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Tout le monde avec un utérus connaît la douleur de la période: cette période spéciale du mois peut signifier des ballonnements, des crampes, des nausées, de la fatigue et d'autres symptômes épuisants et douloureux. Et tandis que beaucoup d'entre nous comptent sur des remèdes maison ou undose de fidèle d'analgésiques Pour nous voir, une étude publiée en octobre 2022 par la North American Menopause Society estmettre en lumière des découvertes passionnantes sur la façon dont différents aliments peuvent affecter la douleur de la période - pour le meilleur et pour le pire.

Lisez la suite pour découvrir quels aliments vous voudrez peut-être éviter la prochaine fois que vos règles viendront appeler.

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Le café est un go-to pour tant d'entre nous; Il peut être difficile d'imaginer commencer la journée sans tasse deCe breuvage magique Pour nous donner la secousse de la caféine, nous devons bouger. Mais selon Flo Health, "la caféine bloque une hormone qui peut rendre les vaisseaux sanguins (qui sont présents dans l'utérus) plus petits, ralentissant le flux de sang. Le café peut égalementprovoquer une inflammation et des ballonnements, ajoutant à la douleur du ventre. Ainsi, boire du café peut aggraver les crampes. "

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Un hamburger juteux peut être un vrai nourriture réconfortante pour certains d'entre nous lorsque nous ne ressentons pas de notre mieux. Mais les acides gras oméga-6 sont "pro-inflammatoires, et ils déclenchent la cascade douloureuse des menstruations", "
Serah Sannoh, Étudiant de l'Université Rutgers et l'un des chercheurs qui ont travaillé surLa nouvelle étude, a déclaré à Medical News aujourd'hui. Pouvez-vous deviner quelle nourriture est riche dans ces acides particuliers? C'est vrai, de la viande rouge. "Le régime américain est très riche dans les acides gras oméga-6", a déclaré Sannoh. Réduire en arrière pendant la menstruation pourrait vous aider à trouver un soulagement.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le sucre raffiné est aussitrès inflammatoire,Monica Christmas, MD, a déclaré à Medical News aujourd'hui. LaL'inflammation se produit Lorsque votre corps digère les acides gras libres, qui sont produits dans le foie et stimulés en mangeant du sucre raffiné.Couper les sucres ajoutés De votre alimentation peut également aider votre santé hépatique globale, selon les médecins.

Certaines huiles et graisses peuvent êtreBien pour vous, mais ils peuvent également aggraver la douleur de la période. Noël dit que les huiles de cuisson courantes et les gras trans "provoquent une libération accrue de prostaglandines. Une libération élevée de la prostaglandine est associée à la dysménorrhée en raison de la vasoconstriction accrue des vaisseaux sanguins alimentant la musculature utérine, entraînant des crampes utérines en raison d'une diminution du flux sanguin vers l'utérus."

Le sel est un autre coupable ici, peut-être sans surprise. Il est de notoriété publique que des niveaux de sel élevés peuvent augmenterrétention d'eau, provoquant des ballonnements et de l'inconfort. Le sodium (un élément clé dans le sel) peut égalementvous blesser le cœur etaggraver la peau vieillissante. Réduire cet ingrédient inflammatoire connu pourrait grandement contribuer à réduire les crampes menstruelles.

"Pendant vos règles, votre corps est particulièrement sensible à l'inflammation", selon Flo Health. "Les graisses saturéesles produits laitiers peut déclencher une inflammation, qui peut aggraver votre douleur menstruelle. "Le lait complet et les produits laitiers sont riches en graisses saturées, explique Healthline." Bien que les graisses saturées ne provoquent pas nécessairement une inflammation, elles peuvent peut-êtreaggraver l'inflammation Cela est déjà présent en augmentant l'absorption des molécules inflammatoires appelées lipopolysaccharides. "

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L'étude n'est pas toutes de mauvaises nouvelles; De nombreux aliments peuvent aider à atténuer la douleur et à réduire l'inflammation pendant les périodes de crampes menstruelles (et en général!).

"On sait depuis longtemps que certains aliments provoquent une inflammation et d'autres le soulaient", "Katherine Lang, Bsc, ditActualités médicales aujourd'hui. "Cette dernière recherche a montré que les aliments qui soulagent l'inflammation peuvent également atténuer les crampes menstruelles." Selon l'aperçu de Lang d'une nouvelle étude passionnante de NAMS, "les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires et peuvent atténuer [les crampes]."

Ceux qui souhaitent une "approche plus holistique de leur santé menstruelle" peuvent vouloir essayer d'incorporer des aliments comme les graines de lin, les noix, le saumon, les sardines et d'autres poissons gras dans leurs repas. "Les fruits et légumes frais sont un élément clé d'un régime anti-inflammatoire", a expliqué Lang. "La revue [de nouvelles recherches] a révélé que les personnes suivant un régime végétalien ou à base de plantes avaient des niveaux d'inflammation inférieurs et étaient moins susceptibles de ressentir des douleurs menstruelles."