C'est combien de sommeil l'Américain moyen obtient
Plus: Nos secrets pour obtenir la quantité de shuteye recommandée par le médecin.
Vous avez entendu une version de votre vie entière. "Obtenez vos huit heures." "Tôt au lit, tôt pour lever, rend un corps en bonne santé, riche et sage." La société de recherche du sommeil et l'Académie américaine de médecine du sommeil-Deux des organisations les plus exaltées du domaine de la recherche sur le sommeil jamais complexe - recommandentau moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Obtenez moins de 7 heures et vous serez moins alerte, plus irritable et même courir le risque de développer des sacs disgracieux sous vos yeux.
Et pourtant, la plupart des Américains tombent continuellement courtes. Selon un rapport récent de Gallup, l'American Moyen ne recouvre que 6,8 heures de sommeil chaque soir. De plus, 40% d'entre nous dorment 6 heures ou moins chaque nuit. En bref, les États-Unis se trouvent dans les domaines de certains déficits de sommeil graves généreux.
La solution? Eh bien, nous en avons plus que quelques-uns.
Allumer une lavande. Sérieusement: Que ce soit d'encens ou une bougie, les chercheurs ont constaté que le somptueux parfum accorde des personnes dans un état de relaxation spécifique qui est propice à une douzaine facile. (Voici plus sur la façon dont cela fonctionne.)
Essayez également une "couverture pondérée". Ces threads de haute technologie sont équipés d'une "stimulation de la pression tactile profonde", qui simule que les bébés qui se sentent quand ils sont soignés. Le résultat final est une anxiété réduite et une réinitialisation sur vos rythmes circadiens naturels. (EtVoici plus sur la façon dont cela fonctionne.)
Assure également de garder vos fenêtres et vos portes ouvertes à tout moment. De nouvelles recherches montrent que l'abaissement des niveaux de dioxyde de carbone dans votre maisonconduit à un meilleur sommeil et moins d'agitation.
Et enfin, si vous êtes un guerrier de la route, assurez-vous de vérifierLes 10 meilleures astuces pour dormir sur un avion.
Si rien de cela ne fonctionne, envisagez de déménager en Chine: le citoyen moyen là-bas, par l'OCDE, obtient plus de neuf heures de sommeil chaque nuit.
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