Good Lifestyle

Bien que certaines personnes puissent vérifier pour s'assurer qu'ils ont leurs clés quand ils quittent la maison, vous devez vous assurer d'avoir une collation. Et si tu oublies? Espérons que personne n'est là pour témoigner commentamusant vous obtenez. Vous pensez que vous mangez assez, mais peu importe ce que vous mettez dans votre corps, vous semblez toujours développer des envies de folle.

Alors, qu'est-ce qui se passe exactement ici? Il s'avère que la faim est une fonction assez compliquée et est influencée par des facteurs biologiques et psychologiques. (Et il y a aussi le diaboliqueLes aliments qui vous rendent le plus heureuxaussi!) Nous avons trouvé certaines des raisons les plus courantes et scientifiquement soutenues pour lesquelles certains d'entre nous sont constamment voraces. Nous avons également jumelé chaque raison pour laquelle vous avez toujours faim avec un conseil qui peut vous aider à se remplir et enfin vous sentir satisfait!

Même si vous mangeez quelque chose à chaque repas, si votre journée ressemble à ceci - une tasse de céréales sucrées et fermées pour le petit-déjeuner, une tranche de pizza ou un sandwich sur du pain blanc pour le déjeuner, des copeaux pour une collation, soit un riz blanc Ou des pâtes pour le dîner, puis un cookie de chocolat pour dessert - votre problème est que vous vous nourrissez constamment de glucides raffinés nutritionnellement. Manquant de la fibre de satisfaction de leur forme originale, des glucides simples et raffinés brûlent rapidement dans votre corps, ce qui pointe votre glycémie, puis la cause de se bloquer. Les niveaux de glucose bas sont ce qui déclenche vos hormones de la faim, comme indiqué dans unModèles et mécanismes de la maladie Avis, vous laissant avec une envie de plus de glucides!

Manger ce! Conseil:

Pour les sources d'énergie propres à combustion lente, choisissez des glucides complexes tels que des grains comme du riz brun, du quinoa et de la triticale, des légumes crucifères, des fruits et du pain géré à grains entiers.

J'ai vu que cette photo de l'eau vous fait simplement oublier ce que vous pensiez être un ventre affamé? Une étude dans le journalPhysiologie et comportement Suggère que les personnes réagissent de manière inappropriée à soif de plus de 62% du temps en mangeant au lieu de boire. C'est parce que votre hypothalamus régule la faim et la soif, et parfois il mélange ses signaux. Il suffit de siroter sur H2O est la solution pour annuler vos pangs de la faim et, finalement, vous aider à réduire. En fait, les repas de précharge avec de l'eau peuvent se raser des centaines de calories de votre consommation quotidienne. Une étude publiée dansObésité J'ai constaté que boire deux tasses d'eau avant de manger des personnes conduites pour consommer 75 à 90 calories de moins au cours d'un repas.

Manger ce! Conseil:

La prochaine fois que vous avez envie d'une collation, renversez d'abord une tasse d'eau et attendez 20 minutes. Si vous avez toujours faim, mangez quelque chose. Et si vous êtes malade d'ol 'h2o, fouettez certains de cesMeilleures eaux de désintoxication Pour révéler votre métabolisme et renforcer votre potentiel de gravure de graisse!

Tout le monde sait que vous mangez avec vos yeux, mais cela s'avère que vos oreilles jouent également un rôle. Une nouvelle étude, publiée dans le journalQualité alimentaire et préférence, a testé la façon dont notre perception du son de manger des aliments affecte nos habitudes alimentaires. Ils avaient deux groupes de participants mangent des aliments croquants, l'un avec des écouteurs de fabrication de bruit blanc et l'autre sans. Ces écouteurs étaient destinés à imiter les comportements quotidiens de manger distraits, tels que regarder la télévision ou écouter de la musique pendant que vous mangez. Il s'est avéré, des participants moins conscients du son de la nourriture, à cause des niveaux de bruit blanc, mangèrent plus que ceux qui pouvaient entendre la nourriture qu'ils mangeaient.

Manger ce! Conseil:

Éloignez-vous de la télévision (ou de l'ordinateur, pour tous vos coupeurs de cordon) et abaissez la musique pendant le dîner. Et si vous êtes à la dîner à un endroit occupérestaurant, peut-être penser à commander quelque chose de croquant! Tant que vous pouvez entendre la nourriture que vous mangez, cela vous fera conscience du fait que vous mangez réellement de la nourriture. Lorsque vous n'êtes pas au courant, vous oubliez essentiellement que vous mangez, ce qui peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire.

Tandis que le stress peut fermer l'appétit à court terme - il pompille l'épinéphrine hormone (également appelée adrénaline) qui déclenche la réponse de la lutte ou du vol de l'organisme et met en main à la main - si le stress persiste, c'est une histoire différente, explique unLettre de santé mentale de Harvard. Vos glandes surrénales libèrent ensuite une hormone différente appelée cortisol, qui déclenchera non seulement vos hormones de la faim, mais elle tirera également des lipides de la circulation sanguine pour les stocker dans nos cellules adipeuses.

Manger ce! Conseil:

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler exactement ce qui se passe dans votre vie qui vous rend mal stressé, mais vous pouvez contrôler ce que vous mettez dans votre corps. Faites-le cesthés qui combattent le stress!

Si vous sentez que vous sentez toujours dans votre bureau de collation, vous pourrez peut-être blâmer votre manque de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, des niveaux de laptine (la "hormone", je suis une hormone complète), selon unMédecine de plos L'étude, qui augmente à son tour l'appétit et rend le confort alimentaire plus attrayant. En plus de stimuler votre appétit, un manque de sommeil suffisant peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'expérimenter une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui stocke les graisses.

Manger ce! Conseil:

Avoir du mal à s'endormir? Obtenez les 7 à 8 heures recommandées en suivant ceplan d'une journée pour un meilleur sommeil.

Ce ne sont pas des calories qui sitent votre faim, ce sont des nutriments: fibres, protéines et graisses saines. Malheureusement, des glucides simples et raffinés font défaut dans les trois et sont donc nombreuxSnacks de 100 calories; Ils rempliront simplement votre corps avec des calories rapides et bon marché. Donc, peu importe combien vous mangez, votre corps ira à la recherche de plus de nourriture. Le résultat: un morveillant, vous-un plus heureux qui est plus susceptible de plonger dans le tiroir de snack.

Manger ce! Conseil:

Commencez votre journée avec une alimentation élevée en protéines, de grande graisse commeyaourt grec, une omelette remplie de légumes, ou chia pudding, et vous réduirez votre faim dans l'ensemble.

Les hormones de la faim prennent partout entre 20 et 30 minutes pour arriver à votre cerveau, selon Cara Stewart, RD, LDN, donc si vous loupez tout votre repas en moins de 5 minutes, vous mangerez probablement plus que votre remplissage. Les scientifiques croient que c'est parce que vos hormones de la faim agissent dans un relais, en passant des sentiments de plénitude entre eux avant de dire à votre cerveau. Ce système prend du temps pour travailler, c'est pourquoi il est préférable de manger lentement. Encore une autre raison pour laquelleFast food vous fait grossir.

Manger ce! Conseil:

Lorsque votre entrée arrive, plongez et mangez à moitié, attendez au moins 10 minutes avant de sortir pendant le tour 2. pendant que vous discutez et sirotez de l'eau, votre estomac aura une chance de digérer et de décider si vous avez eu assez de choses ce que dit la plaque.

À mesure qu'il s'avère, faites défiler vos flux sociaux est tout aussi mauvais pour votre intestin comme cherchant ces trains de tendance eux-mêmes. Un examen publié dans la revueCerveau et cognition J'ai constaté que lorsque nous voyons "Porno de la nourriture", il exacerbe notre désir de nourriture à travers une chaîne de réponses neurales et physiques appelées "la faim visuelle". En d'autres termes, même si nous n'avons pas physiquement besoin de nourriture, nos corps enverront un signal à notre cerveau que nous voulons manger. Alors qu'est-ce qui se passe exactement ici? Les scientifiques ont constaté que la concentration de la "hormone de la faim" ghrelin augmente en réponse à la recherche d'images alimentaires.

Manger ce! Conseil:

Regarder ceux "porno alimentaire"Les images de Yozy Yolks dribbling Down Ratesy Burgers vont vous faire faim, même si vous n'étiez pas avant de commencer à faire défiler - ce qui vous met au risque de trop consommer et de manger les mêmes aliments à forte énergie. Si Vous essayez de perdre du poids, ne pas suivre certains comptes qui publient des images de plats malsains et commencent à suivre les comptes qui mettent en évidence les choix meilleurs-for-vous: une étude dansRecherche de cerveau expérimentale J'ai constaté que nos cerveaux ne deviennent pas comme alertes en réponse à voir des photos d'aliments sains à basse énergie, tels que légumes.

Que ce soit un régime alimentaire ou régulier, Soda est l'un des aliments sucrés que vous pouvez consommer. Et bien que beaucoup d'entre nous connaissent le sucre vous permet de croire de sucre, de produits et de substituts de sucre artificiellement sucrés (comme aspartame, acésulfame K et sucralose) peuvent réellement augmenter votre appétit encore plus que le sucre réel, ce qui entraîne une consommation de calories accrue au fil du temps. Selon une étude dans laJournal britannique de nutritionLes chercheurs ont constaté que pendant que les boissons sucrées de glucose et de fructose (deux composantes de sucre de table régulière) accroissent la satiété et diminuaient la gheline hormonale de la faim, les boissons sucrées avec un édulcorant artificiel ne pouvaient affecter de la signalisation hormonale de satiété.

Manger ce! Conseil:

Si vous buvez du soda pour l'énergie, vérifiez cesMeilleurs aliments pour l'énergie au lieu. La plupart de ces aliments d'énergie-boosting sont réels,réel Les aliments et diminueront correctement les niveaux de vos hormones de la faim tout en vous donnant du carburant durable pour vous aider à vous attaquer au reste de votre journée.

Cela peut sembler évident, mais c'est plus que le fait que vous ne nourrissez pas votre corps. Il a été démontré que l'habitude de sauter des repas est capable de vous faire sentir plus heureux lorsque le prochain repas roule, selon des chercheurs de laInstitut national sur le vieillissement du programme de recherche intramural. Lorsque vous ne mangez pas, votre corps peut épuiser ses magasins de glucose sanguine, qui favorise une hausse dans le ghrélin hormone de la faim, en augmentant votre appétit.

Manger ce! Conseil:

Essayez de ne pas laisser plus de 4 ou 5 heures entre les repas et garderSnacks sains à tout moment pour aider à freiner la faim avant que cela vous rend hurlant.

Cela pourrait être le résultat d'années de travail dévoué dans la salle de gym, mais pour certains, vous venez de naître avec elle. De toute façon, votre faim constante pourrait être due au fait que vous brûlez simplement des calories à un rythme plus rapide (même au repos), ce qui signifie que votre corps devra réapprovisionner en permanence ses magasins d'énergie. SelonChercheurs de l'Université de Vermont, environ 32% des personnes ont des métabolismes supérieurs ou inférieurs à la moyenne de la population. Comme un métabolisme plus rapide que la moyenne peut signifier que vous brûlez n'importe où de 100 à 400 calories supplémentaires par jour, votre corps essaiera de vous alerter pour manger plus fréquemment.

Manger ce! Conseil:

Avant de justifier un snacking supplémentaire avec un métabolisme rapide, assurez-vous que vous n'êtes pas simplement affamé à cause de toutes les autres raisons que nous avons mentionnées - la soif, mangeant les mauvais aliments, etc., et une fois que vous aurez, un métabolisme rapide ne devrait pas Justifiez-vous de vous livrer à des options malsaines. Attraper une poignée de noix,yaourt grec, ou collation sur certains légumes et hummus.

Si vous êtes un avideMangez ceci, pas ça! Lecteur, vous savez déjà que les aliments emballés à faible graisse ont tendance à être remplis de sucre pour compenser un manque de saveur - mais l'ajout d'envies de sucre à votre faim n'est pas la seule raison pour laquelle vous voudrez peut-être éviter. Les friandises faibles en gras ne sont pas aussi satisfaisantes que leurs homologues plus raches, selon des recherches récentes publiées dans la revue.Saveur. Lorsque vous mordez une nourriture en graisse, votre langue envoie votre cerveau un signal que quelque chose de remplissage est sur le chemin de votre ventre. Cependant, ce message n'est pas envoyé lorsque vous optez pour des aliments faibles en gras, c'est pourquoi vous êtes laissé en vouloir plus, même si vous avez peut-être consumé une bonne affaire de calories.

Manger ce! Conseil:

Mangergraisses saines ne vous fera pas gros. En fait, le contraire pourrait être vrai! Un examen récent publié dans leJournal européen de nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangent des produits laitiers de la graisse complète ne sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 que les personnes qui se tiennent à la laiterie faible en graisse. Des recherches supplémentaires ont relié des mangeurs en graisses complètes à réduire les taux d'obésité par rapport à ceux qui ont espéré de la graisse. Lorsque vous optez pour des produits laitiers, assurez-vous d'aller avec les options de la graisse complète.

Avoir un verre avant un repas dans l'espoir, il s'agira de votre appétit peut réellement faire le contraire. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Nutrition a montré que l'alcool est l'un des plus gros conducteurs de l'excès de consommation de nourriture. Une autre étude publiée dans la revueObésité a suggéré que cela puisse être parce que l'alcool augmente nos sens. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient reçu l'équivalent d'environ deux boissons sous la forme d'une infusion d'alcool ont mangé 30% de nourriture que celles qui ont reçu une solution saline. Même l'intoxication légère a provoqué une activité cérébrale dans les régions hypothalamus des femmes. Cela, disons que les auteurs de l'étude, les ont rendus plus sensibles à l'odeur de la nourriture, les poussant à manger plus. Non seulement cela, mais l'alcool peut vous déshydrater, qui pourrait encore causer des sentiments de faim.

Manger ce! Conseil:

En plus de réduire vos douleurs de faim, il y en a beaucoupAvantages pour abandonner l'alcool, y compris perdre du poids et mieux dormir. Mais si vous ne cherchez pas à abandonner une bonne heure, assurez-vous de grincer des aliments sains si vous allez manger - pas une pizza grasse.

Non seulement ils sont abordables, pour beaucoup, ils sont une arme secrète culinaire qui aide à dîner sur la table en quelques minutes seulement. Oui c'est vrai; Nous parlons de nourriture en conserve. Mais comme il s'avère, il y a quelque chose d'effrayant caché dans ces pots-bisphénol A, ou BPA. BPA est un produit chimique hormonal-mimiquant utilisé pour empêcher les aliments d'entrer en contact avec les canettes métalliques dans lesquelles elles sont stockées et se trouvent dans 67% de tous les aliments en conserve. L'inconvénient: c'est mauvais pour votre santé et vos douleurs de faim. Selon une étude récente dans laJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, ceux qui avaient des niveaux plus élevés de BPA dans leur sang avaient également des niveaux plus élevés de leptine et étaient plus à risque de développersyndrome métabolique.

Manger ce! Conseil:

Alors, quel est votre plan de jeu si vous voulez minimiser les envies? Évitez les aliments en conserve dans la mesure du possible, d'acheter des produits vendus dans des pots de verre ou des conteneurs en carton pour réduire votre exposition. L'une de nos marques goûtantes pour des "aliments en conserve" sûrs est la nourriture pacifique. Il est vendu dans la plupart des épiceries alimentaires pour la santé et porte des soupes, des haricots, des tofu, des purées, des sauces et des élèves dans des cartons en carton sans produits chimiques.

Selon les directives diététiques de 2015 de l'USDA, l'Américain moyen ne mange pas assez de légumes. C'est un problème car la plupart des verts feuillus sont riches en vitamine K, un micronutriments que des études ont trouvé la régulation des niveaux d'insuline. La vitamine K a été constatée pour augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui facilite la prise de sucre de votre corps de votre sang. Si votre corps prend du sucre de sucre plus efficacement de votre circulation sanguine, il n'aurai pas besoin de en prendre davantage dans la nourriture, d'aider à annuler vos fringales. Encore mieux, les légumes sont certains des plusriche en fibres Les aliments sur place et la fibre est ce qui ralentit l'absorption des aliments que nous mangeons de l'estomac dans le sang. Dans unÉtude canadienneLes chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes sont complétés par une fibre insoluble avaient des niveaux plus faibles de ghrelin.

Manger ce! Conseil:

Pour les meilleures sources de fibres insolubles et de vitamine K, faites de vos salades avec des épinards, des germes de Bruxelles rasées, des kales et du brocoli.

Hors de la vue, hors de la bouche? Selon des chercheurs de Google, réorganisez simplement votre garde-manger pour cacher une kryptonite diététique pourraient aider vos fringales. Une étude, menée au bureau de New York du moteur de recherche Dubbed "Projet M & M"J'ai constaté que placer des bonbons au chocolat dans des conteneurs opaques, par opposition à la consommation de M & M de Verre de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines.Cambridge chercheurs Expliquez ceci, c'est parce que notre "faim visuelle" évolutive - le désir humain innée de voir des images de nourriture - a programmé nos courants pour libérer Ghrelin à la simple vue sur la nourriture, ce qui peut conduire à une fausse fausse fausseté.

Manger ce! Conseil:

Nous savons que la collation est importante pour garder votre métabolisme, mais cela ne signifie pas qu'ils devraient constamment être assis sur votre bureau. Gardez des collations hors de la vue et ne les atteindrez que lorsque votre ventre grondait.

Accumuler votre assiette avecprotéine maigre Peut aider à garder des douleurs de faim à la baie. La protéine prend plus de temps pour digérer, ce qui signifie qu'il reste dans votre estomac et favorise les sentiments de plénitude. Mais ce n'est pas tout - il a également été démontré avoir un effet de suppression de l'appétit. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revueRecherche nutritionnelle, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Les œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à Ghrelin, étaient moins affamées trois heures plus tard et ont consommé moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures!

Manger ce! Conseil:

Outre les sources évidentes de protéines telles que la viande et le poisson (que vous ne pouvez pas nécessairement manger toute la journée), chargez-vous sur des sources végétariennes tout au long de la journée en sprinkling Chia Graines dans des smoothies, consommez du quinoa dans vos barres de granola et plongez les carottes à Hummus ou des pommes au beurre de cacahuète.

Si vous enfreignez une sueur chaque jour afin de stimuler la perte de poids, cela ne devrait pas surprendre que votre corps aura besoin de plus de calories. Le fer à repasser provoque votre corps de stimuler son métabolisme et de brûler des magasins d'énergie et de glucose, qui déclenche à son tour la libération de ghrelin.

Manger ce! Conseil:

Après une séance d'entraînement, assurez-vous de reconstituer les magasins de glucose perdu avec un smoothie de protéines! Attraper un de nos préféréspoudres de protéines Pour vous fournir des nutriments satisfaits et la mélanger avec du lait d'amande et de votre fruit préféré pour vous fournir des glucides de reconstitution.

Se sentir faim peut vraiment être causé par quelque chose d'aussi simple que l'ennui. Lorsque vous vous ennuyez, vous perdez réellement votre capacité à faire des choix de nourriture intelligente; vous devenez un "mangeur émotionnel", selon une nouvelle étude dans laJournal de la psychologie de la santé. Et l'ennui vous tourne dans le pire genre de mangeur émotionnel, car vous ne faites pas seulement les mauvais choix de nourriture, vous mangez beaucoup plus de ces aliments engraissement que vous le feriez normalement. En fait, "parce que je m'ennuie" (par opposition à "j'ai faim") est l'une des principales raisons que les gens donnent quand ils sont interrogés sur leurs émotions avant de manger.

Manger ce! Conseil:

Vous vous sentez ennuyé lorsque vous êtes insatisfait, agité et incontesté, selon une étude deFrontières en psychologie. La meilleure façon de battre l'ennui est de trouver quelque chose à faire qui est déterminé et difficile. Commencer avec cesConseils pour la motivation qui fonctionnent réellement.

Les cutters sont sur quelque chose de plus grand que de gagner de l'argent, ils protègent également leur santé. Voici pourquoi: les services de streaming, comme Netflix, offrent un moyen de voir la télévision sans publicité. Et selon deux études récentes, c'est une bonne nouvelle pour votre tour de taille, car vous ne serez pas soumis à des points de 30 secondes d'un gros Mac rotatif et juteux. Les deux méta-analyses, publiées dans les journauxLe Journal américain de la nutrition clinique etObésité Reviews, découvert un lien stupéfiant entre la publicité alimentaire et la consommation alimentaire; Les chercheurs ont découvert que l'exposition à ces publicités et panneaux d'affichage digne de la bave et des panneaux d'affichage est un «Cue alimentaire», qui augmente les envies et conduit à un comportement alimentaire (même si votre corps n'a pas été physiquement faim) et un gain de poids.

Manger ce! Conseil:

Toujours en utilisant un câble? DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement à travers des publicités pour éviter la tentation ou essayer l'une de cesfaçons d'arrêter de penser à la nourriture.

Ils sonnent comme ils signifient la même chose, mais la faim et l'appétit sont des processus distincts. La vraie faim est le besoin physique de nourriture lorsque votre corps détecte un plongeon dans la glycémie ou les récepteurs étirés dans le sens de l'estomac, il est vide. L'appétit, d'autre part, est le désir conditionné de manger plutôt que de la nécessité de subvenir - souvent décrit comme ce sentiment de «désirage» que vous ressentez lorsque vous voyez un morceau de gâteau au chocolat juste après avoir mangé plus de remplissage dîner.

Manger ce! Conseil:

Refiez ce menu dessert, puis-je loin du réfrigérateur et passez sur ces beignets de bureau! La faim perçue peut souvent décoller l'ennui ou la simple présence de nourriture. Parce que l'exercice a été connecté à une réduction des envies de nourriture, une promenade ou un jogging peut vous aider à clarifier et à distraire votre esprit suffisamment longtemps pour vous rendre compte que vous n'êtes pas effectivement faim et de bannir votre envie de malbouffe.

Assis toute la journée est juste l'un desfaçons votre travail vous fait grossir, mais saviez-vous que cela pourrait aussi être une raison de votre grondement de ventre constant? Selon des recherches publiées dans les journauxTraitements diabétiques etBMJ Open, lorsque les adultes en surpoids et les adultes obèses d'âge moyen ont interrompu de longues périodes de temps d'assise avec de courtes accessoires de marche toutes les 30 minutes, elles ont été capables de minimiser les pointes de sucre dans le sang et de réduire les niveaux d'insuline après avoir consommé des repas. Les deux mécanismes contrôlent combien de temps vous allez commencer à ressentir des douleurs de faim après avoir mangé. Sans se lever pour marcher, votre corps peut avoir du mal à gérer sa sensibilité au glucose, et cela peut vous amener à avoir faim peu de temps après que Noshing.

Manger ce! Conseil:

Définissez une minuterie pour sortir toutes les 20 ou 30 minutes pendant la journée de travail pour vous rappeler de vous lever et de marcher - même si cela va simplement aller dans la salle de pause pour attraper un verre d'eau.

C'est le plongeon dans votre taux de sucre dans le sang qui déclenche la libération d'hormones pour dire à votre corps que vous avez faim. Outre les glucides raffinés, cette crash dans la glycémie est également le résultat de manger des aliments pleins de sucres ajoutés et pas de fibres ou de protéines pour ralentir la digestion de ces sucres. En plus de votre Java du matin, vous seriez surpris d'apprendre les aliments où le sucre est en train de faire du pain, des condiments, des repas congelés, des céréales de petit-déjeuner et des vinaigrettes à salade. Même ces"Santé" Les aliments ont plus de sucre qu'un beignet de Dunkin '.

Manger ce! Conseil:

Le moyen le plus simple de réduire les sucres ajoutés laisse les aliments ultra-transformés sur les étagères de magasin et relie vos propres collations faites maison. Selon une étude récente publiée dans le journalBMJ Open, les aliments ultra-transformés - tels que le pain, les pansements à salade, les plats congelés et les condiments - en moyenne contribuent à 90% d'une prise de sucre ajoutée quotidienne américaine.

Des années d'utilisation des antibiotiques rampissants et une alimentation malsaine centrée sur les graisses saturées et les sucres peuvent assommer votre système digestif, de sorte que cela puisse blomper vos efforts de perte de poids. C'est parce que ces conditions permettent aux bactéries nocives qui vivent dans votre intestin tout en affaiblissant les bugs bénéfiques. En conséquence, les bons gars ne peuvent pas effectuer efficacement leur travail: une partie qui réglemente vos hormones de la faim. SelonChercheurs à l'Université de New York, une bactérie de l'estomac appeléeHelicobacter pyloripeut réellement modifier les niveaux de l'hormone de stimulation de la faim, ghrelin, dans votre corps. Les chercheurs ont trouvé des niveaux moyens deH. pylori ont diminué dans notrebiomes du ventre avec la montée de la Fast-Food Society. Et cela signifie moins de son effet inhibiteur sur nos appétits - peut-être raison pour laquelle beaucoup d'entre nous ont toujours faim.

Manger ce! Conseil

Pour réparer votre ventre, découpez les sucres d'alimentation des mauvais bugs de votre alimentation et de vous charger sur les deuxprébiotiques etprobiotiques. Les prébiotiques sont une source de nourriture pour les bons gars de votre intestin pour les aider à renforcer la force et les probiotiques agissent comme des renforts, aidant à chasser les méchants. Les bonnes sources de prébiotiques sont des légumineuses, des oignons, des artichauts, des épinards et des avoins et des probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés ainsi que dansyaourt grec.

Les smoothies et les jus de fruits peuvent être toute la rage en ce moment, mais si vous avez déjà avalé une boisson de remplacement de repas et je me suis senti faim presque immédiatement après, voici pourquoi: votre corps n'enregistre pas de calories liquides de la même manière que possible avec des solides. En fait, des études ont montré que l'énergie obtenue de fluides est moins satisfaisante que les calories de plats solides, nous buvons donc plus avant de se sentir satisfait, selon une étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition. Des experts hypothétisent que l'acte physique de mastication augmente les réponses de la satiété physiologique - une étude récente dansQualité alimentaire et préférence attribué le signal de satiété avec le fait que l'audition de la crise de la nourriture peut servir de moyen de surveiller votre consommation - ou que des aliments entiers sont digérés plus lentement que les liquides, un processus appelé vidage gastrique, ce qui entraîne réellement votre estomacressentir Fuller plus longtemps.

Manger ce! Conseil

Nous aimons certainement nos smoothies ici, mais si vous êtes devenu victime de toujours avoir faim, il serait peut-être préférable que vous soyez de mieux si vous avez été déposé sur les repas mélangés. Ou, suivez les conseils des résultats récents: publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, une étude a trouvé cela épaississant unsmoothie fait que les gens se sentent plus complètes, peu importe le nombre de calories qu'il avait. Épaississez vos boissons mélangées en supprimant le lait d'amande pour le yogourt grec et l'eau.

Simplement le fait que vous transportez un poids supplémentaire peut suffire à induire des douleurs de faim incontrôlables, même après avoir mangé. De nouvelles recherches d'une équipe multidisciplinaire à l'UT Southwestern Medical Center ont constaté que les femmes obèses extrêmement obèses continuent de réagir aux signaux alimentaires, même après avoir mangé et ne sont plus faim physiquement, contrairement à leurs homologues maigres. En utilisant une IRM, des chercheurs ont découvert que les cerveaux des femmes obèses ont montré qu'ils étaient toujours excités par l'idée de manger même si elles venaient de consommer un repas et ont déclaré se sentir rassasié. Les résultats, publiés dans le journalObésité, suggère que certaines personnes atteintes d'obésité sévère ont une conduite sous-jacente à une NOSH continuellement malgré ne pas ressentir de faim.

Manger ce! Conseil:

Il n'est pas trop tard pour commencer! Les calories de coupe radicalement ne feront que faire pire de la faim, car cela met votre corps dans le mode de survie de la famine et révèle la production d'hormones de la faim tout en ralentissant le métabolisme. Pour voir la pointe de l'échelle en votre faveur, consultez notre liste deLes conseils de perte de poids mieux que compter des calories.

Vous les avez peut-être obtenus comme cadeau de mariage, mais cet ensemble de vaisselle supplémentaire doit aller. Lorsque vous vous servez sur une grande assiette, une partie typique de la nourriture peut sembler plus petite et peut tromper votre cerveau en pensant que vous ne mangeez pas assez de nourriture. Contrairement, des plaques plus petites fabriquent des portions de nourriture semblent significativement plus grandes, ce qui tente de penser que vous êtes sur le point de consommer plus de calories que vous ne l'êtes vraiment. En fait, une étude publiée dansAppétit Les personnes découvertes étaient satisfaites pendant de longues périodes après que les chercheurs ont montré aux participants une grande partie des fruits entraient dans leur smoothie par rapport aux participants qui ont été montrés à un petit morceau de fruit, même si les deux groupes étaient en fait de la même taille Smoothie à boire. Les auteurs de l'étude suggèrent que le sentiment de se sentir plein ou toujours affamé peut être basé sur la perception de la quantité alimentaire plutôt que sur uniquement basée sur une prise calorique.

Manger ce! Conseil

Essayez le tour à la maison en utilisant des plaques plus petites et des lunettes qui rendent vos portions plus généreuses, c'est l'une des façons simples decouper plus de 50 calories. De cette façon, vous allez craquer votre cerveau dans le sentiment de se sentir plus complet, même si vous avez réellement mangé moins!

Si vous avez été prescrit un nouveau médicament et remarquez ensuite une augmentation insatiable de votre appétit, votre RX peut être à blâmer. Les antidépresseurs, les stéroïdes, les pilules de contrôle des naissances, les bêta-bloquants, les médicaments anti-saisie et de la migraine et traitements de la polyarthrite rhumatoïde ont tous été jugés l'appétit chez les patients.

Manger ce! Conseil

Cela ne signifie pas que vous devriez vous enlever le médicament. Confirmez avec votre DOC que le médicament est en effet le coupable et discutez de quels autres traitements sont disponibles. Votre médecin pourrait peut-être prescrire un médicament différent qui ne porte pas les mêmes effets secondaires de Belly-Bullging.

C'est peut-être un économiseur de temps, mais de manger ou de saisir une collation transformée de l'épicerie ne vous aidera pas à limiter vos douleurs de faim autant que vous le pensez. Restaurant nourriture-mêmeles desserts-Luit typiquement chargé de sel, que la recherche a trouvé peut libérer la bonne hormone, la dopamine, la fabrication de tarifs chargés de sodium assez addictif. (Ce qui signifie que vous voulez constamment envie de le savoir!) Quant à la malbouffe transformée? Ces aliments sont souvent fabriqués avec des additifs d'appétit-fascinant comme MSG, ce qui vous encourage à continuer de nez au-delà de votre remplissage.

Manger ce! Conseil:

Essayez de cuisiner une majorité de vos propres repas et collations à la maison. Vous ne serez pas seulement en mesure de contrôler les niveaux de sodium addictif et de laisser les additifs de l'appétit-revelant - les deux aideront à freiner vos douleurs de faim apparemment insatiables - mais vous consommerez également près de 200 moins de calories que celles qui cuisent moins, selon àJohns Hopkins chercheurs.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez constamment faim, mais si aucune des raisons ci-dessus ne ressemble à votre problème, cela pourrait être quelque chose que vous n'êtes pas au courant. Quelques raisons médicales possibles:

• • Les femmes qui subissent un syndrome prémenstruel (PMS) ont souvent des fringales alimentaires, tout comme les femmes au cours des premières étapes de leur grossesse.
  • Si votre faim soudaine est également jumelée avec une soif inextinguable, vous voudrez peut-être parler à votre médecin d'être testé pour le diabète. Ce qui peut se passer est que vous développez une résistance à l'insuline, ce qui signifie que votre corps ne peut pas aussi entonnoir efficacement le glucose dans les aliments pour être utilisé comme énergie et reste dans votre sang. En conséquence, vous pouvez faire l'expérience d'une "faim résistante à l'insuline" caractérisée par des sucres ou des amidons plutôt que d'être physiquement faim.
  • Parfois, une faim excessive est le signe d'une infestation parasite dans votre intestin, qui peut se produire après avoir mangé de la viande insuffisante des animaux infectés. Par exemple, les ténias agissent par Noshorms sur les nutriments essentiels de votre nourriture. (Yikes!) Parce que votre corps manque de ces nutriments satisfaits, cela peut vous causer de vous sentir faim et de trop manger.
  • Vous souffrez peut-être d'une maladie de santé auto-immune chronique appelée hyperthyroïdie - une condition dans laquelle votreGlande thyroïde en cours d'exécution du métabolisme est en cours d'overdrive. Lorsque votre métabolisme est constamment stimulé, cela peut entraîner une affamée tout le temps.

Manger ce! Conseil:

Si vous soupçonnez l'une des questions ci-dessus, consultez votre médecin d'une option de diagnostic et de traitement.

Remarque de l'éditeur: Cet article a été publié à l'origine le 7 avril 2016 et a depuis été mis à jour pour ajouter des sources supplémentaires.