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L'âge pourrait simplement être un nombre dans votre esprit, mais pas aussi loin que votre corps. Bien sûr, vous pouvez toujours vivre comme si vous êtes dans vos années 30quand vous frappez le grand 5-0, mais votre souffle et votre vision floue peuvent dire une histoire différente. La bonne nouvelle est qu'il y a un nombre surprenant de façons derendre ton corps regarder et me sentir aussi jeune Comme vous le souhaitez que vous étiez. Continuez à lire pour découvrir des moyens simples de prévenir les problèmes de santé tout au long du processus de vieillissement.

NotreL'audition s'aggrave naturellement et pire avec le temps. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retarder l'apparition de cette condition en protégeant vos tympans à tout prix. Une façon de prévenir ce problème de santé liée à l'âge consiste à utiliser une protection auditive lorsque vous allez à un événement fort comme une classe de concert ou d'entraînement.Omid mehdizadeh, MD, un otolaryngologiste (ENT) et un laryngologiste au Centre de santé de Providence Saint John en Californie, suggère spécifiquement d'utiliser «soit une protection capable d'entrer dans le canal auditif (comme des bouchons d'oreille en mousse) ou des types de silicone qui scellent l'extérieur du canal auditif. "

Bien que l'aspirine soit une vie de sauvetage lorsque vous avez affaire à un mal de tête débilitant, assurez-vous de surveiller votre consommation de painkiller. Selon Mehdizadeh, cet analgésique est l'un des nombreux médicaments - ainsi que des pilules d'eau et des antibiotiques, ce qui peut entraîner une perte auditive lorsqu'elle est prise à forte dose.

L'une des moyens les plus amusantes d'empêcher les problèmes de santé liés au vieillissement est de danser. Dans une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières en neuroscience humaineLes chercheurs ont constaté que les volontaires qui prenaient des cours de danse hebdomadaire au cours de 18 mois ont vu une augmentation de la région de l'hippocampe du cerveau, la région responsable deMémoire Cela est souvent soumis à une diminution liée à l'âge.

Non seulement estAdopter un ami à fourrure Aider un animal dans le besoin, mais cela fait aussi votre corps bien. Dans un document de 2013 publié dans la revueCirculationLes chercheurs commandés par l'American Heart Association ont souligné les nombreuses façons dans lesquelles la propriété des animaux de compagnie peut prévenir les problèmes de santé, notant que les effets incluent «une activité physique accrue, des profils lipidiques favorables, une pression artérielle systémique inférieure, une tonalité autonome améliorée, une diminution des réponses sympathiques au stress, " etc. Besoin de nous en disons plus?

L'une de vos plus fortes allies dans la lutte contre le vieillissement estMère Nature se. Dans une étude de 2015 publiée dans la revueSanté et placeLes chercheurs ont constaté que l'étant proche de la nature encourageait les personnes âgées à devenir plus actives socialement, spirituellement et physiquement, et donc a donc amélioré leur bien-être physique et mental.

Votre meilleure défense contre les problèmes de santé liés à l'âge, croyez-le ou non, est un système de soutien solide. "Rester socialement engagéPeut aider à protéger contre la maladie d'Alzheimer et la démence dans la vie ultérieure », explique neurologueVerna R. Porter, MD, directeur du programme de la maladie d'Alzheimer au centre de santé de Providence Saint John. Que vous preniez des cours de groupe ou que vous attrapiez du café avec de vieux amis », se connectant régulièrement avec d'autres face à face est important."

Si vous avez affaire à des maux de dos et que vous ne savez pas pourquoi, votre posture pourrait être à blâmer. CommeNeel Anand, MD, directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au Centre de la colonne vertébrale de Cedars-Sinaï à Los Angeles, explique: "Une mauvaise posture etmal au dos sont des bffs. "

Afin d'éviter à la fois des problèmes à court et à long terme, il suggère de pratiquer une bonne posture devant le miroir. Plus précisément, vous devez vous assurer que ces trois choses, selon Anand: 1) "[Votre] la tête est droite et empilée sur votre corps avec votre menton parallèle au sol," 2) Il y a "un espacement égal entre tes bras sur les deux Les côtés, "et 3) tes genoux sont droits plutôt que pliés ou hyper-étendus.

Votre cerveau est l'une des parties les plus vulnérables de votre corps en ce qui concerne les problèmes de santé liés à l'âge. C'est pourquoi le porteur souligne l'importance de "Stimuler votre cerveau tout au long de votre vie. "Spécifiquement, elle note que" l'éducation à tout âge peut protéger contre le déclin cognitif ", alors n'ayez pas peur d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique ou même d'inscrire une classe de nuit au collège communautaire local.

Les yeux n'ont pas besoin d'une pause de verres », mais ils ont besoin d'une pause des lentilles de contact», déclareHoward R. Krauss, MD, Neuro-ophtalmologiste chirurgical à Providence St. John's. "Si les yeux sont rouges ou irrités, les lentilles de contact doivent être éliminées de manière à réduire le risque d'ulcères et de cicatrices de la cornée", conseille-t-il.

De plus, selon Krauss, vous ne devriez jamais dormir avec vos lentilles de contact en voyant que cela "encourt un risque accru de 14 fois d'une infection cornéenne grave, qui peut endommager définitivement l'œil."

Ils pourraient vous aider à rester connecté à vos amis et à vous tenir constamment à jour sur tout, de la météo à la nouvelle, mais que vous allez vouloirLimitez le temps que vous dépensez sur vos appareils Si vous voulez prévenir les problèmes de santé pendant votre vieille. "Les personnes ayant une épicerie prolongée sont plus sujettes à la souche oculaire, qui peut inclure la douleur de et autour des yeux, des maux de tête et des maux de cou, de la difficulté à recentrer à distance, à la sécheresse des yeux", explique Krauss.

Les lunettes de soleil ne sont pas juste unaccessoire d'été. Selon Krauss, ils empêchent "l'exposition aux UV, [qui]favorise le cancer de la peau Parmi les paupières et le cancer de la membrane muqueuse de surface de l'œil. "Non seulement cela, mais à la fois éolien et air sec peut entraîner des bosses sur vos yeux, ce qui peut" devenir ptérygie qui menace des dommages permanents à la vision ".

L'utilisation de la crème solaire ne devrait pas être limitée à l'été mois, soit surtout si vousVoulez-vous que votre peau a l'air sans âge. Selon le dermatopathologiste certifié du conseilGretchen W. fieling,MD, "Prendre des mesures pour protéger votre peau du soleil est, sans question, la meilleure façon de prévenir le vieillissement. Vous obtenez toujours les rayons du soleil les jours froids, alors n'oubliez pas que SPF!"

"L'exercice physique régulier peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%", déclare Porter, citant des données de laFonds de recherche et de prévention d'Alzheimer. Elle explique que l'activité physique "stabilise des connexions au cerveau plus anciennes (synapses) et aide à faire de nouvelles connexions possibles."

Et non, vous n'avez pas à devenir une triathlète afin de rester tranchant. Plutôt, "la cible est d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine."

L'étirement est tout aussi important que de frapper la salle de gym, surtout dans vos dernières années. "Nos corps deviennent moins mobiles comme nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre encore mieux soin de nous», déclareRebecca Louise, un entraîneur de fitness de célébrités. "Desserrer votre corps le matin en étirant vous aidera à vous sentir plus agile."

Il y a une myriade de raisons de vous assurer que vous obtenez une quantité suffisante de sommeil chaque nuit. Pour une, Porter Notes selon lesquelles "des études ont reliées de mauvais sommeil à des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes", qui sont "une marque pathologique de la [maladie d'Alzheimer]".

De plus, selon Frieling, un "manque de sommeil peut exacerber pratiquement tousmaladies de la peau Et laissez la peau à la recherche de la peau et épuisée. »Le corps a besoin de huit heures pour se réparer, alors assurez-vous que vous ne vous trompez pas de près d'un arrêt précieux.

La position dans laquelle vous dormez peut avoir un effet surprenant sur l'apparence de votre peau aussi. "Les lignes de sommeil sont des rides qui deviennent importantes sur la surface de la peau lorsque vous dormez de votre côté avec vos joues ou menton compressé", explique fieling. Pour éviter ces lignes disgracieuses, elle suggère de dormir sur votre dos plutôt que de votre estomac ou de votre côté.

Ne sous-estimez pas le pouvoir deHygiène orale appropriée. Dans une étude de 2019 publiée dansAvance de la scienceLes chercheurs ont déterminé que les mêmes bactéries qui provoquent la gingivite peuvent migrer de la bouche au cerveau et détruire les cellules nerveuses, vous mettant un risque plus élevé deAlzheimer.

«Les femmes sont tellement préoccupées par l'essayant des derniers et des plus grands produits qu'ils donnent souvent sur la puissance d'un simple hydratant», déclare Fieling. "La peau qui est humide semble mieux, et les lignes et les plis sont moins perceptibles."

Le stress est tout aussi préjudiciable à votre santé physique que pour votre santé mentale. LesAmerican Heart AssociationNote que «le stress peut affecter les comportements et les facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiaques» en augmentant votre tension artérielle et votre cholestérol et vous conduisant à fumer, à boire et à manger plus tout en faisant de l'exercice. Si vous vous sentez submergé et anxieux, parlez à quelqu'un de vos émotions avant de vous briser de l'intérieur.

"Une bonne peau commence de l'intérieur", dit Fieling. Traduction: Vous devez constamment reconstituer l'approvisionnement en eau interne de votre corps si vous voulez que votre peau soit saine et hydratée de manière externe pendant des années à venir. Et pour plus de raisons de rester hydratées,C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d'eau.

Un moyen délicieux d'empêcher les problèmes de santé que vous vieillissez est avec le yogourt. Une étude de 2018 publiée dans leAmerican Journal of Hypertension a constaté que l'augmentation de la consommation de yaourt-spécifiquement, au moins deux portions par semaine - était associée à un risque de crise cardiaque réduit de 17% pour les femmes et une réduction de 21%risque d'attaque cardiaque pour hommes.

Personne ne nie que les bretzels salés et les cacahuètes sont la meilleure partie de n'importe quel panneau de pub. Cependant, si vous voulez regarder et vous sentir jeune dans vos années 40 et 50, vous allez vouloir limiter la quantité de sodium que vous consommez. Par leCleveland Clinic, l'excès de consommation de sodium peut avoir une incidence sur votre peau en la déshydrateur et enlever sa lueur saine.

Pourquoi Watermelon? Recherche publiée dans leAmerican Journal of Hypertension En 2014, en 2014, en seulement 12 semaines, les sujets surponders qui ont reçu deux types d'extrait de ce fruit juteux ont des améliorations de la part des deuxpression artérielle et stress cardiaque.

De toute évidence, de faire vérifier votre cœur régulièrement par un médecin est un excellent moyen d'empêcher la maladie cardiaque pendant votre vieillissement. Cependant, saviez-vous que c'est aussi une merveilleuse façon de garder la démence à la baie aussi? Dans une étude de 2019 publiée dans leJournal médical britanniqueLes chercheurs ont constaté que les personnes qui ont maintenu des habitudes cardiaques saines dans leur cinquantaine étaient moins susceptibles d'avoir une démence quelque 25 ans plus tard.

Cela pourrait être évident, mais cela vaut la peine de répéter:Aller chez le médecin Sur une base régulière et de routine est l'une des meilleures méthodes (et les plus faciles) de prévenir les problèmes de santé à mesure que vous vieillissez. Même si vous ne vous sentez pas sous la météo, vous pouvez obtenir un contrôle pourrait être la chose qui vous aide à attraper une maladie potentiellement mortelle à ses débuts ou vous empêche de tomber malade en premier lieu. Et quand vous êtes avec votre médecin, gardez ces40 questions chaque homme devrait demander à son médecin après 40 ans à l'esprit.

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