Good Lifestyle

La pandémie nous a fait tous d'aller un peu de contrôle avec notrehabitudes alimentaires-Et pour des raisons valables! Cependant, au lieu d'essayer de tester un régime d'accident (ce qui n'est pas durable et provoque souvent du stress) Pourquoi ne pas essayer consciemment sur les habitudes que vous avez ramassées pendant la quarantaine?

Dans unrécent sondage exécuté par Google et supervisé par Glenn Livingston, doctorat, psychologue et auteur de "Ne jamais exciter, "Il a été constaté que les Américains, en moyenne, ont consommé 4 200 calories supplémentaires par semaine en raison de la COOD-19.

"Beaucoup envisagent de résoudre le problème en remédant à leur poids lorsque tout est fini. Malheureusement, l'utilisation de la nourriture pour apaiser le traumatisme pendant la pandémie crée un lien étroit entre les émotions et la trop étourant qui peut durer longtemps après la fin de Covid," States Livingston dans le enquête. "Taille de régime après cette expérience peut insister sur l'individu et déclencher le lien, créant ainsi des épisodes pires (et plus fréquents) de trop manger."

Ci-dessous, vous verrez cinq étapes Livingston suggère que vous suivez pour vous aider à briser votre habitude de trop manger de manière saine et durable au lieu de commencer un régime alimentaire destiné à échouer.

Semblable à la façon dont vous pouvez définir des frontières avec un ex-partenaire, pourquoi ne pas essayer d'appliquer ce même concept aux aliments que vous êtes au milieu d'essayer de rompre avec?

"Il y a une grande différence entre dire" Je vais essayer d'éviter de manger trop de chips de pomme de terre "vs. Je mangerai seulement des copeaux de pommes de terre les week-ends et jamais plus d'un petit sac par jour", dit Livingston. "Les premiers n'ont pas de frontières objectives et sont donc vulnérables à l'influence des émotions en cours d'exécution dans la pandémie. De plus, sans frontières, il faut prendre des décisions constantes concernant les puces de pomme de terre lorsque l'urgeur frappe - et qui porte votre volonté."

Maintenant que vous n'épargnez que lechips de pommes de terre Pour le week-end, assurez-vous de remplir votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur avec beaucoup d'options saines. Comme le souligne Livingston, cela aidera à lutter contre les sentiments de pénurie alimentaire, que vous le réalisez ou non - est le résultat de vos signaux d'urgence de l'envoi de cerveau primitif (AKA, «vous allez faim») qui peut gravement nuire à votre jugement. . À son tour, cela peut également nous amener à dérailler nos schémas alimentaires sains et à éviter les malsains. Au lieu de risquer votre cerveau à jouer à des jeux sur vous, assurez-vous simplement de suivre votre épicerie afin que la cuisine soit toujours empilée avec des options.

Pour les conseils, vérifiez7 aliments incontournables sur une liste d'épicerie saine, selon un diététicien.

Reconnaissant que la raison pour laquelle vous êtesOverindant dans la nourriture Est une habitude que vous avez formée lorsque vous essayez de faire face à des sentiments de solitude, de stress et de tristesse au cours de la majeure partie de 2020 et le début de 2021 est essentiel pour briser l'habitude. Après tout, cette habitude intensifie probablement ces sentiments plutôt que de les résoudre.

«La toazoning non seulement déstabilise votre glycémie, sapsi votre énergie et provoque toutes sortes de problèmes physiques, il brise votre esprit. Ensuite, les envies deviennent plus fortes, et les gens se sentent progressivement moins capables de résister», déclare Livingston. "Finalement, ils se sentent sans espoir et deviennent vraiment accro. Il est donc essentiel de changer de comportement dès que possible et de ne pas attendre une déclaration que la pandémie est officiellement terminée."

Afin de réduire les liens avec les émotions qui alimentent vos habitudes de culture, Livingston suggère de déplacer d'un «mangage sur un caprice» à une structure de «manger et de collation par design». Essentiellement, cela signifie simplement que vous devez décider à quelle heure le repas commence et se termine, combien de temps vous obtenez entre les repas, ou peut-être même combien de calories chaque repas devient. Vous pourriez même le regarder et dire que vous vous permettrez d'avoir une poignée de crevettes, une demi-plaque de légumes, et le reste de la plaque peut être du riz. La définition d'un ensemble de règles en vrac peut vous aider à rester en ligne avec vos objectifs, mais vous définissez les règles!

Que vous rencontriez un ami qui vit à proximitéfaire une promenade Ou de connecter virtuellement avec un membre de la famille qui vit dans un autre État, il est important que vous gardes des interactions sociales fréquentes et cohérentes. Cela vous aidera non seulement à garder votre esprit hors de la nourriture,Mais la recherche a montré que les rencontres sociales régulières nous rendent plus heureux. Livingston dit également que garder votre caméra de bureau sur une rencontre avec des amis, une famille ou même des collègues peut également jouer un rôle.

"Dans ma pratique, les personnes qui ne font pas zoomer avec leur vidéo sur ont beaucoup plus de problèmes avec la nourriture", déclare Livingston. "C'est parce qu'il est plus facile de fantasmer que vous allez faire du poids supplémentaire plus tard" si personne ne te voit jamais. "

Pour plus, découvrez Conseils de perte de poids Les experts souhaitent que vous sachiez plus tôt .