Good Lifestyle

Si jamais vous débattez avec prolongéele malheur-ou pire,les symptômes associés à la dépression-Il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer rectifier les questions que dans la salle de gym. Selon les experts de la santé auUniversité du Minnesota, Ajoutant un peu plus d'activité physique à vos jours favorise une meilleure humeur, plus la confiance en soi, et crée un sentiment d'autonomie.

La recherche montre que l'ajout d'une simple promenade à votre routine quotidienne offre une foule d'avantages pour la santé mentale. Par exemple, les recherches menées à l'Université de Harvard et publié enJAMA psychiatrie des rapports qui s'en seulement une heure de marche par jour peut réduire le risque de sentiments dépressifs par plus d'un quart.

« Nous avons vu une baisse de 26% de cotes pour devenir déprimé pour chaque augmentation importante de l'activité physique mesurée objectivement », explique l'auteur de l'étudeKarmel Choi, Ph.D., chercheur clinique et de la recherche à la Harvard T.H. Chan École de santé publique. « Cette augmentation de l'activité physique est ce que vous pouvez voir sur votre tracker activité si vous remplacez 15 minutes de séance avec 15 minutes de marche, ou une heure de salon avec une heure d'activité modérée comme la marche rapide. »

De plus, la marche permet à votre esprit à plus que juste l'humeur. Cette étude publiée dans leJournal de psychologie expérimentale: l'apprentissage, la mémoire et Cognitionconstaté que la marche peut aussi aider à déclencher une « libre circulation » des pensées créatives et des idées. Pendant ce temps, une autre étude publiée dans leBritish Journal of Sports Medicine a constaté qu'une promenade matinale de 30 minutes a aidé un groupe d'adultes plus âgés à améliorer leurs aptitudes à la pensée, la mémoire et la clarté mentale.

Oh, et en parlant du matin, le matin est un moment idéal pour obtenir dans vos démarches quotidiennes pour un certain nombre de raisons. Toujours trouver vous atteindre groggily pour un café du matin? Des recherches publiées enPhysiologie et le comportementrapports aussi peu que 10 minutes de marche le matin peuvent fournir un plus grand regain d'énergie qu'une tasse de java. De plus, une étude publiée dans la revue scientifiqueMédecine & Science in Sports & Exercise a constaté qu'une promenade matinale rapide de 45 minutes a permis aux participants de mieux résister à des images tentant de divers aliments.

Alors dans quelle mesure devriez-vous marcher chaque matin? ParWebMD:« Une bonne règle de base est de marcher pendant 30-45 minutes, que ce soit à la fois ou cassé en morceaux de 10 minutes. Cela finit par être sur 2-4 miles. Vous pouvez mesurer la distance en portant une montre pour mesurer le temps ou flambage un pédomètre à votre ceinture pour mesurer la distance « .

Mais avouons-le: Si 20 minutes est tout ce que vous avez, qui est mieux que pas la marche. Mais compte tenu des conclusions mentionnées précédemment de Harvard, si vous pouvez prolonger vos promenades quotidiennes à une heure, vous pouvez même trouver les plus utiles à stimuler vos sentiments de bonheur. Pour encore plus de façons de rendre votre promenade quotidienne encore plus agréable et utile, lire, parce que nous les avons énuméré ici. Et pour plus d'excellents conseils de marche, voir ici pourLes Secrets de Walking Your Way à une vie plus longue, selon les experts.

De plus en plus d'entreprises commencentl'ouverture de leurs bureaux aux employés une fois de plus, vous pouvez vous sentir assez déçu au sujet de revenir à un trajet quotidien. Mais, si le plan géographique possible, la marche à votre travail peut être un excellent moyen de faire votre travail de trajet pour vous.

Cette étude publiée dans la revue scientifiqueMédecine préventivetrouvé à pied ou à vélo au travail contribue à améliorer la santé mentale et le bien-être général. De plus, « navetteurs actifs » ont montré la capacité de concentration plus forte et moins de signes de stress.

« Notre étude montre que plus les gens passent les déplacements dans les voitures, le pire de leur bien-être psychologique. Et en conséquence, les gens se sentent mieux quand ils ont une promenade plus au travail », dit le chercheur principalAdam Martin de l'Université de Norwich Medical School de East Anglia. Et pour plus de raisons de marcher, ne manquez pas cette liste deIncroyable choses qui se passent quand vous marchez plus, dit la science.

La nature a été liée à la santé mentale plus forte par un certain nombre d'études. Celui-ci, publié enFrontières en psychologie, Même conclu à seulement 10 minutes passées à l'extérieur autour de la nature considérablement aidé un groupe d'étudiants surchargés de travail destress. Un autre projet de recherche publié il y a quelques moisActes de l'Académie nationale des sciences constaté que la prise simplement un peu de temps à l'expérience et faire tremper dans les sons de la nature peut avoir des avantages pour la santé incroyable. Les sons de l'eau des émotions positives permis d'améliorer la et les résultats de la santé, et les sons d'oiseaux ont aidé à soulager le stress.

Envisagez d'entrer dans vos marches quotidiennes dans un parc local ou une réserve naturelle. La combinaison de la marche et de la nature vous fera beaucoup plus de chances de rentrer chez vous avec un sourire sur votre visage. Et pour plus de bons conseils pour prendre vos promenades à l'extérieur, ne manquez pasLe seul type de marche que vous ne faites pas assez, dit science.

Tout le monde ne vit pas près d'une plage, d'un lac ou d'une rivière. Mais si vous le faites, vous allez faire des promenades le long de l'eau peut aider à augmenter les avantages d'une promenade quotidienne. Les chercheurs ont suivi un groupe de participants alors qu'ils ont passé une semaine complète à pied dans une zone urbaine chaque jour pendant 20 minutes, une autre semaine à pied sur une plage pendant 20 minutes chaque jour et une troisième semaine passée à l'intérieur pour les mêmes périodes.

"Nous avons constaté une amélioration significative du bien-être des participants et de l'humeur immédiatement après leur promenade dans l'espace bleue, comparé à la marche dans un environnement urbain ou au repos",Mark Nieuwenhuijsen, coordinateur de l'étude publiée dansRecherche environnementale.

Voici quelque chose à garder à l'esprit lors de votre prochaine promenade: pensez gentiment et positivement sur les personnes que vous rencontrez et que vous vous promenez pendant environ. Une étude fascinante libérée par leÉtudes du journal de bonheurdemanda à un groupe de volontaires de penser plus profondément, en utilisant trois stratégies, sur les personnes qu'ils rencontrées en marchant.

La première approche, appelée "gentillesse de la gentillesse", a impliqué en regardant d'autres et penser "Je souhaite que cette personne soit heureuse". La seconde a été appelée "interconnexion" et impliquait des personnes et envisager la manière dont nous sommes tous connectés (espoirs similaires, rêves, etc.). Enfin, la troisième approche était plus froide, demandant aux participants de considérer les apparences extérieures des autres peuples. Les sujets d'étude qui avaient pratiqué l'amour-aimabilité et l'interconnexion se sentaient moins anxieux, plus heureux, plus connectés, plus attentionnés et plus empathiques par rapport au troisième groupe expérimental.

"Se promener et offrir une gentillesse envers les autres dans le monde réduit l'anxiété et augmente le bonheur et les sentiments de connexion sociale", a déclaré l'auteur de l'étudeDouglas Gentil, professeur de psychologie de l'Université d'État de l'Iowa. "C'est une stratégie simple qui ne prend pas beaucoup de temps que vous pouvez incorporer dans vos activités quotidiennes." Et si perdre du poids est votre objectif, ne manquez pasLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.