Good Lifestyle

Oui, malheureusement, vous pouvez avoir trop de bonne chose. Alors que de nombreux diététiens vous diront que vous devriez inclure tous les aliments que vous aimez dans votre alimentation et ne vous limitez jamais (étant donné queUn régime restrictif ne fonctionne pas réellement), il est important de tout manger avec modération. Et pourtant, bien que nous sachions tous que manger des aliments de modération est la clé du succès global de la santé, il peut être facile de le surmonter sur certains de ces aliments populaires, mêmeceux en bonne santé!

Nous nous sommes tournés vers quelques diététistes et demandons: Quels sont les aliments populaires que les gens en font régulièrement? Bien que l'élimination de ces aliments n'a jamais été recommandée, ces diététistes ont dit de faire attention lors de la mangeant certains de ces aliments afin de ne pas en faire trop et d'inverser tous les objectifs sains que vous avez définis. Voici donc quelques-uns des aliments populaires que vous mangerez peut-être trop, et si vous êtes sur le marché des repas plus sains, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"La personne moyenne mange trop de pain raffiné (y compris du pain blanc, des bagels, des rouleaux et des craquelins)", ditLisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "En fait, le pain est l'un des principaux contributeurs de calories dans les régimes d'Américains."

Au lieu de cela, échangez ces pains raffinés avec l'un de ces9 meilleurs glucides complexes pour la perte de poids.

"Ceci comprendsodas, boissons énergisantes, lattes, cafés glacés, thés et mêmesmoothies, dit Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon. "Les boissons comme celles-ci sont généralement pleines de sucres raffinés pouvant causer des ballonnements, un gain de poids et un risque accru de diabète et de maladies cardiaques. Le sucre et les calories trouvées dans les boissons ne déclenchent pas notre corps pour nous dire que nous sommes pleins ou que nous J'ai eu assez de calories, alors nous finissons par des sucres et des calories trop consommants et je me sens toujours faim! "

«En réduisant les sucres, vous consommez dans vos boissons, vous verrez probablement une chute de poids et une augmentation de votre niveau d'énergie», déclare BYRD. "Essayez d'utiliser des édulcorants naturels et sans calories dans votre thé et votre café, comme Stevia ou moine fruit. Oufaire vos propres smoothies À la maison avec des ingrédients plus sains qui vous garderont plus longtemps et vous donneront plus d'énergie tout au long de la journée! "

Avant de mélanger votre smoothie, assurez-vous de lire ces7 façons que des smoothies vous feront gagner du poids.

Pensez à grimacer sur un gâteau de riz de 30 calories est considéré comme le summum de la santé? Réfléchissez à nouveau! Alors qu'un gâteau de riz peut sembler comme la collation idéale de la basse calorie, en réalité, que la collation ne fait rien pour votre corps.

"Les gâteaux de riz peuvent être une bonne source de fibres et de grains entières, mais de les manger seuls vous laissera faim assez rapidement," Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenutritionnritionist.com. "Associez-les d'une protéine ou d'une source de matières grasses, comme un avocat et des œufs frites, ou un beurre de cacahuète et une banane tranchée pour vous tenir plein."

Atteindre un autre gâteau de riz et un autre gâteau de riz, n'est pas la solution àse sentir plein. La solution est associée à vos repas avec d'autres nutriments de remplissage tels que des graisses et des protéines saines, de sorte que vous ne manquez pas sur ces aliments à faible calorie, tels que des gâteaux de riz ou d'autres collations non remplies.

"Plusieurs fois les entreprises remplaceront le sucre avec des édulcorants ou une augmentationgras saturé Afin de garantir la saveur souhaitée », déclare Ricci-Lee Hotz, MS, RDN à un goût de santé et d'expert àTest, com. "Ce n'est pas parce qu'un article est prétendu être 'sans sucre«Cela ne signifie pas que c'est en bonne santé. Il a même été démontré que certains édulcorants augmentent au risque de développer le diabète de type 2 ou même d'augmenter le risque de certains cancers lorsqu'ils sont consommés en excès. "

Voici pourquoiLes aliments "sans sucre" ne sont pas ce qu'ils prétendent.

«Il est important que vous choisissiez un repas pré-préparé pour trouver des options de sodium inférieures en tant que recommandations actuelles, une suggestion maximale de 2300 milligrammes desodium par jour (environ 1 cuillère à soupe) et de nombreux repas congelés ou prépare ont augmenté de 800 à 1200 milligrammes de sodium en un seul repas », explique Hotz." Si le sodium est consommé en excès, cela peut augmenter votre risque dehypertension artérielle. "

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