Good Lifestyle

À l'heure actuelle, nous sommes tous bien conscients que ne pas avoir assez de sommeil a des conséquences graves sur la santé. Obtenir moins que les 7 à 9 heures recommandées vont ruiner votre humeur,Détruisez votre séance d'entraînement de la prochaine journée, augmentervotre risque de maladie cardiaque et de démence, inhiber votre capacité à retenir des souvenirs et à acquérir de nouvelles compétences, etMême vous faire du poids. Mais, étant donné à quel point le sommeil est bénéfique pour vous, vous penseriez que plus vous en obtenez, mieux c'est vrai?

Étrangement - et cela vient sûrement comme un choc pour nous - ce n'est pas entièrement raison. Un nouveau papierpublié dans leJournal de l'American Heart Association a récemment analysé 74 études sur la qualité et la durée du sommeil de plus de 3,3 millions de personnes, et ont constaté que celles qui dormaient pendant 10 heures étaient de 30% plus susceptibles de mourir prématurément, étaient de plus de 49% de plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire et avaient 56%. augmentation du risque d'accident vasculaire cérébral que ceux qui ont dormi pendant 8 heures. Cela met un peu un trou dansGwyneth Paltrow."Nettoyer la routine de sommeil", qui recommande d'obtenir 10 heures complètes à ceux qui sont capables de le faire.

Bien sûr, l'étude a ses limites, principalement en ce que les résultats étaient autodéclarés plutôt que observés. De plus, l'étude n'a pas contrôlé pour d'autres facteurs pouvant causer à la fois un "sommeil extrême" et un risque accru de mort prématurée, comme le sentiment déprimé après avoir perdu un emploi ou avoir un divorce.

Plus,une étude publiée en dernier mai trouvé que vouspouvez contrecarrer l'impact négatif de ne pas avoir suffisamment de sommeil pendant la semaine en dormant le week-end, bien que cette méthode soit encore appliquée par des scientifiques.

Néanmoins, le consensus de la communauté scientifique est que la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre sommeil consiste à maintenir un coucher régulière, soyez cohérent et collez-vous sur les 7 à 9 heures recommandées par nuit.

En bref, si vous êtes différent de nous - et est capable de dormir systématiquement de dix heures une nuit, envisagez de vous éclabousser pour un réveil. Mais si vous avez toujours du mal à atteindre 8 heures, vérifiezC'est la seule chose que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher.

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