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Si votre journée idéale commence par une matinéeentraînement, vous aimez probablement cette forme en forme et une sensation saine qui ressemble à une meilleure façon possible d'entrer votre journée. Mais parfois, comme vous vous sentez plus féroce, une faim Pang frappe soudainement et vous fait sentir léger ou un peu nauséeux. Pour vous aider à comprendre la meilleure morsure du matin qui vous aidera à finir fort, diététicien spécialisé dansnutrition La science suggère exactement quoi manger, en fonction de l'entraînement que vous optez pour.

Katey Davidson, MSCFN, RD, CPT, est un contributeur àSatellite et une diététiste agréée canadienne avec une maîtrise en sciences de la nourriture et de la nutrition. Davidson a souligné le type de petit-déjeuner ou de la petite collation matinale que vous devez opter si vous cherchez à étonner la faim et à étendre votre énergie pendant votre séance d'entraînement.

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Davidson dit que si vous êtes sur le point de passer en 30 à 45 minutes de Cardio-Intensité Cardio-Pensez une classe de cyclisme en salle ou en streaming une collation de tabata de classe - une collation de 15 à 75 grammes de glucides d'environ 30 à 60 minutes avant votre séance d'entraînement du matin. pourrait être idéal. Des exemples peuvent inclure un morceau de pain grillé avec du beurre d'écrou, une banane ou une boisson au lait à base de plante (voiciComment choisir un qui est vraiment bénéfique pour vous).

Si vous sortez d'une course de soixante minutes ou plus, Davidson recommande la même quantité de glucides que l'entraînement de cardio shorter, mais avec certaines protéines ajoutées. Elle suggère des œufs brouillés et un toast ou quelque chose comme un petit bagel avec du fromage ou beurre d'arachide. Un smoothie des fruits avec une poudre de protéine pourrait également être une option intelligente. (Découvrez le matinrecette de smoothie que Tom Brady et Gisele Bündchen auraient aimé aimer.)

Si votre objectif de bien-être du matin comprend quelque chose dans les lignes d'une heure d'une heure d'une heure ou de yoga, Davidson dit qu'une petite option de haute protéine pourrait être un pari solide. Deux œufs, une tasse de fromage cottage, ou une demi-barre protéique tiendra une faim sans vous faire sentir trop complet. (Découvrez leBarre de protéines préférée qu'un entraîneur de célébrité garde dans son sac.)

Davidson dit qu'un entraînement de formation de force "nécessite des rafales plus importantes de puissance, mais nécessite réellement moins de" carburant dans le réservoir "que les activités décrites ci-dessus." Néanmoins, dit-elle, une combinaison de glâches et de protéines équilibrées une heure ou plus avant que votre entraînement puisse livrer l'énergie dont vous avez besoin. Cela pourrait inclure le yogourt grec et une poignée de fruits, un sandwich à œufs sur le muffin anglais, la farine d'avoine ou le boeuf saccadé avec du jus de non-sucre ajouté. (VérifierUn effet majeur de la boire du jus de canneberge, une nouvelle étude dit.)

Davidson dit si vous cherchez à perdre du poids, vous pourriez renoncer à manger avant votre entraînement si cela ne vous dérange pas. Sinon, elle vous suggère de «alimenter votre corps avec des aliments de glucides et de protéines entiers, peu transformés.» EXEMPLES SHE LISTE DES LISTE DES BOEUX SERCES, DES OEUFS, LA LEITÉ, LA OATMEAL ou TOAST.

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Si vous travaillez un peu en vrac, Davidson explique qu'il n'est toujours pas nécessaire de manger de la pré-entraînement, bien que vous puissiez. Pour cela, elle suggère de manger des aliments qui emballent des glucides et des protéines d'environ une à trois heures avant de frapper les poids.

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