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Trouver le bon régime à suivre pourGérer votre cholestérol Peut sembler une tâche facile - jusqu'à ce que vous fassiez une recherche rapide sur Google et trouvez des pages et des pages de recommandations. Alors qu'il n'y a pas de pénurie derégimes d'abaissement du cholestérol à choisir parmiIl y a une pénurie de régimes qui ont des preuves pour montrer qu'ils fonctionnent.

Si vous essayez de réduire votre cholestérol naturellement, vous pouvez sauter sur la dernière bande de bande de régime de la FAD qui peut ne rien faire pour vous à long terme ou vous pouvez simplement adopter lesoutenu scientifiquementdiète méditerranéenne.

Quel est le régime méditerranéen?

Fermez les yeux et imaginez que vous dînez Al Fresco dans une villa méditerranéenne ou une mer sur une île grecque. Qu'est-ce que tu manges? Êtes-vous rapidement en train de faire écheccheeseburger rapide et extra-large soda? Ou dînez-vous tranquillement sur un plat à base d'huile d'olive, de légumes, de grains et de graines? Et mangez-vous seul ou dînez-vous avec d'autres personnes et aimez-vous le processus de consommation de repas? (En rapport:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de l'huile d'olive.)

Le régime méditerranéen est modélisé après la façon dont la plupart des gens mangent quand ils vivent par la mer Méditerranée. Et bien que cela s'appelle le régime méditerranéen, c'est en fait plus d'unmode de vie que beaucoup de gens qui vivent dans cette partie du monde s'embrassent. Ils dînent avec la famille et des amis, restent actifs et trucs rarement leurs visages quand ils ont un moment libre lors d'un arrêt de lumière rouge dans la voiture. Le téléviseur est éteint et ils sontconcentré sur ce qu'ils mangent.

Ceux qui suivent le régime méditerranéen ont tendance àÉvitez les sucres ajoutés, les aliments hautement transformés et raffinéset des viandes fortement transformées. Au lieu de cela, ils se concentrent sur des aliments entiers qui sont des nutriments denses et chargés d'antioxydants.

Spécifiquement,Les gens qui suivent le régime méditerranéen mangent:

• des fruits
• Légumes (y compris les pommes de terre)
• des grains entiers, comme des pâtes à grains entiers, du quinoa et de farro
• huile d'olive
• haricots, noix et légumineuses,
• poisson sans frère
• petites quantités de produits laitiers, de poulet et de boeuf maigre

Dans l'ensemble, c'est un régime riche en aliments entiers etrepas à base de plantes. Oh oui, et vous pouvez aussi avoir du vin avec vos repas.

LIRE LA SUITE: Le vin peut réduire vos risques de cet état de santé pendant votre âge, une nouvelle étude indique

Le régime méditerranéen: lien réducteur de cholestérol

Aux Etats-Unis,Plus de 12% des adultes avaient des niveaux de cholestérol élevés en 2015-2016. Les taux de cholestérol élevés constituent un facteur de risque de développer une maladie cardiaque, qui est malheureusement le meurtrier n ° 1 des hommes et des femmes de ce pays.

Naturellement, beaucoup de gens cherchent des moyens deréduire leurs niveaux de cholestérol Pour aider à protéger leur ticker de leur donner des problèmes plus tard dans la vie. Et embrasser le régime méditerranéen peut faire exactement cela.

Le régime méditerranéen a été lié aux prestations de santé depuis les années 1960. Il était il y a plus d'un demi-siècle lorsque les chercheurs ont montré que les personnes vivant dans la région méditerranéennea connu une mortalité de maladies cardiaques coronariennes inférieure comparé ceux qui vivent dans d'autres régions du monde. Depuis lors, unLe corps de recherche croissant a montré que, suite au modèle alimentaire méditerranéen peut entraîner uneBaisse totale de cholestérol et de ldl "Bad" Niveau de cholestérol.

Les résultats d'unJournal américain de médecine étude, suggère que suit unLe régime méditerranéen semble être plus efficace que les régimes faibles en gras En réduisant les facteurs de risque cardiovasculaires, y compris les niveaux de cholestérol.

Ce régime continue d'être un favori dans la communauté médicale en raison des résultats éprouvés qu'il offre. (Pour plus:Les 5 principaux avantages pour la santé à la suite du régime méditerranéen.)

Certains aliments pour se concentrer lors de l'essai de réduire le cholestérol

Holistiquement parlant, le régime méditerranéen semble aider à garder les niveaux de cholestérol en bonne santé; Cependant, il existe des aliments spécifiques qui sont en vedette lorsqu'il s'agit de protéger votre santé cardiaque et de suivre ce modèle alimentaire.

Un de ces aliments estHuile d'olive vierge extra. Le régime méditerranéen est riche en graisses «en bonne santé» qui viennent principalement de l'huile d'olive et sont extrêmement faibles en graisses saturées et transversales. L'huile d'olive est la principale source de graisse consommée sur ce régime alimentaire. Et avec les graisses saines qu'il fournit, il est également riche en antioxydants et est sans sel. La combinaison de ces faits uniques peut jouer un rôle important dans les avantages de la santé car il offre.

Un autre groupe alimentaire de l'alimentation méditerranéenne qui a été lié à des niveaux de cholestérol inférieurs estgrains entiers. Dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, Manger des grains entiers abaissés du cholestérol LDL plus que de manger des grains raffinés - avec le plus grand avantage vu lorsque les gens mangeaient des avoine en grains entiers.

Enfin, l'accent mis sur les noix peut également être un moyen essentiel que cela aide à réduire le cholestérol. L'alimentation méditerranéenne encourage la consommation de noix etnoix, en particulier, peut offrir un avantage en matière de taux de cholestérol. Les noix sont une centrale électrique en matière de nutrition, grâce aux graisses saines, aux fibres, aux protéines à base de plantes et aux antioxydants qu'ils fournissent. Dans une méta-analyse et un examen systémique de 26 essais cliniques publiés dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes chercheurs ont constaté que le cholestérol total et le cholestérol total de LDL était considérablement réduit lorsque des régimes enrichis en noix ont été consommés par rapport aux régimes de contrôle.

Comment démarrer le régime méditerranéen

Tant que vous obtenez la lumière verte de votre fournisseur de soins de santé personnels,Commencer à suivre le régime méditerranéen est simple à faire avec quelques petites étapes. Et puisque les petits changements peuvent entraîner de gros résultats, il est préférable de choisir quelques principes à la fois d'adopter, puis de s'appuyer sur vos nouvelles habitudes.

Certaines étapes que vous pouvez prendre pour commencer incluent:

• Échangez votre viande transformée pour des coupes maigres ou très maigres de bœuf comme un steak de flanc
• choisissez du quinoa ou du Farro au lieu de riz blanc ou d'autres grains raffinés
• Cuire avec de l'huile d'olive au lieu d'huiles raffinées ou de sources de graisses saturées
• Éteignez le téléviseur lorsque vous mangez un repas
• avoir des fruits frais pour le dessert au lieu d'options faites avec des sucres ajoutés

L'adoption du régime méditerranéen peut être le lien manquant dont vous avez besoin pour vous aider à contrôler votre cœur. Et comme manger comme-si vous êtes en vacances de la côte de la mer cristal-bleue, il n'y a pas de sacrifice, il y a très peu d'inconvénient de manger de cette façon à long terme. Bon appétit! Pour plus de moyens de protéger votre cœur et de gérer vos niveaux de cholestérol, assurez-vous de lire cesHabitudes alimentaires pour éviter si vous ne voulez pas de cholestérol élevé, dis des diététistes.

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