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En buvantun soda est une habitude facile à revenir dans - il est partout et il est facile de considérer les versions de régime pour être un vice relativement inoffensif. Une gorgée pour l'amour de la nostalgie ou un coup de caffeine rapide peut ramener à une habitude de trois jours.

Nous avons eu deux experts diététiques nous disent ce qui arrive à votre corps une fois que vous avez finalement abandonné la menace carbonée colorée pour bien. Une fois que vous déposez les trucs fizés, vous allez vous sentir tellement mieux. Fais nous confiance. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Couper les calories À partir de SODA SUCRE-SPIKED, SODA est un point évident: à 150 calories a la boîte, celles-ci peuvent s'ajouter au dérangement sérieux. Mais le soda diététique est également associé à un gain de poids - il est juste plus passive-agressif à ce sujet. "Édulcorants artificiels affecter notre sens de la satiété ", ditIsabel Smith, MS, RD, CDN, de Isabel Smith Nutrition.

"Nos corps ont évolué évolutivement pour s'attendre à une grande quantité de calories lorsque nous prenons quelque chose d'extrêmement sucré, et ces édulcorants artificiels sont de 400 à 8 000 fois plus sucrés que le sucre, selon leFDA. Il provoque un couple de choses: les muscles de votre estomac se détendent afin que vous puissiez prendre de la nourriture et que les hormones sont libérées. Avec des édulcorants artificiels, votre corps dit: 'Attends une minute, tu m'as dit que tu allais me donner tout cette nourriture de haute calorie. " Il peut en fait envoyer des personnes à la recherche d'une plus grande nourriture, de manque de satisfaction. "

Parce que des édulcorants artificiels non nutritifsont été liés à une augmentation des fringales (Dans certains cas, mêmePlus que des stimulants), lorsque vous les abandonnez, vous pouvez commencer à constater que votre corps n'a pas besoin de sucre, ni de «douceur» comme auparavant.

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"Même si les boissons diététiques sont sans calories, ellesfaire libérer de l'insuline dans votre intestin Parce que leurs édulcorants artificiels sont sucrés comme sucre, et cela empêche réellement la perte de poids », déclareMiriam Jacobson, RD, CDN.

Un 2020Journal de médecine familiale et de soins primaires étude a révélé que les diabétiques qui consommaient des édulcorants artificiels avaient une résistance à l'insuline plus élevée que ceux qui ne consomment pas ces édulcorants et un séparéétudier Consommation liée d'édulcorants artificiels à un risque accru de diabète de type 2, bien que davantage de recherches doivent être effectuées pour déterminer s'il y a une cause et un effet ou s'il s'agit simplement de corrélation.

"L'insuline est l'hormone de stockage de graisse primaire de votre corps. Il aura donc le corps de tenir à tout gras supplémentaire", explique Jacobson, ajoutant: "Essayant de perdre du poids en échangeant un coke pour un coke de régime fait tout autant préjudice, sinon plus, à cause de tous les produits chimiques de la version sans calories. "

Les chercheurs ont étéÉtudier le lien entre l'obésité et la consommation d'édulcorants artificielset ils ont trouvé de nombreuses associations à travers différents mécanismes; Cependant, comme toutes les études d'observation, cela ne prouve pas que les édulcorants artificiels sont nécessairement la cause de l'obésité - juste qu'ils sont corrélés.

Pendant que vous vous curiez-vous de votre habitude de soda, ajoutez cesaliments brûlants Pour votre alimentation, dont certains bloquent réellement l'adipogenèse, le processus par lequel la graisse est stockée sur votre cadre.

L'acidité dans le soda est une mauvaise nouvelle pour votre système digestif, érodant l'émail des dents et l'aggravationreflux d'acide. Mais les sodas de régime sont particulièrement perfides pour vos intestins - et les systèmes corporels profonds qui touchent. "Les chercheurs trouvent que les édulcorants artificielspeut affecter nos bactéries intestinales saines, qui peut affecter tout, du contrôle du sucre sanguin à la gestion du poids à la maladie - comment notre système immunitaire fonctionne et comment notre organisme réagit à l'infection », déclare Smith.

Pas de choc ici: lecaféine dans le soda n'est pas votre ami. "Buvant trop de caféine peut vous faire déshydraté et peut exprimer le système nerveux, vous rendant fatigué et épuisé", déclare Smith. "Je trouve que lorsque les gens ont réduit la caféine, ils ont plus d'énergie parce que la caféine provoque de très gros hauts et des bas", ajoute-t-elle.

Dans sa pratique, Smith a vu ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire du soda, et cela peut conduire à un effet domino positif. "Il y a beaucoup plus d'énergie pour nos corps dans des aliments réels que dans les aliments transformés", dit-elle, ajoutant: "Quand les gens ont réduit les objets transformésIls cherchent souvent des aliments plus frais et font de meilleurs choix. En abandonnant la soude, il peut sembler que vous faisiez un changement, mais cela peut réellement changer quelques aspects de votre régime alimentaire pour le mieux. »Pour plus, ne manquez pas 15 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais boire du soda diététique .