Si vous êtes en déplacement, vous n'avez pas nécessairement besoin de vous acheter du déjeuner pour combiner - il suffit de saisir le service de rechange de repas le plus sain.
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Pourquoi passer le temps à faire un repas cuisiné à la maison pour vous-même ou avoir du mal à trouver des restes pour un travail de travail triste lorsque vous pouvez simplement siroter sur l'un des meilleurs shakes de remplacement de repas et l'appeler une journée?
Non seulement existe actuellement des options apparemment infinies pour des repas sains et buvables, maisMarketing Rapports que le marché des bougies de remplacement des repas ne devait que croître encore plus au cours des prochaines années. Selon un rapport récent, cette croissance est motivée par des facteurs tels quemodes de vie occupéUne urbanisation rapide, une augmentation des habitudes de consommation alimentaire saines et des aliments de commodité. En d'autres termes, les consommateurs deviennent plus soucieux de la santé et de rechercher des produits alimentaires qui sont pratiques et plus nutritifs. Entrer: Shakes de rechange de repas.
Quels sont les shakes de remplacement de repas et quels sont leurs avantages?
Vous pouvez trouver deux variétés de shakes de remplacement de repas:
Prêt à boire, bouteille bouteilles ou
Suppléments en poudre que vous mélangez avec de l'eau et vous trembleriez de combiner
contrairement àfrappé protéinéLes secours de remplacement des repas la plus sains offrent un profil de nutriments similaire à celui d'un repas bien équilibré. Cela inclut des graisses saines, des glucides, des protéines et des fibres.
Ces shakes font appel à plusieurs et ont plusieurs avantages:
Commodité: Comme nous l'avons dit plus tôt, vous n'avez pas à cuisiner ou à nettoyer après un repas si vous attrapez une de ces shakes.
Perte de poids: "Les shakes de remplacement des repas ont montré efficace pour certaines personnes qui sonten essayant de perdre du poids, en particulier ceux qui remplacent 1-2 de leurs repas avec un remplacement de repas », déclareAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente. "De nombreux programmes de perte de poids utilisant des shakes de rechange de repas sont toutefois destinés à être temporaires pour uncoup de pied de perte de poids initial. "
Se sentir plein: Choisir un shake qui est haut dans les protéines et / ou la fibre vous gardera plus longtemps plus longtemps et ralentira la digestion des glucides, qui stabilise la glycémie.
Comment choisissez-vous le meilleur magasin de remplacement de repas?
Si vous souhaitez essayer d'essayer un service de remplacement de repas, vous avez des dizaines d'options à choisir. Cependant, il est important de garder à l'esprit que tous les shakes de rechange de repas ne sont pas les mêmes, et il convient d'éviter d'être évité. Nous avons consulté des experts pour déterminer les ingrédients à consommer et à éviter lors de la détermination des meilleurs et des pires secousses de remplacement de repas.
Les meilleures variétés émulent un repas bien équilibré et contiennent un profil macronutrient plus équilibré que votre érable de protéines moyen, ce qui se concentre généralement sur celui-ci et peu d'autre. "Le but le plus important d'un secoueur de repas est, comme indiqué, pour remplacer votre repas", ditDaniel Wong, RD, CDN, CDE. "En disant que, vous voudriez que vous souhaitiez un shake qui contient toutes les macronutriments-glucides, protéines, graisse et large gamme de vitamines et de minéraux - pour fournir un repas bien équilibré."
Les shakes de remplacement des repas doivent respecter au moins plusieurs des directives suivantes:
Calories: Choisissez un shake qui a environ 300 calories par portion. Wong note que si vous choisissez une secousse avec moins de calories, envisagez d'ajouter certains de vos fruits préférés ou de le mélanger avec du lait. Cela aidera à augmenter votre apport de calcium et de vitamine D sans dépasser vos besoins caloriques.
Les glucides: Les glucides ne sont pas l'ennemi, surtout quand il s'agit de shakes de rechange de repas. Les glucides agissent comme carburant pour le corps et font partie de tout repas équilibré. Cependant, vous ne voulez pas non plus trop faire trop dans le département de la Carb. Wong suggère à la recherche de shakes qui ont environ 10 à 20 grammes de glucides par portion.
Fibre: «La fibre est un nutriment nécessaire pour vous aider à vous tenir plein. Nous obtenons des fibres de fruits, de légumes, de céréales, de noix et de graines», déclare Miller. "Tous les repas de remplacement des repas ne disposeront pas de fibres, mais si vous pouvez trouver une marque contenant une fibre, cela devrait être l'un de vos meilleurs choix." Wong recommande de chercher des shakes qui ont au moins 3 à 5 grammes de fibres par portion.
Protéine: "Les liquides ont tendance à ne pas être aussi satisfaisant qu'un repas lui-même, alors assurez-vous de choisir un secoueur de remplacement de repas qui a une bonne quantité de protéines", explique Miller. "La protéine vous garde complète pendant plusieurs heures, ce qui peut vous aider à éviter de snacking avant votre prochain repas." Rodriguez dit que 15 à 30 grammes de protéines par portion sont idéales, car des études ont montré que la quantité est "la plus bénéfique pour la synthèse maximale des protéines maximales".
Vitamines et mineraux:"Chaque vitamine ou minéral inscrit sur l'étiquette des aliments devrait avoir plus de 10% DV", explique Wong. "Si [c'est] plus de 20%, ce serait encore mieux."
Les meilleurs shakes de remplacement de repas auront également très peu de substances, telles que sucre ajouté et sodium. "J'essaie d'éviter de dégager des couleurs artificielles, des saveurs et des édulcorants", déclare Lindsay Gnant, responsable du contenu scientifique, diététiste et nutritionniste inscrits à Isagenix. "Je trouve que les produits qui s'appuient sur des couleurs artificielles et des saveurs ont tendance à utiliser l'ensemble des ingrédients de la plus haute qualité."
Les 7 meilleurs shakes de remplacement de repas que vous pouvez acheter.
Les shakes de remplacement des repas suivants sont des marques approuvées par la nutritionniste que vous devriez stocker dans votre maison.
1 carton: 200 calories, 6 g de graisse (1 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, 22 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 15 g Protéine
"Les shakes de nutrition complètes de Kirkland Signature sont un choix décent pour les shakes de remplacement de repas", déclareDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE avec balance un supplément. "Ils ne sont pas chargés de multiples édulcorants artificiels comme bon nombre des autres shakes de rechange de repas sur le marché. Au lieu de cela, ils ont un peu de sucre réel équilibré avec une certaine stévie. La teneur en sucre reste basse globalement (5 grammes par boisson), donc Je préférerais que le goût de la protéine est excellent, la teneur en protéines est idéale pour les calories-200 calories et 15 grammes de protéines. "
Gariglio-Clelland note également que ces shakes sont renforcées avec de nombreuses vitamines et minéraux, y compris la vitamine D, dont de nombreuses personnes déficientes.
1 carton: 325 calories, 12 g de graisse (5 g de graisse saturée), 225 mg de sodium, 38 g de glucides (5 g de fibre, 18 g de sucre), 16 g Protéine
Jim White, Rd, ACSMet propriétaire deJim White Fitness Nutrition Studios, appelle ce remplacement de repas secoue la "meilleure option". Fabriqué à partir de protéines de pois, cette offre dispose de 24 vitamines et de minéraux à 35% de la valeur quotidienne recommandée. Il dispose également de 5 g de fibres et 16 g de protéines par portion et sont fabriqués sans couleurs artificielles ni saveurs.
1 cuillère: 140 calories, 2 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 14 g de glucides (2 g de fibre, de sucre de 5 g), 20 g Protéine
White aime aussi ce repas de rechange Shake du jardin de la vie car il est "léger dans des calories" et n'a pas de couleurs artificielles, de saveurs ou d'édulcorants. Le Wong est également un fan de ce shake car il offre 20 grammes de protéines propres par cuillère à partir de 13 ingrédients frissés germés, ainsi que de greens, de graisse saine, de 7 g de fibres biologiques, de probiotiques et d'enzymes, ainsi que 21 vitamines et minéraux. Quoi de plus? Cette option comporte également un profil robuste acide aminé.
2 cuillères: 230 calories, 5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 300 mg de sodium, 25 g de glucides (7 g de fibre, 1 g de sucre), 20 g Protéine
Ce repas, quiLisa Richards, un nutritionniste et l'auteur deLe régime de candida, Recommande, est complètement végétalien et sert de 20 g de protéines à base de plantes et 8 g de fibres dans chaque portion, ce qui en fait l'un de ses choix. Il n'a également que 1 g de sucre dans chaque portion et est une bonne source de vitamine B6, de vitamine C, de riboflavine, de thiamine, de fer et d'acide pantothénique.
1 cuillère: 90 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 290 mg de sodium, 7 g de glucides (5 g de fibre, 0 g de sucre), 15 g Protéine
"Les gros volumes de protéines trouvés dans d'autres secousses sont assis dans l'estomac car ils sont plus lents à être absorbés et peuvent conduire à des gaz qui sont ensuite piégés causant une gêne digestive", explique Rodriguez. "Les 15 grammes de protéines dans 310 shakes sont idéales pour éviter cela, mais suffisamment de protéines pour toujours contribuer à la satiété; Ainsi, conduisant à moins de calories consommées tout au long de la journée. Pour renforcer la satiété, 310 shakes sont considérés comme une nourriture de haute fibre avec 5 g de fibres par portion. Au-delà de la satiété, cela aide à réguler la glycémie et à influer sur des niveaux de cholestérol sains pour la santé globale du cœur. "
Nutritionniste et coach de santé Sierra Rodriguez, qui travaille avec 310 Nutrition, note que 310 secousses de remplacement de repas contiennent des probiotiques. "Le microbiome de l'intestin est essentiel pour la santé globale et le maintien d'un intestinal sain est essentiel", a déclaré Rodriguez. "Les probiotiques peuvent aider à rétablir une flore de gut idéale dans tout le corps."
1 bouteille: 180 calories, 9 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 180 mg de sodium, 7 g de glucides (5 g de fibre, 1 g de sucre), 20 g Protéine
"C'est un grand secoueur qui vérifie toutes les cases. C'est un high protéine qui contient 40% de la consommation quotidienne de protéines (basée sur un régime de 2 000 calories), de sorte que vous restez probablement pleinement plein», a déclaré Kostro Miller. "En outre, ce shake a 5 g de fibres par portion, ce qui signifie qu'il s'agit d'un aliment de fibre élevé. Il ne contient pas non plus de sucres ajoutés."
1 cuillère : 160 calories, 2,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 170 mg de sodium, 18 g de glucides (6 g de fibres, 7 g de sucre), 17 g Protéine
Les shakes de remplacement des repas de la shampologie sont également un favori de Wong. Ils offrent des prébiotiques, des probiotiques, des enzymes digestives, des adaptogènes, des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux et une source de protéines bien arrondies, en voyant des 9 acides aminés essentiels.
