Good Lifestyle

Vous n'êtes pas toujours ce que vous mangez. Si nous étions ce que nous avons mangé, les gens qui mangeaient beaucoup de chiens chauds et de côtelettes de porc seraient des murs de muscle solides. Les personnes qui mangeaient beaucoup de pâtes seraient strictes et sans gras. Les personnes qui mangeaient beaucoup de pécan tarte serait Zooey Deschanel (sucré, mais noisette et floconneuse). Et les personnes qui mangeaient beaucoup de graisse seraient gros.

Qu'est-ce que c'est que tu dis? Cette dernière phrase est vraie? Les gens qui mangent de la graisse sont gros? Eh bien, non, pas nécessairement. La science montre que manger de la graisse ne vous fera plus que la consommation d'argent vous rendra riche. En fait, choisir le bon type de graisse est l'un des plus importantsastuces pour perdre du poids.

Maintenant, manger des aliments qui sont emballés avec les mauvais types de graissevolonté vous faire grossir. Les gras trans trouvés dans des croûtes à tarte et d'autres produits de boulangerie, ainsi que des graisses saturées trouvées dans des viandes transformées et alimentées à grains, ajoutent des calories hafnitives tout en faisant nuire à la ligne de fond nutritionnelle de votre corps. Mais les graisses saines feront le contraire: ils peuvent caloriser votre appétit, couper le nombre de calories que vous mangez dans une journée, tout en améliorant votre santé cardiaque et vous empêchez votre métabolisme.

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Oui, je sais: Le boeuf nourri à l'herbe est un peu cher. Mais son ratio plus élevé de graisses bonnes pour vous le rend bien valent le coût: une étude dansJournal de nutrition Découvrit que la viande à base d'herbe contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, qui sont connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et quand il s'agit de votre taille, le bœuf à base de gazon est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle. Considérez ceci: un steak de bande conventionnel de 7 onces, coupé de graisse, vous conduira à 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande d'herbe de 7 onces n'est que 234 calories et cinq grammes de graisse - vous économiserez plus de 150 calories et votre steak aura un goût meilleur. Et profitez de votre bœuf, sans culpabilité, en faisant l'une desLes meilleurs hamburgers pour la perte de poids.

L'huile d'olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et au renforcement des graisses mononaturées du cœur, et lorsqu'il s'agit de regarder penchée, elle est soutenue par des faits assez forts. Une étude récente deObésité J'ai constaté qu'une alimentation riche en huile d'olive a entraîné une hausse des niveaux d'adiposonectine que d'un régime alimentaire hautes en glucides ou haute protéine. L'adiponectine est une hormone responsable de décomposer les graisses dans le corps, et plus vous en avez, plus votre IMC a tendance à être. Récoltez les avantages en faisant de l'huile d'olive votre graisse de cuisson de choix et en l'utilisant dans des pansements et des sauces.

La noix de coco est élevée en graisse saturée, mais plus de la moitié de celle provenant d'acide laurique, un lipide unique qui baigne les bactéries et améliore les scores de cholestérol. Et obtenir ceci: une étude publiée dansLipides a constaté que la complémentation alimentaire de l'huile de noix de coco réduit l'obésité abdominale. Parmi les participants, la moitié ont reçu deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco et l'autre moitié a été donnée de l'huile de soja, et bien que les deux groupes ont connu une perte de poids globale, seules les guichets des consommateurs de l'huile de coco. Saupoudrer des flocons non sucré sur le yaourt ou utilisez du lait de noix de coco dans une frie à remuer pour lancer votre taille. J'ai hâte de voir cet estomac de bord de bord? Associez votre huile de noix de coco avec ces11 habitudes alimentaires qui découvrent vos abdominaux.

Bonne nouvelle pour votre dent sucré: le chocolat peut vous aider à aplatir votre ventre. Chocolat noir, c'est. Mais pour vraiment profiter, n'attendez pas le dessert: une étude récente a révélé que lorsque les hommes mangèrent 3,5 onces de chocolat deux heures avant un repas, ceux qui avaient du chocolat noir ont pris 17% de calories de moins que celles qui mangent du chocolat au lait. Les chercheurs pensent que c'est parce que le chocolat noir contient du beurre de cacao pur, une source d'acide stéarique de ralentissement de la digestion. La teneur en beurre de cacao du chocolat au chocolat, d'autre part, est tempérée avec une graisse au beurre ajoutée et, par conséquent, passe plus rapidement à travers votre tractus GI. Parce que le chocolat noir prend plus de temps pour traiter, il se distingue de la faim et vous aide à perdre du poids. Quand le chocolat noir ne le coupera pas, comptez-vous sur le manger, pas ça! -Approved10 meilleurs malbouffe pour la perte de poids.

De nombreuses études ont indiqué que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids malgré leur teneur élevée en graisse. En fait, une étude de laJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexescomparativement à deux régimes au cours de six mois. Un groupe a suivi un régime alimentaire restreint en calorie faible (18% de graisse) et l'autre a suivi un régime alimentaire modéré (39% de graisse) dans lequel la graisse supplémentaire a été fournie par des amandes. Ce dernier groupe a perdu plus de poids que les personnes à la diète faible en gras, malgré le fait que les deux groupes consommaient la même quantité de calories totales. En outre, les mangeurs d'amande ont connu une réduction de la taille de 50% plus grande. Comment est-ce possible? Les amandes contiennent des composés qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, de sorte que certains passent à travers non digérés. Essayez d'agiter le beurre d'amande dans votre farine d'avoine, en l'étendant sur des tranches de banane, ou de manger quelques cuillerées comme une collation.

Ce fruit merveille est essentiellement le beurre de Mère Nature. Il est riche, crémeux et contrairement au beurre - un aliment acceptable à manger tout seul. Bien que vous deviez vous limiter à un quart ou à la moitié d'un avocat, vous n'avez aucune raison de craindre ses graisses. Les avocats en graisses monoinsaturées en bonne santé contiennent de l'acide oléique, qui peut réellement aider les sentiments de la faim. Ils vous donnent également deux choses que le beurre ne fait pas: protéines et fibres. Nous aimons tous Guacamole - peut-être un peu trop de trop, mais une façon facile et délicieuse de glisser certains avantages pour la santé dans votre journée consiste à profiter de l'agrafe australien, l'avocat Smash. Mash moitié ou quart d'avocat avec une pression de citron, une pincée de sauce chaude et du sel et du poivre avant de la couper sur tout votre toast de blé le matin et que vous resterez facilement plein jusqu'au déjeuner.

L'allée laitière est celle que vous devez entrer avec vos yeux grands ouverts: les yaourts peuvent emballer autant de sucre qu'une barre de bonbon. Si vous alliez manger autant de sucre, nous devinons que vous auriez choisi la barre des bonbons. Le yogourt grec est un bon choix en raison de sa protéine supplémentaire et de sa bonne comboute de la graisse; La protéine prend plus de temps à la panne et la graisse vous fait sentir satisfait, vous allez alors voler votre matinée sans envie de snack. Pour les effets, vous vous sentirez toute la journée, ajoutez un yogourt grec à haute teneur en sucre à votre petit-déjeuner à votre rituel de votre petit-déjeuner. Dans une étude de 2013 dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes femmes adolescentes en surpoids ont connu une amélioration significative du contrôle de l'appétit et de la réduction de la collation du soir lorsqu'ils ont mangé de petits déjeuners avec 35 grammes de protéines. Quand est la dernière fois que votre petit-déjeuner vous a aidé jusqu'à votre lit?

Les saumons ne sont pas aussi mauvais d'un rap que lorsqu'il s'agisse de la graisse, mais ses avantages pour la santé méritent d'être répétés. Ajout d'une filet de ce poisson dans votre régime, juste deux fois par semaine pour obtenir la quantité d'acides gras oméga-3 sains cardiaques recommandés par l'American Heart Association. Bien que des personnes en bonne santé ne soient pas les seules à récolter les récompenses de leurs choix de dîner. Même ceux qui sont déjà à forte risque de maladie cardiovasculaire peuvent avoir une jambe en servant le saumon quelques fois par semaine. Les oméga-3 réduisent le risque d'arythmie, diminuent les niveaux de triglycérides et peuvent réellement réduire la pression artérielle. Ajoutez du saumon gluté sur une salade avec un avocat haché pour un double bas sur ces avantages pour la santé.

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