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Dans son nouveau filmDoué, Sortie ce week-end, Chris Evans a mis de côté son casque ailé fidèle et son bouclier de vibranium pour jouer à une moyenne de la Terre de la Terre qui est chargé de prendre soin de sa nièce. (Toujours le héros!) Mais ce que Evans n'a pas mis de côté, bien sûr, est son physique toujours enviable, maigre et musculaire.

Vous êtes-vous déjà demandé comment le Cap'n le fait?Nous avons. Et c'est pourquoi nous avons compilé ses trois plus grands secrets de bâtiments musculaires, de l'un ascenseur hardcore qu'il déteste (mais jure par) à son approche unique en matière de cardio-juste ici. Alors, lisez-le et n'hésitez pas à libérer votre propre héros intérieur chaque fois que vous le souhaitez. Et si vous êtes trop occupé pour adopter une routine d'entraînement de force comme Evans, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours essayer ces5 exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps.

Pour mûrir pourCaptain America: Solider d'hiver, Evans a fait tous les entraînements que vous avez utilisés dans des délais, des squats, des boucles de biceps, des extensions de Triiceps, des bancs et des presses à incline, vous l'appelez. Mais obtenez ceci: il n'a pas fait une minute de cardio dédié.

Comme il l'a dit à Bodybuilding.com, "Si je fais du cardio, je vais disparaître."

Evans est si naturellement mince, il devait se concentrer uniquement sur la construction musculaire et le garder fort; Aucune fois n'a été dépensé pour brûler les graisses. Donc, si vous êtes un gars de garniture cherche à ajouter de la viande, découpez le cardio. Bien sûr, si vous voulez simplementvoir couper, commencer par suivantces 5 secrets non cerveau.

S'il y a un super-méchant pour top tous les super-méchants, c'est le gars qui a inventé la presse militaire. Mais, hélas, la presse militaire est un mal essentiel; Aussi terriblement douloureux que chaque représentant est, l'exercice est fantastique pour vos épaules. En guignisant, Evans a ajouté une petite touche à l'exercice le moins préféré de chacun: il l'a fait tout en agenouillant. En effectuant vos presses militaires sur vos genoux, par opposition à l'utilisation d'un banc dédié avec un support arrière, vous forcez également vos muscles de base à tendre. En bref, cela vous donnera des abdominaux. Et si c'est ce que vous voulez vraiment - c'est sûr d'en savoir plusla seule raison pour laquelle vous n'avez pas encore d'abs.

Evans est très organisé avec sa routine. "Nous prendrions deux groupes musculaires, qu'il s'agisse de la poitrine et du dos, des biceps et des triceps, et [...] il suffit de les détruire sur deux heures", a-t-il déclaré à Bodybuilding.com. Il a fait cela six jours par semaine, du lundi au vendredi, avec une journée de repos samedi. (Le dimanche était un jour dévoué pour travailler tout muscle, il pensait avoir besoin de plus de travail.) Suivez sa tête, et vous êtes sûr de mûrir. Et une fois qu'ils sont brûlés dans votre cerveau - et vos muscles sont juste, bien, allumez-vous à10 moyens plus avancés de gagner du muscle rapidement.

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