de stress bien connu qui peut nous amener à vouloir manger plus « , ditJen Bruning, MS, RDN, LDN, Enregistré nutritionniste diététiste et porte-parole de l'Académie de la nutrition et diététique. « Une autre est ghréline, surnommé le « hormone de la faim ». Les taux de ghréline peut augmenter avec le stress et nous font sentir plus faim. »

L'astuce est d'avoir des moyens de briser le cycle de la dépendance alimentaire du stress. Voici 9 conseils pour aider à briser le cycle. Continuez à lire, et plus sur la façon de manger sainement, ne pas manquer7 aliments Healthiest à manger Right Now.

« Quand nous insistons sur manger, il est souvent inconscient. La première chose que nous devons faire est de faire connaître nos actions. Lorsque vous êtes tenté d'aller le stress manger, notez ce que vous pensez. Vous évitez une tâche, se sentir submergé par un projet de surprise, ou avoir des enfants à vous crier en arrière-plan de votre réunion de zoom? les facteurs de stress de la vie ne se terminent pas souvent, mais la façon dont nous réagissons au stress peut absolument être adapté « , dit Luther. « En construisant d'abord la prise de conscience du moment où vous avez tendance à aller le stress manger, vous serez beaucoup plus réussi à changer votre comportement sur le. Long terme Une fois que vous remarquez que vous faites votre chemin au réfrigérateur ou une armoire, est maintenant le temps de utiliser l'un des autres conseils pour détourner votre esprit et se concentrer loin de manger du stress et à la réduction du stress! » Peut-être prendre un oeil à ces11 Mindfulness Hacks à manger moins, selon les experts.

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« Reconnaître à quel point vous voulez ressentir un sentiment de facilité et comment le stress désagréable se sent dans le corps. Lorsque vous voulez manger le stress, vous offrir un moment de l'auto-compassion en récitant quelques phrases de compassion dans votre esprit, comme« Puis-je avoir la facilité. Puis-je être libre de stress'. Pour ce faire, pendant quelques instants « , ditStephanie Wagner, NBC-HWC, Santé certifié et coach bien-être et spécialiste du programme àInnovations esprit sain auCenter for Healthy Minds à l'Université du Wisconsin-Madison. « En répondant au stress avec l'auto-compassion, vous pouvez développer une relation plus saine avec le stress en apprenant à accepter, plutôt que d'y résister. Résistance souvent combustibles stress, générant plus d'élan au stress-manger. Essayez cettela méditation assise pour trouver la compassion dans des situations difficiles « .

« Définir des attentes pour votre semaine par la nourriture apprêter quelques jours à l'avance. Avoir un plan pour les repas et les collations, même « aliments d'urgence » émotionnels pendant les périodes de stress. Alors que vous allez sur votre journée, vous pouvez être rappelé du repas ou collation qui est à venir et d'être moins tenté de regarder sans réfléchir dans votre réfrigérateur quand coups de stress « , dit Bruning. « Vous pouvez même planifier les moments de stress élevé en sachant à quoi, et combien d'une certaine nourriture contribuerez calme vous vers le bas et répondre à vos besoins immédiats. Restriction totale a tendance à retourner contre-avoir un plan peut aider à empêcher cela. »

« Dans ces moments où vous vous sentez vraiment stressé, prenez quelques respirations lentes et profondes », dit Wagner. « Le souffle peut avoir un impact apaisant naturellement sur le système nerveux et a également un effet calmant sur l'esprit et le corps, fournissant détensionnement qui n'implique pas manger. Essayez cette brève,la méditation assise pour soutenir la respiration consciente « .

«Le plein air comprend des choses comme le soleil et l'air frais. Même au milieu de l'hiver, il sera à l'extérieur du stress et de promouvoir un sentiment de bien-être à cause de ces éléments naturels», déclare Luther. "Lorsque nous nous retrouvons nous-mêmes ouvrant le réfrigérateur ou en vedette dans le cabinet, dis-toi-même", c'est le moment idéal pour jeter mon manteau et sortir ou ouvrir une fenêtre pendant 5-10 minutes. " Cette activité simple nous donnera une chance de la zone, que les besoins du cerveau ont besoin. Autant que le cerveau a besoin de se concentrer, il a également besoin de se détendre. Cette activité réduira le stress mangeant, obtenez votre système nerveux calmé, et aidez votre cerveau mieux concentrer pour le travail à venir. "

«Souvent créatif dans la nature, un passe-temps qui vous oblige à utiliser vos mains (propres) peut vous aider à vous empêcher d'atteindre des collations», déclare Bruning. "Quelque chose comme des aiguilles, une scrapbooking, une bijouterie, une journalisation, des blogs, etc. garde tes mains occupées et peut apaiser votre esprit."

«Au début de la journée, faites attention à quelques valeurs essentielles qui sont importantes pour vous, comme la générosité, la compassion, la gentillesse, etc.», dit Wagner. "Lorsque vous sentez l'envie de stresser-manger, demandez-vous«Quelle activité puis-je faire en ce moment qui est plus alignée sur mes valeurs? Si le bien-être est une valeur, peut-être choisir de faire une promenade ou de prendre un bain calmant. Si les relations sont importantes, essayez d'appeler un ami. Aligner vos stratégies de soulagement du stress avec vos valeurs peut vous aider à gérer votre stress en meilleure santé. CetteMéditation active de 10 minutes est un bon départ. "

"Oftentimes quand nous soulignons manger, nous n'en sommes même pas vraiment faim. Donc, au lieu d'aller au réfrigérateur ou au meuble, dirigez-vous à la place du robinet", déclare Luther. "Remplissez un verre d'eau, ajoutez une pression de citron ou de deux baies congelées. Profitez du verre d'eau et laissez l'envie de stresser diffus." En parlant d'eau de citron ... Avez-vous lu surQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l'eau de citron tous les jours?

"Juste parce que tu es stressé ne signifie pas toine devrait pas manger. Avoir une collation ou un repas enfoncé intentionnellement en une période de stress peut nous aider à se sentir rassuré que le besoin de subsistance est rempli », déclare Bruning». Une petite collation entre les repas peut réellement aider à nous empêcher de trop tard lorsque nous sommes affamés lorsque nous sommes affamés. De plus, des collations régulières peuvent aider à réguler les variations de la glycémie que nous expérimenons entre des occasions de restauration. »Vérifiez ces50 idées de collations saines à jeter ensemble en quelques minutes.