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SelonHarvard Medical School, atteignant un noyau plus fort - le «Lien central robuste dans une chaîne reliant votre corps supérieur et inférieur», n'est-ce pas quelque chose que vous devez faire pour être mieux nu. Travailler sur vos abdominaux et obliques peut vous aider à devenir meilleurmarcheur et un meilleur athlète dans l'ensemble. Cela améliorera votre équilibre et votre flexibilité et améliorera votre qualité de vie en stimulant la douleur à la vieillesse. Mais comme quiconque a connu des "exercices d'ABS", il y a des centaines de façons de travailler votre noyau, allant de latoujours des emplacements controversés àHiit mouvements tels que les alpinistes de la montagne d'innombrablesYoga pose.

Quel mouvement de base est le meilleur démolition du noyau absolu? Eh bien, une étude publiée dans leJournal de la force et de la recherche du conditionnementDes tonnes testées de différents exercices ABS et sont retenus avec une réponse. Donc, si vous voulez travailler votre noyau de la manière la plus efficace possible, lisez-le pour apprendre ce que le mouvement est et comment le faire. Et pour plus de bons conseils de remise en forme, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

L'étude, menée par des chercheurs de l'Université de Penn State, axée sur 10 hommes et 10 femmes qui ont été raccordées avec des électrodes et ont traversé 16 exercices de base différents pour apprendre lesquels des exercices ont activé les gains de la plupart des muscles et «Maximiz [e étant] et performance de pointe. "

Les chercheurs ont rapidement découvert que des exercices de «isolation» conçus pour cibler spécifiquement vos ABS, tels que les crunchs - ne sont pas aussi efficaces pour travailler vos muscles abdominaux comme des exercices «d'intégration». Les exercices d'intégration, tels que les alpinistes de la montagne, sont également des autres groupes musculaires. Et pour plus de façons de travailler vos abdos, voyez ici pourL'exercice sec secret pour un noyau plus fort.

L'étude a révélé que la planche était la plus efficace pour travailler vos muscles de base les plus difficiles. L'élément planant de la planche était crucial. «L'activité musculaire abdominale et lombaire était la plus grande lorsque l'équilibre a été contesté, en ajoutant des mouvements complexes de ces exercices de base traditionnels», note l'étude.

"Cela donne un sens total si vous y réfléchissez," observe les experts àLa santé des hommes. "Lorsque vous supposez la position (planche), cela oblige les muscles de votre section à mi-section pour travailler extra-dur afin de garder votre colonne vertébrale stable et de vous assurer que vos vertèbres ne bougent pas."

Si vous êtes nouveau dans la planche, la forme de planches la plus courante est la "planche basse". Pour ce faire, vous trouverez votre corps de manière à ce que vous soyez planant sur le sol avec votre poids sur vos coudes et vos orteils, comme une position de push-up. De là, vous allumez, tenant votre corps aussi droit que possible, engagez votre noyau.

Lorsque vous effectuez le déplacement correctement, vous engagerez tout votre cœur, de vos muscles abdominaux à vos obliques. Vous travaillerez également vos muscles du haut du dos, vos quads, vos gluettes, vos veaux et vos Pecs. "Les planches sont un exercice très polyvalent qui ciblent beaucoup de groupes musculaires les plus importants du corps", conseille les experts en santé deCorps de santé.

Les planches vous aideront à renforcer la force, à améliorer votre posture et votre coordination, de gagner de la flexibilité et de renforcer vos performances athlétiques. Ils améliorent également la douleur du dos ...

"Quatre-vingt pour cent des gens vont faire l'expériencemal au dos Au cours de leur vie, "ditTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. Pour combattre cette douleur, il conseille de plancher.

Maintenant, la planche est particulièrement bonne dans des maux de dos ciblés car il ne cible pas réellement la douleur du dos. Il renforce plutôt tout le dos. "L'améliorationla posture seule aide à aligner les vertèbres, qui enlève un stress inutile dans la région de la colonne vertébrale ", déclare le corps de la santé." Cela aide également à organiser les ligaments dans le dos correctement, ce qui empêche encore des conditions de dos douloureuses. "

Si vous souffrez de douleurs au dos, sachez que la Hollande crée pour nous un entraînement personnalisé formidable, conçu pour non seulement vous libérer de la douleur, mais également pour élever votre qualité de vie. Newsflash:L'ensemble de l'entraînement est enraciné dans les planches. Pour apprendre à le faire, vérifiezL'entraînement de 1 minute qui renforce la force et soulage la douleur, dit le top entraîneur.