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Qu'est-ce qui cause une épave de train dans votre type de ventre dépend du train. Souffrez-vous d'indigestion, syndrome de l'intestin irritable,bloquant, GERD (maladie de reflux gastro-intestinal), ou simplementgros ventre rampant sur la ceinture de votre jean?

Tout nombre d'aliments que vous envoyez votre tractus gastro-intestinal peut déclencher une épave de train dans votre ventre. Mais si la variété de ces locomotives est vaste, beaucoup de ces aliments ont une chose en commun - ils bousignent l'équilibre délicat des bactéries dans votre intestin. (En rapport:Les aliments populaires pouvant causer des dommages durables à votre intestin, selon la science.)

"La santé médiocre a des conséquences plus négatives sur la santé que nous ne réalisons souvent", a déclaréLisa Richards, un nutritionniste avec Thecandidadiet.com. "Lorsque votre microbiome, les bactéries qui vivent naturellement dans l'intestin sont déséquilibrées, nous pouvons faire l'expérience de problèmes gastro-intestinaux et de gain de poids." Cela peut également conduire à des résultats de santé plus graves tels que les maladies chroniques et la mauvaise qualité de vie.

Nous avons demandé à certains diététistes inscrits et à d'autres experts en nutrition d'identifier les aliments les plus populaires qui contribuent à un microbiome hors solde afin de pouvoir éviter les problèmes de ventre et de conserver votre tractus GI sur la bonne voie. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Une cause majeure de surproduction fongique [dans l'intestin] est unRégime alimentaire plein de nourriture transformée, chargée de sucre, malbouffe, "dit Richards." Malheureusement, même les produits alimentaires considéréssain Peut tomber dans cette catégorie d'aliments qui détruisent les aliments du ventre et des intestins comme des céréales sucrées, des protéines et des barres de céréales et des pâtisseries pré-emballées. "

"Promouvoir la bonne santé des gut en éliminant le sucre qui nourrit de mauvaises bactéries dans l'intestin et en intégrant un probiotique dans votre régime quotidien", dit-elle.

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Manger du yogourt avec ses cultures vivantes est un excellent moyen de repeupler votre intestin avec une bactérie utile, mais pas si votre cuillère est en yogourt aromatisé. "Pour tenter d'accroître la palabilité du yogourt, les compagnies alimentaires transforment ce grand probiotique naturel en une bombe à sucre qui neutralise son activité probiotique", déclareFiorella Dicarlo, Rd, un nutritionniste àNutrition Appleman. Choisissez un kéfir de yogourt grec grec à 2% ou un kéfir à faible graisse, qui contient 11 souches de bactéries actives et ajoutez vos propres fruits riches en fibres telles que les baies, l'ananas et la mangue, suggèrent-elle.

Pour certains choix, vérifiez:Les 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les diététistes

Les régimes alimentaires élevés dans les graisses saturées ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque, le tueur numéro un des Américains. Cependant, certaines études récentes ont appelé la démonisation des graisses animales en question, au plus grand plaisir des adeptes de larégime cétogène. Mais de nombreux experts en nutrition croient toujours que manger des viandes grasses des foules plus de nourriture dense en nutriments comme des fruits et des légumes.

"Bacon, une viande grasse très transformée, tue des bactéries intestinales saines", déclare la nutritionniste diététique enregistréeJana Mowrer, MPH, RDN, un soin certifié du diabète et un spécialiste de l'éducation et fondateur deHealthWins Consulting. "Et plus la viande rouge est consommée, moins les personnes consomment d'autres groupes alimentaires, généralement celles avec des fibres telles que des légumes." Mowrer raconte l'histoire d'un client qui mangeait une livre de bacon tous les matins parce qu'il essayait de perdre du poids et de gérer les sucres sanguins. "Alors que sa glycémiepeut être était sous contrôle, la consommation de bacon a été liée à une augmentation des taux de cancer du côlon et du cancer de l'estomac. "

"Les pires aliments populaires pour la santé des incidents sont ceux qui manquent de fibres (craquelins, pitas, pain de blé non entiers) ou sont élevés dans des sucres ajoutés comme des céréales", explique Dicarlo. "En essayant de réduire les calories, les compagnies de restauration élaborent souvent un produit naturel de fibres et de ligniers naturels trouvés dans la fibre de grain." Toute augmentation de la consommation quotidienne des fibres aidera votre ventre, mais travaillera vers 28 grammes de fibres par jour, dit-elle. Quelques façons simples de faire cela: ajouter un repas de lin aux soupes, salades et smoothies, mélanger les asperges, les cœurs d'artichauts et les haricots en salades, des sandwichs supérieurs avec des avocats riches en fibres. Voir ces43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine.

La soupe est souvent considérée comme un apéritif de perte de poids car elle remplit le ventre, satisfaisant la faim afin de ne pas manger autant pendant le repas principal. Mais la plupart des soupes sont extrêmement élevées en sodium etquelques recherchesSuggère que les régimes très salés peuvent avoir une incidence négative sur le microbiome du gut. Bien que cela n'ait pas examiné le gut en soi, une étude de 2015 dansHypertension trouvé des régimes de sodium élevés pour être un facteur de risque potentiel de l'obésité indépendamment de l'apport énergétique. Les chercheurs ont découvert que la consommation de sel supérieure était associée à plus d'une augmentation de 25% du risque d'obésité et était liée à la masse de graisse corporelle supérieure.

Mangez des aliments entiers dans la mesure du possible. Les sandwichs, même lorsqu'ils sont fabriqués avec du pain à grains entiers, ne sont pas des aliments entiers. Les sandwichs peuvent compromettre la santé des incidents car ils sont l'incarnation des aliments transformés. La viande de charcuterie est chargée de sel, tout comme les rouleaux et le pain lourd qui l'entourent. "La viande de charcuterie anitrates et nitrites et les manger régulièrement ont été démontrés pour augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques, selon l'Organisation mondiale de la santé », déclareRameck Hunt, MD, fondateur et directeur d'une clinique de médecine d'obésité à Princeton, NJ et auteur deLe régime de travail sans conjecture.

Une des influences négatives de la viande rouge sur les bactéries intestines est une production accrue d'un sous-produit appelé Triéthylamine N-oxyde (TMA)), qui a été liée au risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral selon une étude de laJournal de coeur européen.

Dépendamment de fibres alimentaires, ce sont des collations lourdes en glucides qui peuvent basculer l'équilibre de votre microbiome dans la zone-trou du ventre. Mais il est facile de mettre à niveau votre habitude de puce en passant à des copeaux à base de haricot, quel nutritionnisteKristen Kirkpatrick, MS, RD, appelle "un changeur de jeu". Certaines copeaux de haricots noirs populaires, comme Simply Nature Black Bean Chips disposant de 5 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et seulement 85 mg de sodium. Kirkpatrick, responsable des services de nutrition au Cleveland Clinic Wellness Institute recommande de jumeler des copeaux de haricots avec un plongeon riche en fibres comme Hummus ou Guacamole.

Les aliments frites dans les huiles riches en graisses saturées et transpirantes tremperent ces huiles et sont chargées de calories supplémentaires. C'est une des raisons pour manger régulièrement des aliments frites aura été associé à l'obésité, selon une étude deLe Journal américain de la nutrition clinique. Les aliments riches en gras tels que les aliments frits peuvent également modifier subtilement les populations de bactéries dans l'intestin et provoquent en réalité une reconversion de circuits de satiété dans le cerveau, selon une étude qui a été présentée à laRéunion annuelle de la société pour l'étude du comportement ingéritif En 2015. Dans cette étude animale, les chercheurs ont constaté que "le cerveau est changé en mangeant des aliments déséquilibrés", a expliquéKrzysztof Czaja, DVM, PhD, un chercheur principal sur l'étude qui est professeur agrégé de neuroanatomie à l'Université de Georgia College of Veterinary Medicine. "Il induit une inflammation dans les régions cérébrales responsables du comportement d'alimentation" et le cerveau ne ressent plus les signaux de plénitude, ce qui provoque la trop-repas.

Pour plus de motivation pour limiter la commande de ces bâtons de mozzarella frites, lisezC'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des aliments frites.