Good Lifestyle

Pendant un instant, j'aimerais que vous imaginiez une araignée.

Lorsque certaines variétés d'araignées chassent pour la proie, ils optent pour une stratégie «SIT-Attend»: ils tournent leurs bandes et ils ont ensuite laissé leur nourriture venir à eux. En attendant, ils sont assis là immobiles, parfois pendant de très longues périodes. Oui, c'est effrayant, mais ils le font pour plusieurs raisons.

Pour un, la filature d'une toile géante prend une quantité énorme d'énergie. Ils ont donc besoin de conserver leur énergie. La seconde est que la pondisation sur la proie prend également des tonnes d'énergie. Et ces arachnides, puisqu'ils doivent conserver quelle énergie existe dans leurs petits corps, ont des taux métaboliques posés anormalement lents pour les garder en vie. Cet état de motionnement, quand ils ne brûlent pas de l'énergie et que leurs corps sont essentiellement fermés, ce que les scientifiques ont appelé l'état super décontracté (SRX).

Obtenez ceci: Il y a des preuves croissantes que nous pouvons aussi l'avoir.

Dans une étude publiée dans le journalPlos unLes chercheurs dirigés par Roger Cooke, Ph.D. de l'Université de Californie, San Francisco, regardaient de près le comportement de la myosine, une protéine moteur dans des cellules. La myosine est cruciale pour la fonction musculaire et le métabolisme dans les grenouilles, les araignées et d'autres animaux, y compris les humains. Les chercheurs ont découvert que, dans différentes espèces, y compris les araignées, la myosine s'échappe simplement lorsque les muscles sont inactifs pendant l'état super décontracté. En d'autres termes:Quand vos muscles ne bougent pas à tout moment, pour une courte période, votreLe métabolisme ne fait pas de baratte.

Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement que la solution à un métabolisme entièrement optimisé vit votre vie sur une roue hamster en mouvement en avant constant. Mais cette recherche novatrice a éclaté une lumière sur quelque chose de négligé dans l'âge d'aujourd'hui.l'importance simple de simplement se déplacer.

Ne pas frapper une classe de volant pour une classe d'essence de 45 minutes. Ne pas exécuter un marathon. Et certainement pas s'entraîner à être un phoque marine.

Non, nous parlons de balancer vos bras pendant que vous vous allongez sur le canapé. "Se déplacer dans la journée est important", a déclaré Clyde Wilson, PhD, de l'Université de Californie, San Francisco. "Parce qu'une simple contraction de votre système nerveux au muscle est ce qui vous fait sortir de l'état super décontracté."

La recherche la plus de pointe sur le sujet indique que l'étirement, en utilisant vos muscles de la mâchoire pour mâcher de la gomme, agité, debout quand vous êtes assis, et même en utilisant vos muscles à nouveau pour vous asseoir après que vous soyez toujours debout tandis queAidez votre corps à brûler de l'énergie. (C'est vrai! Assis baissez peut aider à renforcer votre métabolisme!)

Voici de bonnes façons de mettre ces connaissances en action pour perdre plus de poids. Et pour des conseils de perte de poids plus étonnants, vous ne savez probablement pas, ne manquez pas cesConseils de perte de poids sournois qui fonctionnent totalement, disent des experts.

Selon Fitness Buff Tim Blake, propriétaire et fondateur deSuperfitdads.com, la plus grande chose que vous puissiez faire pour que votre métabolisme soit pour augmenter votre mouvement de base ou votre thermogenèse d'activité sans exercice (soignée). "Fondamentalement, cela signifie ajouter un mouvement à tout ce que vous faites, chaque fois que possible, il l'explique."

Cela inclut des choses simples comme l'ajout de la main et des pieds à cinq heures de travail de bureau. "Cela raconte une dépense calorique supplémentaire équivalente de 1,5 miles! Fondamentalement, cela devrait être votre mantra: ne marchez jamais quand vous pouvez courir, ne vous sentez jamais quand vous pouvez marcher, ne vous couchera jamais quand vous pouvez vous asseoir", dit-il. Votre métabolisme n'est pas la seule chose touchée par votre style de vie sédentaire. VérifierQu'advient-il de votre corps quand vous êtes assis toute la journée.

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Disons que vous êtes déterminé à brûler plus d'énergie et donc à brûler plus de graisse. "Laissez-moi vous donner un exemple de la métaphore de la voiture", déclare Wilson. "Si vous êtes un moteur de voiture et que vous avez eu des années de stress et de sommeil bas et que vous êtes sédentaire, votre moteur s'est ratiré à la taille d'un moteur à la pelouse." Si vous voulez devenir une Ferrari, vous avez besoin de gros muscles.

"Vous pouvez doubler et même tripler la taille de votre moteur", dit-il.

Cela signifie donner à vos muscles assez de résistance afin qu'ils puissent grandir et recruter plus de muscle. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour y parvenir: des push-ups, des squats, des fentes, des crosses, des planches et des sites muraux. Pour plus, il y a ces25 exercices faciles qui vous font sentir mieux.

Lorsque vous développez votre moteur, vous brûlerez plus de graisse que jamais auparavant. Mais vous pouvez toujours faire mieux. Vous avez probablement entendu le terme «formation d'intervalles de haute intensité» (HIIT) avant. À sa base, cela signifie faire de courts éclats d'exercices très intenses - comme jeter des cordes au gymnase, faisant des sprints tout ou sur pied ou sur un vélo), effectuant des burpées ou des alpinistes de montagne, ou essayant le VersaClimber ou franchement , tout ce qui est vraiment, vraiment difficile et que vous ne pouvez faire que peu de temps, puis au repos pendant une brève période avant de la revenir à nouveau.

"Ceci place une demande métabolique élevée sur le corps, brûle beaucoup de calories en peu de temps, produit une brûlure de calories post-entraînement élevée et contribue à améliorer son niveau de fitness", a déclaré Kathleen Trotter, un entraîneur personnel et l'auteur deTrouver votre ajustement. "De plus, les intervalles sont un entraînement fantastique quel que soit votre niveau de fitness; vous adaptez l'intensité pour correspondre à votre capacité actuelle."

Une étude menée par la clinique Mayo et publiée dans le journalMétabolisme cellulaire J'ai constaté que Hiit Exercice peut effectivement ralentir le processus de vieillissement de votre corps sur un niveau cellulaire.

"Si les gens cherchent à améliorer les performances de manière la plus efficace, et s'ils cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, je pense que l'intégration de la formation d'intervalles est une très bonne stratégie", a déclaré Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université McMaster Canada qui est largement considéré comme le premier expert du monde sur la science des exercices de haute intensité.

Si vous voulez brûler plus de calories, vous devez sortir votre corps de l'état super décontracté, et cela signifie simplement vous déplacer plus, même si vous êtes sur le canapé en regardant la télévision. Pour plus de bons conseils de perte de poids, ne manquez pas le200 conseils de perte de poids les plus grands jamais.