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Ce n'est un secret pour personne que ne pas attraper suffisamment de ZZZ peut faire des ravages sur votre santé. L'Institut national du cœur, du sang et du poumon prévient que carence en sommeil peut entraîner des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée, diabète , l'obésité, les problèmes rénaux et même la dépression. Cependant, le blocage trop Le sommeil peut également être mauvais pour vous. De nouvelles recherches indiquent que la frappe de répétition une fois trop souvent peut réellement augmenter votre risque de décès.

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Avoir plus de huit heures de sommeil par nuit est lié à un plus grand risque de mort.

Plus de 170 maladies, dont la maladie de Parkinson et l'insuffisance rénale, ont été liées à une mauvaise qualité du sommeil dans une nouvelle méta-analyse.

Après avoir analysé les données de sommeil de 88 461 adultes de la biobanque britannique, les chercheurs ont constaté que de longues durées de sommeil provoquent un plus grand risque de décès, par rapport aux durées courtes. Leurs résultats apparaissent dans le journal Science des données de santé .

Prendre moins de sept heures de sommeil par nuit a été défini comme des «durées courtes», tandis que le sommeil pendant plus de neuf heures par nuit a été classé comme des «durées longues». Les deux groupes courent un risque de mortalité plus élevé que leurs pairs qui dormaient pendant sept à huit heures par nuit.

Le groupe de courte durée avait un 14% ont augmenté le risque de mort - Bien que significatif, ils étaient étonnamment mieux lotis que ceux qui ont dormi. Le groupe de longue durée était associé à un 34 pour cent un risque accru de décès .

Les chercheurs ont attribué 172 maladies à un mauvais sommeil pendant la période de suivi moyenne de 6,8 ans. La débilité physique, la fibrose et la cirrhose du foie faisaient partie des 42 maladies qui ont montré «au moins un risque de maladie doublé», a noté les auteurs. De plus, 92 maladies avaient plus de 20% de leur risque lié à un mauvais sommeil. Il s'agit notamment de Parkinson, du diabète de type 2 et d'une insuffisance rénale aiguë.

Une qualité de sommeil inadéquate «a contribué à un certain nombre de types de maladies avec une charge de maladie attribuable substantielle, soulignant qu'un contrôle complet de plusieurs traits de sommeil est nécessaire et peut provoquer des prestations de santé considérables», a conclu les auteurs.

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Une autre étude a révélé que les siestes de plus de 30 minutes augmentent également le risque de mortalité.

Combien de temps la sieste peut également indiquer votre risque de mortalité, selon une étude publiée dans la revue Dormir . Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil diurne de près de 87 000 personnes, âgées de 43 à 79 ans, pendant sept jours. La plupart des gens ont fait une sieste quotidienne de 40 minutes.

Cependant, leurs résultats ont révélé que «les siestes plus longues, une plus grande variabilité de la durée de la sieste diurne et des pourcentages plus élevés de siestes vers midi et en début d'après-midi sont associés à des risques de mortalité plus élevés.» Plus de 5 000 personnes sont mortes au cours de la période de suivi de 11 ans.

«Ces résultats mettent en évidence l'importance potentielle de considérer les comportements de sieste dans la stratification des risques de la mortalité chez les adultes vieillis du milieu à plus entier», ont écrit les auteurs.

Selon The Sleep Foundation, la «longueur de sieste idéale, Entre 20 et 30 minutes , devrait vous aider à vous réveiller rafraîchi sans tomber dans un sommeil profond. »

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Voici le nombre d'heures de sommeil que vous devez viser:

Pour les adultes, sept à neuf heures du sommeil est le point idéal, dit l'Institut national du vieillissement (NIA). Dans une enquête De l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), près de la moitié des participants ont admis qu'ils comptaient sur de la caféine et la sieste «pour améliorer la vigilance lorsqu'ils se sentent somnolents pendant la journée».

«Nous recommandons aux adultes de dormir sept heures ou plus sur une base régulière pour s'assurer qu'ils se réveillent rafraîchis et prêts à prendre la journée à venir», a déclaré Indira Gurubhagavatula , MD, Sleep Doctor et Aasm porte-parole. «Si vous ressentez une somnolence diurne excessive, ou des sentiments d'irritabilité, de gémisse ou même de difficultés de mémoire, il est peut-être temps de parler avec votre professionnel de la santé de votre sommeil.»

Pour reprendre votre sommeil, la NIA recommande:

• Limitez le temps d'écran et respectez une routine de coucher relaxante
• Essayez d'aller vous coucher / se réveiller à peu près au même moment tous les jours
• Évitez la caféine et la sieste tard dans la journée
• Ne mangez pas de gros repas dans les deux à trois heures suivant le coucher
• Gardez votre chambre à une température confortable
• Faites de l'exercice régulier, mais essayez de ne pas vous entraîner dans les deux heures suivant le coucher

Si votre qualité de sommeil ne s'améliore pas, parlez avec votre médecin, qui peut discuter des causes sous-jacentes potentielles et vous élaborer un plan personnalisé pour un meilleur sommeil.