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Vous avez votreObjectif du nouvel an Prêt: comme beaucoup, après peut-être dépenser plus de temps que d'habitude se leva sur le canapé en 2020, vous êtes prêt à vous mettre en forme - et c'est un objectif admirable!

En fait, trois Américains sur quatre interrogés ont l'intention de travailler davantage en 2021 qu'en 2020, par une enquête de plus de 600 consommateurs d'une société de formation personnelleFyt. Mais surprenant, le meilleur endroit pour commencer ne peut pas être avec une douzaine de crunchs. (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.)

Les formateurs de célébrités supérieurs mettent souvent l'accent sur une grande variété de buts pour rester en forme, allant d'un moyen de renforcement de base de se brosser les dents (faites-nous confiance à celui-ci!) Aux tours pour atteindre le bon état d'esprit pour une année réussie. Une fois que vous avez cloué ces bases, vous serez mieux amorcé pour éliminer toutes les sessions de transpiration que vous visez à faire cette année.

Voici huit conseils de premier plan des entraîneurs de célébrités qui obtiennent les étoiles en forme et comment vous pouvez les appliquer à votre propre vie. Et pour plus, vérifiez ces6 Stratégies de perte de poids de CEEB que vous pouvez voler en ce moment.

Une raison majeureRésolutions du Nouvel An L'échec est que beaucoup de gens font des objectifs élevés qui ne sont tout simplement pas tenus lorsque la vie devient occupée et que le temps ou la motivation sont à court d'approvisionnement.

C'est pourquoi l'une des choses les plus impératives que vous puissiez faire pour obtenir ou rester en forme cette annéeest de faire un petit changement de comportement par semaine. Faire trop tôt trop tôt à l'échec trop rapide, ditJay Cardiello, un stratège de santé qui a travaillé avec Jennifer Lopez, 50 cents et Rami Malek.

"Au lieu de frapper 20 minutes de cardio ou d'essayer d'aller végétalien, le secret est le secret du succès", explique Cardiello. "Commencez par debout sur une jambe pendant que vous vous brossant les dents. Il construit la force dans votre noyau et votre stabilité dans vos hanches, ce qui peut aider à soulager la douleur au bas du dos et la douleur au genou."

Tenez-vous sur une jambe pendant la moitié de votre temps de brossage, puis passez à l'autre. En tant que bonus, une petite victoire comme celle-ci est un excellent moyen de commencer votre journée à accomplir et avec une respiration fraîche montée.

Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être passé moins de temps à bouger en 2020, que ce soit parce que votre gymnase était fermée ou que vous n'avez plus eu à faire la navette au travail. Cependant, vœu de faire 2021 l'année, vous commencez à vous déplacer davantage avant de plonger dans un nouveau plan d'entraînement.

"Cela devrait être un précédent d'abord avant même de travailler, car c'est un point de départ pour tout le monde", ditCrête davis, un entraîneur de célébrités basé à Los Angeles. «Sortir et marcher aussi en toute sécurité que vous pouvez-avec votre masque sur et votre étirement fera des merveilles.De plus, de nombreuses réactions biochimiques se produisent lorsque vous avez une exposition à la lumière du soleil qui profite à votre métabolisme. "

Un faible niveau deVitamine D Dans le sang, on s'est avéré être associé à plusieurs maladies métaboliques telles que l'obésité, le diabète, la résistance à l'insuline et les maladies cardiovasculaires, y compris l'hypertension, par rapport à la révision en décembre 2018 dans leJournal de l'obésité et du syndrome métabolique.

De plus, une petite marche peut aller loin. La personne moyenne est éveillée pendant environ 16 heures etàEnking, à seulement cinq minutes, chaque heure peut réellement vous aider à brûler 1 000 calories supplémentaires par semaine, Université d'Utah chercheuse et professeur de médecine Srinivasan Beddhu, MD, a ditRadio Nationale Publique dans une interview.

Et pour des moyens plus rapides et faciles de bouger,Cette séance d'entraînement d'intérieur de 5 minutes fond la graisse du ventre.

Lorsque vous êtes prêt à plonger dans un schéma d'exercice, essayez la formation de la force du cardio, déclare un entraîneur de célébritéAutomne calabrese, un super formateur de Beachbody qui était un entraîneur sur Khloe Kardashian's E! Émission de télévision "Corps de vengeance".

"C'est là que vous travaillez tout votre corps avec des exercices pondérés, mais ils sont jumelés d'une manière qui empêche également la fréquence cardiaque afin que vous soyez plus frappé pour votre argent», déclare Calabrese.

Vous pouvez trouver plusieurs vidéos de musculation cardio-force sur YouTube et Calabrese se concentre également sur elle dans son nouveau programme,Contrôle de 9 semaines Freak. Il est important de garder à l'esprit que vous avez besoin de viser systématiquement que des séances d'entraînement corporel sont vraiment en forme et qu'il n'y a pas une solution de guérison - tout le mouvement qui fera le tour pour vous.

"Il n'y a pas d'exercice spécifique que je recommande aux gens de rester en forme car être en forme, vous avez vraiment besoin de travailler tout le corps" dit Calabrese. "Même un mouvement de corps complet ne vous fera pas en forme."

Votre classe d'exercices de groupe préférée peut être annulée indéfiniment pendant la pandémie, mais 2021 offre toujours de grandes opportunités de s'amuser avec vos routines de fitness en découvrant de nouveaux entraînements et formateurs en ligne.

"Il y a tellement de formateurs qui mettent le contenu en ligne en ce moment et c'est un bon moment pour consulter le nouveau talent de remise en forme en dehors de votre ville et en dehors de la portée de ce que vous faites normalement", déclare Davis. "C'est une chance de s'amuser avec ça, et il n'y a aucun moyen de m'ennuyer avec ça."

Une autre façon d'ajouter une variation à votre cardio-cardo: ramasser une corde de saut! La marque Smart Jump CordeCrossrope Il est facile de rester en forme sur vos propres termes avec des cordes pondérées et une application smartphone avec des séances d'entraînement gratuites - aucune gym n'est requise.

Faire cela l'année que vous avez enfinboire plus d'eau! Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et motivé pour écraser vos séances d'entraînement.

"Votre corps est composé de 70% d'eau, mais la majeure partie de la population se promène de semi-déshydratée sur une base quotidienne, ce qui augmente les niveaux de fatigue et les sentiments de la faim", explique Cardiello. "L'eau est le supplément numéro un que je recommande à tout le monde. C'est aussi le supplément le plus négligé."

Bien que la quantité d'eau que vous avez besoin sera fondée sur des facteurs tels que votre âge, votre sexe, un niveau d'activité et votre santé globale, les femmes ont généralement besoin de 11,5 tasses d'eau par jour et les hommes ont besoin d'environ 15,5 tasses d'eau par jour, selon leAcadémie de nutrition et de diététique.

Puisque vous obtenez généralement environ 20% de votre eau nécessaire à travers la nourriture que vous mangez,Les femmes doivent boire environ neuf tasses de fluide par jour et les hommes ont besoin d'environ 12,5 tasses par jour.

Et pour plus, voiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau à la maison.

En 2020, vous avez peut-être pu obtenir une piste un peu en attrapant Z sans vos horaires normaux en place. Cependant, comme rester hydraté, étant bien reposé est un fondement important pour atteindre vos objectifs de fitness.

"Les gens restent plus tard car ils ne doivent pas avoir à aller au bureau, il est donc très important de se concentrer sur suffisamment de sommeil", explique Cardiello."Sinon, il joue des ravages sur des hormones qui affectent la faim."

En fait, un horaire de sommeil restreint conçu pour refléter une semaine de travail américaine typique faisant des participants à l'étude se sentent moins complets après un repas gras et modifier leur métabolisme de la graisse dans une étude de septembre 2019 dans laJournal of Lipid Recherche. Une nuit de sommeil de récupération aidée, mais n'a pas complètement fixé les effets de la restriction du sommeil.

Plusieurs études ont montré que la privation du sommeil vous met à plus de risques d'obésité, par laHarvard T.H. École de santé publique de chan. Trop peu de sommeil peut entraîner une activité physique moins importante, une augmentation de la consommation de calories, une plus grande stockage de graisse dans la zone du ventre, un indice de masse corporelle supérieure, un régime alimentaire de qualité médiocre et une sensibilité à l'insuline abaissée.

Pour les conseils sur la façon dont vous pouvez mieux dormir à travers les choix de régime que vous faites, assurez-vous de vérifierLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.

Créez un rituel que vous faites tous les matins et vous commencerez la journée apprêtée pour réussir.

"Commencez par faire un squat, une sit-up, un pushup ou une course en place pendant cinq secondes tous les matins", explique Cardiello. "Si vous commencez dans ces petits modèles, il va avoir de gros résultats plus tard."

Vous pouvez également trouver utile de prendre quelques minutes le matin pour réfléchir le jour même, et peut-être choisir un mantra de vivre à ce jour (comme "j'ai toute la force dont j'ai besoin" ou "j'aime mon corps et je veux Nourrissez-le »).

"Un excellent moyen de commencer votre matinée est d'être proactif en pensant à des choses à faire enthousiasmer et à des problèmes anticipés pour ce jour-là", a déclaré Davis."D'autre part, si vous traversez votre journée de manière plus réactive, cela ajoute beaucoup de stress et peut se transformer en une spirale descendante de manger des aliments malsains et de ne pas dormir suffisamment."

Vous pouvez faire des excuses pour vous-même sans même la réaliser (après tout, ce n'est que des explications, non?). Pas tout à fait, dit Calabrese.

"Après près de 20 ans dans l'entreprise, je peux dire avec confiance tout ce qui retient que les gens de retour sont une excuse", dit-elle. "Laissez-vous aller des excuses et vous trouverez des résultats."

Par exemple, si vous ne travaillez pas parce que votre gymnase locale est fermée, concentrez-vous sur les circonstances qui pourraient vous donner une occasion encore plus grande de travailler en ce moment.

"Être à la maison plus devrait donner aux gens plus de temps pour eux-mêmes, leur entraînement et préparer des repas sains", déclare Calabrese. "Le temps que vous auriez passé à conduire peut maintenant aller vers une séance d'entraînement et manger un bon petit déjeuner. Laissez-vous aller des excuses et vous trouverez vos résultats."

Et pour plus de choses en forme cette année, voici le14 Meilleurs régimes pour la perte de poids en 2021.

Prêt à plonger dans votre schéma de remise en forme de 2021? Suivez les conseils supérieurs de Davis pour alimenter votre corps avant et après une séance d'entraînement.

Avant votre entraînement: Une heure ou deux avant votre séance d'entraînement, chowez sur des glucides à digérer lentement - pensepatates douces ou un morceau de toast de blé entier. "Les glucides à digérer lentement vous donneront une énergie soutenue lorsque vous traversez votre séance d'entraînement", déclare Davis. Associez-le avec une source de protéines comme du quinoa ou du beurre d'écrou pour une collation supplémentaire.

LesAmerican Heart Association Recommande en évitant les graisses saturées et trop de protéines (faufiler dans certaines, mais ne pas aller à la mer) avant une séance d'entraînement, car la graisse alimentaire et le macronutrient sont connues pour digérer plus lentement dans votre estomac. Ce processus porcit l'oxygène et l'énergie fournissant du sang que vos muscles ont besoin.

Après votre entraînement: Il y a maintenant le temps de digérer rapidement des glucides comme des fruits-pensez une banane et une pomme. Mélangez le fruit dans un smoothie avec de la poudre de protéine et ajoutez une source saine de graisses comme la poudre de lin. "Après votre séance d'entraînement, votre corps est épuisé et votre glycémie doit être rechargé, quels glucides à digérer rapidement aident avec", déclare Davis. "La protéine est nécessaire pour la construction de métabolisme plus rapide, un organe plus efficace pour la perte de graisse et la composition corporelle en bonne santé."

Pour obtenir des conseils supplémentaires sur la façon de faire votre smoothie post-workout en bonne santé, assurez-vous de vérifier8 hacks pour rendre votre smoothie plus sain.