Good Lifestyle

Après des mois de verrouillage, des fermetures de gymnase et des pénuries alimentaires, le désir de faire 2021 une année plus saine que celle qui l'a précédée est plus que compréhensible. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous priver d'améliorer votre santé.

Avec l'aide de diététistes inscrites, nous avons rassemblé les meilleurs aliments pour nettoyer votre régime alimentaire, deprotéines saines Pour satisfaire les bonbons (indice: Ce sont des fruits). Lisez-le pour découvrir les meilleurs aliments pour faire sur votre alimentation cette année. Et pour de plus grands ajouts à votre plan de repas, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Que vous soyez aimé de Kale, de chou, de chou-fleur, de brocoli, de bok choy ou de germes de Bruxelles,légumes crucifères sont un excellent ajout à votre régime alimentaire qui peut vous aider à obtenir sa santé en un rien de temps.

"Ces légumes sonthaut en fibre, qui est important pour la santé digestive et la lutte contre la glycémie et sont élevés en nutriments, y compris le folate, les vitamines C, E et K », expliqueKylie Ivanir, MS, RD, Propriétaire deDans la nutrition. "Ce sont également de grandes sources de phytonutriments, des composés dans des plantes qui ont des avantages antioxydants et anti-inflammatoires."

EN RELATION: Pour de plus grands conseils d'alimentation saine,Inscrivez-vous à notre newsletter.

Vous cherchez un moyen facile de se remplir sans remplir votre taille? Puis le saumon pourrait juste être la nourriture parfaite pour vous.

"Le saumon est une source de protéines maigres. De plus, beaucouppoisson gras, comme le saumon, sontHaute dans les acides gras oméga-3. Ces graisses sont anti-inflammatoires et ont été démontrées pour avoir un impact bénéfique sur la santé de la peau », déclareClaudia Hleap, MS, RD, LDN, Propriétaire deNutrition Hleap.

Ils peuvent être petits, maisgraines de grenade emballer un poinçon nutritionnel majeur.

"Les grenades ont des antioxydants extrêmement puissants trouvés dans le jus de grenade et la peau. Ils sont si puissants que le jus de grenade a été trouvé trois fois l'activité antioxydante devin rouge etthé vert et ont été démontrés éventuellement être bénéfiques pour soutenir une pression artérielle optimale », déclareAlicia Galvin, Rd, la diététiste résidente àLaboratoires souverains. N'oubliez pas de boire du jus de grenade dans la modération, cependant. La boisson rouge rubis a 36 grammes de sucre et 0 grammes de fibres en une tasse. Envisagez de l'arroser avec une demi-jus et une demi-eau par tasse, ou simplement avoir une taille de service plus petite.

Si vous cherchez un moyen facile de satisfaire votre dent sucrée tout en nettoyant votre régime alimentaire en même temps, échangez certaines de ces friandises sucrées pour une poignée de bleuets.

"Les nombreux antioxydants de myrtilles ont été démontrés pour des propriétés anti-inflammatoires, antidiabétiques, cardioprotectives et neuroprotectrices", explique Galvin. Et pour plus de moyens de satisfaire votre dent sucrée sans compromettre votre santé, consultez la9 meilleurs fruits pour la perte de poids, approuvé par un nutritionniste.

Ail Peut-être pas grand pour votre souffle, mais quand il s'agit de votre santé, il est difficile de battre.

"L'ail est une excellente source de manganèse et de vitamine B6, une très bonne source de vitamine C. Il a également été démontré que ses composés de soufre fournissent des avantages de la santé dans une grande variété de systèmes corporels, y compris le système cardiovasculaire, le système immunitaire, le système inflammatoire, Système digestif, système endocrinien et système de désintoxication », déclare Galvin.

Si vous souhaitez que vos repas soient beaucoup plus sains, essayez d'ajouter des moules emballées de protéines à votre menu.

"Les moules sont aussi proches que possible d'accéder à une multi-vitaminine dans une coque. Une portion de 3 oz n'a que 150 calories et 20 grammes de protéines, sur tout votre corps peut digérer dans une période digestive", déclareScott Keatley, MPPD, RD, CDN, diététiste inscrit et fondateur deKeatley mnt. Keatley ajoute que les moules sont remplies de B-12, de fer, de sélénium et même de vitamine C.

"Le sélénium a été démontré que le sélénium est positif pour la perte de poids et la maintenance, mais si vous essayez de grouper avec la masse musculaire, la protéine de haute qualité disponible aidera grandement", explique-t-il.

Si vous êtes impatient de rendre votre régime alimentaire en meilleure santé tout en mettant du poids, essayez de faire une partie des œufs de votre routine habituelle.
"Les œufs sont des aliments nutritifs pouvant compléter de nombreux régimes sains. Ils sont riches en vitamines B, de choline, de protéines, etc.", déclare Dietitian inscritJenna Gorham, Rd, ln, fondateur deLe rd lien.

En fait, leur teneur en protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement - selon une étude 2020 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique, parmi les participants à l'étude en surpoids et obèses, mangerœufs pour le petit déjeuner réduit l'apport caloriqueaux repas suivants. Et pour plus d'incitation à faire une partie des œufs de votre régime alimentaire, vérifiez ces 20 raisons pourraient être votre arme de perte de poids secrète .